×
Menghilangkan lemak badan sambil memelihara jisim otot yang diperoleh dengan susah payah adalah satu matlamat kesihatan yang biasa, tetapi untuk mencapainya diperlukan pendekatan strategik yang menyeimbangkan nutrisi, latihan, dan pemulihan. Memotong kalori sahaja atau berlebihan dalam kadio boleh menyebabkan kehilangan otot, wh...
Kita semua tahu kepentingan latihan secara rutin. Walau bagaimanapun, berlatih sendiri tidak sentiasa menyeronokkan, terutamanya apabila tiada sesiapa yang memastikan tanggungjawab anda. Jika anda baru kepada kesihatan, berlatih sendiri mungkin membuat anda rasa hilang dan tanpa...
"Tiada sakit, tiada keuntungan" adalah mantra yang diterima oleh ramai peminat kesihatan. Walau bagaimanapun, apa yang mungkin tidak anda sedari adalah bahawa latihan berlebihan tidak sahaja gagal membantu tetapi juga boleh melukai badan anda. Fenomena ini dikenali sebagai “Overtraining Syndrome”. Walaupun t...
Bagi mereka yang berusaha menjadi lebih sihat, gaya hidup statik boleh menjadi halangan besar! Banyak orang berjuang untuk mencari cara-cara untuk kekal aktif. Di antara jadual kerja, perjalanan, tanggung jawab keluarga, dan populariti bekerja dari rumah, ia boleh menjadi cabaran...
Latihan peribadi telah lama menjadi batu asas kesihatan dan kefitnesan, dengan punca yang dapat dilacak kembali kepada tamadun purba seperti Mesir, Rom, Greece, dan China. Hari ini, latihan peribadi masih merupakan perkhidmatan penting, membantu individu mencapai matlamat kefitnesan mereka ...
Sama ada anda mencari untuk menghemat duit pada keahlian gim yang mahal, mengelakkan perjalanan yang memakan masa, atau hanya menikmati keyakinan bekerja dari keselesaan rumah sendiri, mendirikan gym rumah adalah pilihan yang hebat. Gym rumah memberi anda...
Hari yang biasa sering berputar sekitar tiga makan utama: sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Walaupun masanya bervariasi berdasarkan budaya, jadual, atau keutamaan peribadi, perdebatan masih berterusan tentang mana makanan ini adalah yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan...
Makan tengahari, yang menjadi makanan pada waktu tengah hari yang menghubungkan sarapan dan makan malam, memainkan peranan penting dalam mengekalkan nutrisi yang seimbang dan tahap tenaga sepanjang hari. Bagi mereka yang termasuk makan tengahari dalam rutin harian mereka, ia boleh meningkatkan kualiti secara signifikan...
Sebagai musim cuti mendekati dengan pantas, ramai di antara kita menantikan keseronokan dan kegembiraan yang dibawa oleh perayaan—bertemu keluarga, majlis perayaan tempat kerja, hidangan sedap, dan kegembiraan berjumpa semula dengan orang-orang tersayang. Walau bagaimanapun, ini s...
Berita baiknya adalah menjaga kebugaran dan kesihatan semasa cuti tidak memerlukan rutin yang kaku atau langkah-langkah ekstrem. Semuanya berkenaan membuat penyesuaian kecil dan mencari cara untuk menyeimbangkan matlamat kesihatan dengan kegembiraan musim...
Kita semua berusaha untuk membuat latihan kita lebih efektif, mendorong lebih keras, dan mencapai hasil yang lebih baik. Kepentingan ini telah membangkitkan industri nutrisi sukan yang berkembang pesat, menawarkan pelbagai suplemen bertujuan untuk meningkatkan prestasi. Namun, anda mungkin tidak ...
Pilates tanpa diragukan lagi sedang menikmati lonjakan kepopularan. Dari selebriti hingga pengaruh media sosial dan peminat fitness biasa, ramai menyerahkan tubuh bercorak kepada amalan dinamik ini. Walau bagaimanapun, Pilates adalah lebih daripada sekadar trend sementara &n...
Sedang mempertimbangkan menambahkan renang ke rutinitas kebugaran anda? Berenang bukan hanya cara yang menyegarkan untuk mendinginkan tubuh — tetapi juga latihan penuh untuk seluruh tubuh dengan manfaat kesihatan yang luar biasa. Samada anda ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular atau memperbaiki...
Adakah anda tahu bahawa badan manusia mempunyai jenis-jenis lemak yang berbeza? Apabila kebanyakan orang memikirkan lemak tubuh, mereka biasanya membayangkan lemak subkutan—lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Jenis lemak ini biasanya ditemui di kawasan seperti...
Sekarang kepada soalan besar: bagaimana anda boleh secara efektif menghilangkan lemak subkutan berlebih? Lemak subkutan berlebih boleh dikurangkan melalui gabungan pilihan gaya hidup sihat, dengan fokus pada diet dan latihan. Dengan menguruskan pengambilan kalori dan terlibat dalam...
Tekanan tidak memberikan manfaat kesihatan, dan kesannya terhadap komposisi badan anda melampaui permukaan. Pertama, tekanan menyebabkan ketegangan otot di seluruh badan anda. Tekanan kronik menjaga otot-otot anda dalam keadaan pengecutan yang terus-menerus, menyebabkan sakit kepala...
