Как стресс влияет на состав тела 2 Россия

Стресс не приносит пользы здоровью, а его влияние на состав вашего тела выходит за рамки поверхностного. Во-первых, стресс вызывает напряжение мышц по всему телу. Хронический стресс держит ваши мышцы в постоянном состоянии сжатия, что приводит к головным болям, мигреням и болям в верхних конечностях и пояснице. Без методов релаксации это напряжение может перерасти в хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ограничивая вашу способность тренироваться и наращивать мышечную массу. Со временем у пожилых людей может наблюдаться более раннее снижение мышечной силы, что увеличивает риск падений и переломов.

Стресс также сужает дыхательные пути, которые необходимы для доставки кислорода в ваш организм. Это сужение может вызвать одышку, а для людей с уже имеющимися респираторными заболеваниями последствия могут быть серьезными. Быстрое, поверхностное дыхание может даже спровоцировать панические атаки.

Кроме того, стресс сказывается на вашей сердечно-сосудистой системе. Острый стресс повышает частоту сердечных сокращений и усиливает сердечные сокращения, вызывая знакомое ощущение «удара в груди». Со временем хронический стресс поддерживает эти реакции, повышая артериальное давление и уровень воспаления, что может увеличить риск гипертонии, болезней сердца, сердечных приступов и инсультов.

Еще одной проблемой является набор веса, вызванный стрессом. Кортизол, гормон стресса, способствует абдоминальному ожирению, повышая аппетит, вызывая тягу к высококалорийной пище для комфорта и перераспределяя белую жировую ткань в область живота.

Какие еще риски связаны со стрессом?

Острый стресс иногда может быть мотивирующим, обеспечивая приливы энергии и быстрые реакции. Однако хронический стресс часто приводит к более серьезным последствиям, включая болезни, боль и системное воспаление. Когда происходит дисфункция кортизола, воспалительная реакция организма становится нерегулируемой, вызывая повреждения, такие как образование свободных радикалов, гибель клеток, старение и дегенерация тканей.

Симптомы дисфункции кортизола включают разрушение мышц и костей, хроническую боль, ухудшение памяти и низкое кровяное давление (ортостатическая гипотензия). Хронический стресс также связан с такими состояниями, как остеопороз, ревматоидный артрит, синдром хронической усталости, фибромиалгия, ишиас, миопатия, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания. Воспаление, вызванное стрессом, может создать эффект домино, что приведет к множественным воспалительным заболеваниям и ухудшению существующих симптомов.

Лучшие советы по снятию стресса

Хотя стресс неизбежен, существуют эффективные способы справиться с ним, прежде чем он станет невыносимым:

Практикуйте йогу и медитацию

Йога и медитация помогают вашему телу расслабиться. Йога снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, а техники осознанности могут замедлить ваш пульс и помочь вам справиться с эмоциями. Осознанность, которая подразумевает сосредоточение на настоящем моменте, улучшает как психическое, так и физическое здоровье.

Оставайся активным

Физическая активность повышает уровень эндорфинов, избавляет от стрессовых мыслей и приносит пользу вашему общему здоровью. Такие занятия, как ходьба или бег трусцой на открытом воздухе, могут улучшить ваше настроение, одновременно сменив обстановку.

Поддерживайте питательную диету

Питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна. Эти продукты обеспечивают устойчивую энергию и поддерживают общее благополучие.

Отдайте предпочтение сну

Правильный сон снижает уровень стресса. Во время спокойного сна ваш организм переходит в режим восстановления, а уровень кортизола находится на самом низком уровне. С другой стороны, прерывистый сон снижает вашу способность справляться со стрессом.

Общайтесь с близкими

Социальное взаимодействие с семьей, друзьями или соседями обеспечивает поддержку и отвлечение от стресса. Создание сильной системы поддержки может помочь вам более эффективно справляться с жизненными трудностями.

Стресс неизбежен — и им можно управлять

Стресс — это повседневная реальность, но он не должен контролировать вашу жизнь. Распознав ранние признаки стресса и приняв упреждающие меры, вы можете уменьшить его влияние на свое тело и разум. Осознайте причины своего стресса и быстро устраните их. Иногда простые действия, такие как прогулка или телефонный звонок любимому человеку, могут иметь большое значение. Не забывайте ставить на первое место свое благополучие и заботиться в первую очередь о себе.