5 Faedah Teratas Menggabungkan Pilates ke dalam Rutin Kecergasan Anda

Pilates tidak dapat dinafikan menikmati lonjakan populariti. Daripada selebriti kepada pengaruh media sosial dan peminat kecergasan setiap hari, ramai yang mengaitkan fizikal mereka yang kencang dengan amalan dinamik ini.

Walau bagaimanapun, Pilates adalah lebih daripada trend sekejap – ia menawarkan banyak faedah yang telah ditetapkan untuk meningkatkan rutin kecergasan anda.

Bermula pada awal abad ke-20, Pilates telah dibangunkan oleh Joseph Pilates dengan tujuan untuk memupuk hubungan yang kuat antara minda dan badan semasa senaman. Visinya adalah untuk menggalakkan kestabilan, kekuatan dan fleksibiliti teras.

Hari ini, prinsip ini diterjemahkan kepada manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang ketara. Berikut adalah lima sebab yang menarik untuk mengintegrasikan Pilates ke dalam rejimen senaman anda.

5 Cara Pilates Boleh Meningkatkan Kecergasan Anda

1. Meningkatkan Kekuatan dan Tona Otot Keseluruhan

Salah satu kelebihan Pilates yang paling ketara ialah keupayaannya untuk menyediakan senaman seluruh badan yang komprehensif. Amalan ini menyasarkan pelbagai kumpulan otot, membantu menguatkan dan menyegarkan seluruh badan anda.

Dengan memfokuskan pada pergerakan berpusatkan teras yang menggalakkan kesedaran minda-badan, Pilates boleh meningkatkan definisi otot anda. Amalan yang kerap boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam komposisi badan anda.

Sebagai contoh, kajian selama 8 minggu yang memantau wanita yang tidak aktif dan gemuk mendedahkan bahawa peserta yang terlibat dalam latihan Pilates memperoleh peningkatan yang ketara dalam jisim badan tanpa lemak dan meningkatkan nisbah pinggang-pinggul, bisep dan trisep mereka.

Selain itu, Pilates telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan prestasi fizikal, walaupun tanpa perubahan yang boleh diperhatikan dalam komposisi badan.

Jika membina badan yang lebih kuat dan sihat adalah matlamat anda, Pilates ialah senaman yang sangat baik untuk dipertimbangkan.

2. Membantu dalam Berat Badan dan Pengurangan Lemak

Selain kesan mengencangkan ototnya, Pilates boleh menjadi sekutu yang berharga dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Meta-analisis 11 ujian terkawal rawak menunjukkan bahawa Pilates mengurangkan berat badan dan peratusan lemak dengan ketara dalam kalangan individu yang berlebihan berat badan atau obes, terutamanya apabila diamalkan dalam tempoh yang lama.

Adalah penting untuk menyedari bahawa walaupun Pilates menyumbang kepada penurunan berat badan, mencapai defisit kalori-membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan-adalah penting. Oleh itu, melengkapkan sesi Pilates anda dengan senaman tambahan dan diet seimbang adalah disyorkan untuk kehilangan lemak yang optimum.

Pilates boleh meningkatkan keseluruhan perbelanjaan kalori anda, terutamanya semasa sesi yang lebih sengit, seterusnya menyokong defisit kalori.

3. Meningkatkan Fleksibiliti dan Mobiliti

Pilates bukan sahaja mencabar otot anda tetapi juga menggalakkan fleksibiliti dan ketangkasan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa peserta yang terlibat dalam Pilates selama 8 minggu mengalami peningkatan fleksibiliti yang lebih besar berbanding mereka yang tidak terlibat dalam amalan ini. Secara mengejutkan, 85% peserta Pilates berjaya melepasi ujian kestabilan lumbopelvic, manakala tiada dalam kumpulan kawalan yang berjaya.

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa Pilates boleh memberikan faedah fleksibiliti yang unggul berbanding dengan regangan statik tradisional. Oleh itu, sambil membina kekuatan, Pilates juga meningkatkan fleksibiliti, yang penting untuk pencegahan kecederaan dan memastikan mobiliti sendi yang optimum.

4. Mengurangkan Risiko Kecederaan

Banyak latihan Pilates dilakukan di atas lantai dan tidak melibatkan pergerakan berimpak tinggi atau mengangkat berat, mengakibatkan risiko kecederaan yang lebih rendah berbanding dengan senaman berat yang lain.

Pilates juga boleh menjadi alternatif yang sesuai untuk mereka yang menghadapi kesakitan semasa mencari senaman yang mencabar. Bukti menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam Pilates boleh mengurangkan sakit belakang dan leher yang berkaitan dengan osteoarthritis, yang membawa kepada peningkatan kualiti hidup bagi individu yang mengalami keadaan sedemikian.

Jika senaman tradisional menyebabkan ketidakselesaan, Pilates menawarkan pilihan yang lembut namun berkesan yang boleh membantu mencegah kesakitan selanjutnya pada masa hadapan.

5. Memperbaiki Postur dan Keseimbangan

Amalan Pilates yang konsisten boleh membawa kepada faedah yang ketara di luar gim atau studio. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Pilates boleh meningkatkan penjajaran postur dan kekuatan teras, terutamanya dalam penari.

Memandangkan kekuatan teras adalah tumpuan utama latihan Pilates, ia memainkan peranan penting dalam melindungi tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan. Menguatkan otot teras ini bukan sahaja meningkatkan prestasi fizikal anda semasa bersenam tetapi juga memupuk postur dan kestabilan yang lebih baik dalam kehidupan seharian.

Selain itu, penekanan pada sambungan minda-badan yang wujud dalam Pilates menyokong penambahbaikan dalam postur dan keseimbangan, serta kesejahteraan emosi.

Kesimpulan

Pilates ialah senaman berimpak rendah yang berkesan yang memupuk sambungan minda-badan yang kuat sambil mengencangkan otot di seluruh badan secara serentak.

Boleh diakses oleh ramai orang, Pilates selalunya memerlukan sedikit atau tiada peralatan, menjadikannya pilihan praktikal untuk individu dari semua tahap kecergasan. Sama ada anda mencari kekuatan, fleksibiliti atau kesihatan keseluruhan yang dipertingkatkan, Pilates mungkin merupakan tambahan yang sempurna untuk perjalanan kecergasan anda.