Сколько минут силовых тренировок вам действительно нужны? (2)

Сколько силовых тренировок нужно для похудения?

Силовая тренировка является неотъемлемой частью любой программы похудения, но важно понимать, что ее основная роль заключается в перестройке тела, а не только в потере веса.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваш основной фокус часто направлен на строительство или сохранение мышечной массы. Поскольку мышцы плотнее и тяжелее жира, это иногда может привести к более высокому показателю на весах, даже если состав вашего тела улучшается.

С другой стороны, потеря жира в основном зависит от дефицита калорий — другими словами, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Хотя силовые тренировки могут увеличить ваши потребности в калориях, они сами по себе могут быть недостаточными для значительной потери веса. Однако при сочетании с правильным питанием силовые тренировки помогут вам терять жир, сохраняя мышечную массу.

Например, Американская коллегия спортивной медицины рекомендует не менее 200-300 минут умеренной физической активности в неделю для долгосрочного похудения. Однако они подчеркивают, что силовые тренировки более эффективны для улучшения состава тела, чем для непосредственного похудения.

Сколько силовых тренировок нужно для поддержания общего здоровья?

Силовые тренировки также играют ключевую роль в поддержании общего здоровья, особенно при сочетании с кардиоупражнениями.

Этот Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками средней и высокой интенсивности как минимум два раза в неделю, наряду с 150 минутами умеренной аэробной активности или 75 минутами интенсивной аэробной активности в неделю.

Другие важные моменты для эффективных силовых тренировок

1. Время отдыха критически важно

Хотя силовые тренировки высокой интенсивности могут ускорить ваш прогресс, отдых имеет такое же значение. Достаточное восстановление позволяет мышцам восстанавливаться и расти, что необходимо для прогресса. Планирование дней отдыха предотвращает переутомление, снижает риск выгорания и уменьшает вероятность травм.

2. Питание вашего тела правильной диетой

Тренировки сами по себе не помогут достичь ваших целей в здоровье и фитнесе. Правильное питание играет ключевую роль в поддержке ваших усилий. Оптимальная диета зависит от ваших целей:

· Если вы стремитесь нарастить мышцы, сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества нежирного белка и употребляйте больше калорий, чем сжигаете.

· Если ваша цель — похудеть, стремитесь к дефициту калорий, чтобы сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Заключение

При сочетании с сбалансированной диетой, силовые тренировки помогают нарастить мышцы, улучшить силу и повысить общее состояние здоровья. Чтобы максимально использовать результаты, старайтесь заниматься силовыми тренировками как минимум дважды в неделю, и убедитесь, что ваши тренировки полностью задействуют ваши мышцы.