Практические советы, как оставаться в форме и быть здоровым во время праздников

Хорошей новостью является то, что для поддержания формы и здоровья во время праздников не требуется жестких рутин или крайних мер. Все дело в небольших корректировках и поиске способов сбалансировать свои фитнес-цели с наслаждением от праздников сезона. Ниже приведены пять практических советов, как оставаться в форме и поддерживать здоровье, не теряя при этом дух праздников.

1. Наслаждайтесь любимыми праздничными блюдами осознанно

Вместо того, чтобы лишать себя любимых вкусных праздничных угощений, сосредоточьтесь на осознанном наслаждении. Возникает соблазн ограничить потребление десертов, сладостей и праздничных блюд во имя поддержания формы, но это часто приводит к чувству лишения, что повышает вероятность того, что вы позже переедите. Вместо этого наслаждайтесь любимыми угощениями небольшими порциями. Начните с меньших порций и не торопитесь, чтобы есть медленно и наслаждаться вкусами. Таким образом, вы все равно сможете наслаждаться едой, которую любите, сохраняя контроль над размерами порций и оставаясь в гармонии с сигналами голода вашего тела.

2. Упростите свою фитнес-программу

В праздничный сезон ваша обычная фитнес-программа может нуждаться в некоторых корректировках, чтобы вписаться в ваш плотный график. Вместо того, чтобы полностью отказываться от упражнений, попробуйте упростить ее. Например, если вы обычно ходите в спортзал, рассмотрите возможность семейной прогулки после ужина или быстрой 15-минутной домашней тренировки между праздничными мероприятиями. Вам не нужно проводить часы в спортзале, чтобы оставаться активными; даже небольшие всплески движения могут накапливаться в течение дня. Включение большего количества физической активности в ваши планы на отпуск может помочь вам поддерживать свою физическую форму, продолжая наслаждаться временем с близкими.

3. оставаться гидратированным

Если сомневаетесь, всегда пейте больше воды. Поддержание водного баланса — один из самых простых способов поддержать общее состояние здоровья во время праздников. Обильное питье воды не только помогает вам оставаться энергичными, но и может предотвратить переедание. Иногда мы путаем голод с жаждой, что заставляет нас есть больше, чем нам нужно. Регулярно употребляя воду в течение дня, вы можете контролировать свой аппетит и поддерживать стабильный уровень энергии. Начинайте день с двух стаканов воды и старайтесь пить ее в течение дня, особенно перед едой. Если вы собираетесь на вечеринку или мероприятие, попробуйте выбирать воду или несладкий травяной чай вместо сладких или алкогольных напитков.

4. Будьте внимательны к порциям и выбору продуктов

При посещении праздничных ужинов осознавайте, сколько еды вы кладете на свою тарелку. Легко переесть, когда вы окружены множеством праздничных блюд, но, уделив время тому, чтобы наложить себе меньшие порции, вы сможете предотвратить переедание. Начните с меньшей тарелки и сосредоточьтесь на продуктах, которые вы действительно хотите съесть. Не накладывайте все на свою тарелку только потому, что это доступно. Накладывая себе только то, что вы планируете съесть, и съедая медленно, вы сможете насладиться разнообразными блюдами, не переедая. Если вы все еще голодны после того, как закончили есть свою тарелку, подождите несколько минут, прежде чем вернуться за добавкой.

5. Практикуйте сострадание к себе и гибкость.

Важно осознать, что праздники — это время для празднования, и немного поблажки здесь и там не испортят ваши цели в области здоровья или фитнеса. Если вы обнаружите, что переедаете или пропускаете тренировку, не ругайте себя. Вместо этого практикуйте самосострадание и напоминайте себе, что это всего лишь один день или один прием пищи в большой схеме вашего фитнес-пути. Признайте, что баланс — это ключ, и дайте себе возможность насладиться праздниками, не чувствуя себя виноватым. На следующий день вернитесь к своей обычной рутине с обновленной энергией и позитивным настроем.