Ожирение и физические упражнения

Ожирение обычно означает дисбаланс между поступлением энергии и ее расходом, при котором избыток энергии накапливается в жировых клетках. Эти жировые клетки увеличиваются в количестве, что приводит к нескольким последствиям для здоровья.

Избыточная масса тела часто вызывает повышенный риск сердечных заболеваний, диабета, заболеваний желчного пузыря и печени, артрита и некоторых видов рака. Ожирение стало глобальной эпидемией, с примерно 1,3 миллиарда людей, имеющих избыточный вес или ожирение.

Причины ожирения

Среди факторов риска ожирения наиболее значимыми являются увеличение потребления энергоемких продуктов и снижение физической активности или малоподвижный образ жизни.

Другие причины ожирения включают эндокринные, гипоталамические и генетические расстройства. Существует тонкий баланс между потреблением калорий и их расходом, который нарушается из-за факторов образа жизни, таких как избыток жиров и сахара в пище и снижение физической активности. Это приводит к негативным изменениям в физиологии организма.

ИМТ

Люди считаются ожиревшими, когда их вес превышает идеальный на 20% и более. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как вес в килограммах, деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Принятыми критериями для определения избыточного веса являются уровни индекса массы тела (ИМТ), превышающие 25 кг/м2, а ожирение определяется как ИМТ 30 кг/м2. Другим показателем являются проценты жира в теле, как показано здесь:

Распределение жира

Распределение жира является одним из основных факторов, способствующих развитию заболеваний. Например, накопление жира в верхней части тела называется андроидным и связано с повышенным риском коронарной artery болезни, высокого артериального давления, высокого уровня холестерина, диабета, а также нарушений гормонального фона и менструального цикла. Оно определяется путем измерения отношения талии к бедрам.

Риск заболевания из-за распределения жира можно также измерить с помощью измерения окружности талии в сантиметрах:

Физические упражнения и управление ожирением

Таким образом, физические упражнения являются одним из самых важных методов борьбы с ожирением. Они обычно добавляются к изменениям в питании, медикаментозному лечению и хирургическому управлению ожирением.

Помимо снижения веса за счет увеличения потребления калорий, физические упражнения также повышают самооценку, что в свою очередь увеличивает соблюдение как диеты, так и физической активности.

Физическая терапия для лечения ожирения должна развиваться в рамках планируемой и контролируемой программы мероприятий, которая лучше всего соответствовала бы потребностям пациента. Физические упражнения следует начинать медленно и постепенно увеличивать по мере улучшения функциональной емкости.

Физические упражнения и распределение подкожного жира

Упражнения снижают массу тела и влияют на распределение подкожного жира, способствуя региональному снижению жира, особенно в области живота. Это снижает риск заболеваний, связанных с распределением жира в верхней части тела. Кроме того, потерянный вес лучше всего поддерживается с помощью упражнений.

Физические упражнения и метаболизм глюкозы

Помимо снижения веса, физические упражнения улучшают метаболизм глюкозы и снижают уровень глюкозы натощак, уровень инсулина натощак, улучшают переносимость глюкозы и снижают инсулинорезистентность.

Однако нужно помнить, что прекращение физических упражнений может привести к значительному увеличению жира в брюшной полости в течение недель или месяцев, согласно某些 исследованиям.