Что есть, чтобы нарастить мышцы

Продукты для ешь поддержки вашей общей физической формы

Как правило, вы можете есть те же продукты при наращивании массы или похудении — меняется количество, а не содержание.

Делайте всё возможное приоритезировать следующие продукты:

• Мясо, птица , и рыба : вырезка стейк , говядина фарш, свинина филе, оленина , куриная грудка, лосось, тилapia, и треска
• Молочные продукты: Йогурт, творог, обезжиренное молоко , и сыр
• Зерновые: Хлеб, каши, сухарики, овсянка, квиноа , попкорн и рис
• Фрукты: Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, дыня, и ягоды
• Крахмалистые овощи: Сладкий картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая фасоль и манька
• Овощи: Брокколи, лиственные овощи , помидоры, стручковая фасоль, огурцы, цуккини, спаржа, перец и грибы
• Семена и орехи: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, chia seeds , и льняные семена
• Бобовые: Чечевица, нут , фасоль красная, чёрная фасоль, и фасоль пинто
• Масла: Оливковое масло, льняное масло , и авокадо масло
• 

Продукты, употребление которых стоит ограничить или избегать для поддержания общей физической формы

Хотя важно употреблять разнообразные продукты, при наращивании мышечной массы и сушке следует ограничить некоторые из них:

• Алкоголь:  Спирт может негативно влиять на вашу способность доверенного источника наращивать мышцы и сжигать жир, особенно если употребляется в избытке.
• Добавленные сахара: они содержат много калорий, но мало питательных веществ доверенного источника . Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров включают конфеты, печенье, пончики, мороженое, торты и сладкие напитки, такие как газировка и спортивные напитки .
• Жареные продукты: Эти могут способствовать Trusted Source воспалению и — при чрезмерном потреблении — болезням. Примеры включают жареную рыбу, картофель фри, луковые колечки, куриные полоски и сырные шарики.

Перед походом в тренажерный зал вы можете захотеть избегать продуктов, которые могут замедлять пищеварение или вызывать дискомфорт в желудке во время тренировки. К ним относятся:

• Продукты с высоким содержанием жиров: Жирные виды мяса , маслянистые продукты и тяжелые соусы или кремы
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Бобы и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста
• Газированные напитки: Газированная вода или диетическая кола