Kegemukan dan Latihan

Kegemukan biasanya bermaksud ketidakseimbangan antara pengambilan tenaga dan perbelanjaan tenaga sehingga tenaga berlebihan itu disimpan dalam sel lemak. Bilangan sel lemak ini meningkat, menyebabkan beberapa kesan kesihatan.

Lemak badan berlebihan sering kali mengakibatkan risiko yang lebih tinggi terhadap penyakit jantung, diabetes, penyakit empedu dan hati, arthritis dan beberapa jenis kanser. Kegemukan telah menjadi wabak global dengan anggaran 1.3 bilion orang yang berat badan mereka berlebihan atau gemuk.

Sebab-sebab kegemukan

Di antara faktor risiko kegemukan, yang paling mencolok termasuklah peningkatan pengambilan makanan kaya tenaga dan penurunan aktiviti fizikal atau gaya hidup sedenteri.

Sebab-sebab lain obesiti termasuk gangguan endokrin, hipotalamus dan genetik. Terdapat keseimbangan halus antara pengambilan kalori dan perbelanjaan yang terjejas secara negatif oleh faktor gaya hidup seperti lemak diet berlebihan, gula dan penurunan aktiviti fizikal. Ini menyebabkan perubahan fisiologi badan secara negatif.

BMI

Individu dianggap obes jika mereka berat lebih daripada 20% di atas berat ideal mereka. Indeks jisim badan (BMI) dikira sebagai berat dalam kilogram dibahagi dengan tinggi dalam meter persegi.

Kriteria yang diterima kini untuk kelebihan berat badan ditakrifkan sebagai tahap indeks jisim badan (BMI) lebih besar daripada 25 kg/m2 dan obesiti sebagai BMI 30 kg/m2. Ukuran lain adalah peratusan lemak badan seperti yang ditunjukkan di sini:

Taburan lemak

Taburan lemak adalah salah satu penyumbang utama kepada penyakit. Sebagai contoh, taburan lemak di bahagian atas badan dikenali sebagai Android dan telah dikaitkan dengan risiko tinggi penyakit arteri koronari, tekanan darah tinggi, tahap kolesterol tinggi, diabetes serta disfungsi hormon dan mentruasi. Ia ditentukan melalui pengukuran nisbah pinggang-ke-pinggul.

Risiko penyakit melalui taburan lemak juga boleh diukur melalui pengukuran lilitan pinggang, diukur dalam sentimeter:

Latihan dan menguruskan obesiti

Latihan oleh itu adalah salah satu langkah yang paling penting dalam menguruskan obesiti. Ia biasanya ditambah kepada perubahan diet, ubat-ubatan dan kaedah bedah untuk menguruskan obesiti.

Selain daripada mengurangkan berat badan dengan meningkatkan penggunaan kalori, latihan juga meningkatkan harga diri yang pada gilirannya meningkatkan ketaatan kepada diet dan aktiviti fizikal.

Terapi latihan untuk obesiti perlu dibangunkan dalam program aktiviti yang direncanakan dan dipantau, yang sesuai dengan keperluan pasien. Latihan harus bermula secara perlahan dan harus ditingkatkan seiring dengan peningkatan kapasiti fungsi.

Latihan dan taburan lemak badan

Latihan mengurangkan berat badan dan mempengaruhi taburan lemak badan dengan mempromosikan kehilanganan lemak kawasan, terutamanya di bahagian perut. Ini mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan taburan lemak bahagian atas badan. Selain itu, berat yang hilang juga dipertahankan dengan lebih baik melalui latihan.

Latihan dan metabolisme glukosa

Selain pengurangan berat, latihan meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangkan glukosa darah puasa, tahap insulin darah puasa, membaiki toleransi glukosa, dan menurunkan rintangan insulin.

Walau bagaimanapun, ia perlu diingat bahawa penghentian latihan boleh menyebabkan peningkatan ketara pada lemak intra-abdomen dalam tempoh minggu atau bulan mengikut beberapa kajian.