Tekanan adalah pengalaman yang universal. Baik itu terburu-buru pergi bekerja, bersedia untuk penyampai penting, merawat orang tersayang yang sakit, atau menyokong keluarga anda, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan harian. Tetapi apa itu tekanan, dan bagaimana ia mempengaruhi minda dan ...
Kenapa Anda Memerlukan Latihan Kekuatan Jika matlamat anda adalah membina otot yang lebih besar dan lebih kuat, latihan kekuatan (juga dikenali sebagai latihan rintangan) harus menjadi bahagian utama dari rutin latihan anda. Latihan rintangan termasuk latihan seperti angkat besi atau berat badan...
Berapa Kekuatan Latihan yang Anda Perlukan untuk Menurunkan Berat Badan? Latihan perlawanan adalah bahagian penting dalam mana-mana plan penurunan berat badan, tetapi ia penting untuk difahami bahawa peran utamanya adalah dalam tukar susun badan, bukan hanya penurunan berat badan. Apabila anda terlibat dalam s...
Penalisis komposisi badan telah menggulingkan cara profesional kesihatan dan peminat kebugaran menilai dan memahami tubuh mereka. Alatan canggih ini mengukur metrik utama seperti peratusan lemak badan, jisim otot rangka, dan air badan keseluruhan, ...
Berlari adalah aktiviti yang banyak disukai untuk membaiki komposisi badan, tetapi bagaimana ia sebenarnya mempengaruhi lemak dan otot? Adakah ia boleh menyebabkan kehilangan otot, dan berapa banyak berlari yang diperlukan untuk melihat hasil? Mari kita kaji. Adakah Berlari Menyebabkan Kehilangan Otot? Satu detik...
Jisim otot dan kekuatan meningkat secara semulajadi dari kelahiran, mencapai puncak pada usia 30–35 tahun. Selepas itu, mereka akan berkurang secara beransur-ansur, dengan kerugian yang lebih pantas berlaku selepas usia 65 untuk wanita dan 70 untuk lelaki (Sumber: Institut Kebangsaan Penuaan). Proses ini...
Menyimpan jisim badan sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, tetapi nombor di atas penimbang tidak memberitahu keseluruhan cerita. Analisis komposisi badan menawarkan pemahaman yang lebih mendalam tentang kesihatan dan kebugaran anda. Berikut adalah apa yang perlu anda ketahui....
BMI, atau Indeks Jisim Badan, adalah suatu ukuran yang mengambil kira umur, ketinggian, dan jisim anda, menghasilkan skor yang berkisar dari kurus kepada obesiti teruk dalam carta. Jisim yang paling sihat biasanya terletak di antara kedua-dua ekstrim ini. Walaupun BMI mempunyai had-hadnya...
Jenis lemak yang kita bawa juga sangat penting. Terdapat dua jenis utama adiposit (sel lemak): putih dan coklat. Perbezaan di antara keduanya adalah apa yang bermakna warna pada peringkat sel dan metabolisme. Kehadiran adiposit beige menyiratkan...
Manfaatkan siri U+ dan XONE pemeta komposisi badan kami. Tip tentang cara terbaik mengukur dan memantau komposisi badan anda. Ingat, Skala Komposisi Badan TANITA tidak seperti penimbang bilik mandi biasa; ia tidak hanya menunjukkan kepada anda...
Apa tentang ujian lemak badan lain, seperti skaning DEXA? Adakah mereka berfungsi lebih baik? DEXA, singkatan dari dual-energy X-ray absorptiometry, melakukan kerja yang wajar dalam menganggar purata kumpulan. Tetapi, ia tidak sebaik dalam melacak perubahan individu dalam lemak badan...
Kegemukan dan tekanan darah tinggi Kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan penderita tekanan darah tinggi dilihat bersamaan dengan peningkatan dramatik dalam keprevalen kegemukan dan obesiti. Menurut Pasukan Tugas Antarabangsa tentang Obesiti pada masa kini...
Kebesaran biasanya bermaksud ketidakseimbangan antara pengambilan tenaga dan perbelanjaan tenaga dengan kelebihan tenaga itu disimpan dalam sel lemak. Sel lemak ini meningkatkan jumlahnya, menyebabkan beberapa kesan kesihatan. Kelebihan lemak badan sering kali mengakibatkan peningkatan...
Telah berlaku peningkatan aritmetik dalam bilangan individu yang gemuk, terutamanya di negara-negara berkembang seperti Amerika Syarikat dan United Kingdom. Kini kebesaran telah menjadi masalah kesihatan awam di kebanyakan negara. Kebesaran dikaitkan dengan pelbagai kesihatan jangka panjang...
Apa yang dimaksud dengan BMR? Kadar metabolisme asas adalah singkatan yang menggambarkan kadar metabolisme asas, iaitu jumlah tenaga (kalori) yang badan perlukan untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, sirkulasi darah, pertumbuhan sel, termoregulasi...
Makanan untuk Dimakan untuk menyokong keseluruhan kefitnesan anda Anda biasanya boleh makan makanan yang sama ketika membesarkan atau memotong — ia adalah kuantiti, bukan kandungan, yang berfluktuasi. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengutamakan makanan berikut: Daging, Ayam...
BMI singkatan untuk “body mass index” dan merupakan pengukuran berat badan seseorang dengan mengambil kira tinggi badan. Ia adalah persamaan matematik yang mudah dan pantas untuk dikira hanya dengan menggunakan tinggi dan berat seseorang...
Berita Panas
