5 Kelebihan Teratas Memasukkan Pilates ke dalam Rutin Kesihatan Anda

Pilates tidak dapat disangkal sedang menikmati lonjakan kepopularan. Dari selebriti hingga pengaruh media sosial dan peminat fitness harian, ramai yang mengaitkan keseimbangan fizikal mereka kepada amalan dinamik ini.

Walau bagaimanapun, Pilates adalah lebih dari sekadar trend sementara – ia menawarkan pelbagai faedah yang terbukti untuk memperkaya rutin kesihatan anda.

Bermula pada awal abad ke-20, Pilates dicipta oleh Joseph Pilates dengan matlamat membina hubungan yang kuat antara minda dan badan semasa latihan. Visi beliau adalah untuk memupuk kestabilan inti, kekuatan, dan fleksibiliti.

Hari ini, prinsip-prinsip ini bertukar kepada faedah kesihatan dan kesejahteraan yang nyata. Berikut adalah lima sebab memukau untuk menyertakan Pilates dalam rejim latihan anda.

5 Cara Pilates Boleh Tingkatkan Kefitnessan Anda

1. Meningkatkan Kekuatan dan Ton Otak Secara Keseluruhan

Salah satu kelebihan terbesar Pilates adalah kemampuannya untuk memberikan latihan penuh bagi keseluruhan badan. Amalan ini menargetkan pelbagai kumpulan otot, membantu memperkuat dan mengukuhkan seluruh tubuh anda.

Dengan memfokuskan kepada gerakan yang berpusat pada inti tubuh yang memupuk kesedaran minda-badan, Pilates boleh meningkatkan penentuan otot anda. Latihan rutin boleh membawa kepada perbaikan yang ketara dalam komposisi badan anda.

Sebagai contoh, satu kajian 8 minggu yang mengawasi wanita gemuk yang tidak aktif menunjukkan bahawa peserta yang terlibat dalam latihan Pilates membuat keuntungan ketara dalam jisim badan tanpa lemak dan membaiki nisbah pinggang-pinggul, biceps, dan triceps mereka.

Selain itu, Pilates telah ditunjukkan boleh meningkatkan kekuatan dan prestasi fizikal, walaupun tanpa perubahan ketara dalam komposisi badan.

Jika membina tubuh yang lebih kuat dan sihat adalah matlamat anda, Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk dipertimbangkan.

2. Membantu dalam Kehilangan Berat Badan dan Lemak

Selain kesan pengekalan ototnya, Pilates boleh menjadi sekutu yang bernilai dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Satu meta-analisis daripada 11 ujian kawalan rawak menunjukkan bahawa Pilates secara signifikan mengurangkan berat badan dan peratusan lemak di kalangan individu berlebihan atau obes, terutamanya apabila dipraktikkan dalam tempoh yang panjang.

Ia penting untuk membezakan bahawa walaupun Pilates menyumbang kepada penurunan berat badan, mencapai defisit kalori—membakar lebih banyak kalori berbanding yang dikonsumsi—adalah kritikal. Oleh itu, menyokong sesi Pilates anda dengan latihan tambahan dan diet yang seimbang adalah disyorkan untuk kehilangan lemak optimum.

Pilates boleh meningkatkan perbelanjaan kalori keseluruhan anda, terutamanya semasa sesi yang lebih intens, dengan itu mendukung defisit kalori.

3. Meningkatkan Fleksibiliti dan Mobiliti

Pilates tidak hanya mencabar otot-otot anda tetapi juga memupuk fleksibiliti dan kelenturan.

Kajian menunjukkan bahawa peserta yang terlibat dalam Pilates selama 8 minggu mengalami peningkatan fleksibiliti yang lebih besar berbanding mereka yang tidak terlibat dalam amalan ini. Menakjubkan, 85% peserta Pilates berjaya lulus ujian kestabilan lumbopelvic, manakala tiada seorang pun dalam kumpulan kawalan yang melakukannya.

Beberapa kajian mencadangkan bahawa Pilates mungkin memberikan faedah fleksibiliti yang lebih baik berbanding peregangan statik tradisional. Oleh itu, sementara membina kekuatan, Pilates juga meningkatkan fleksibiliti, yang sangat penting untuk pencegahan cedera dan memastikan mobiliti persendian optimum.

4. Mengurangkan Risiko Cedera

Banyak latihan Pilates dilakukan di atas lantai dan tidak melibatkan gerakan impak tinggi atau angkat besi berat, menyebabkan risiko cedera menjadi lebih rendah berbanding latihan keras lain.

Pilates juga boleh menjadi alternatif yang sesuai bagi mereka yang menghadapi sakit sambil mencari latihan yang menantang. Bukti menunjukkan bahawa terlibat dalam Pilates boleh mengurangkan sakit belakang dan leher yang berkaitan dengan osteoarthritis, membawa kepada kualiti hidup yang lebih baik untuk individu dengan keadaan seperti itu.

Jika latihan tradisional menyebabkan ketidakselesaan, Pilates menawarkan pilihan yang lembut tetapi berkesan yang mungkin membantu mengelakkan sakit lebih lanjut di masa depan.

5. Meningkatkan Postur dan Keseimbangan

Praktis Pilates yang konsisten boleh membawa faedah yang signifikan di luar gim atau studio. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Pilates boleh meningkatkan penjajaran postur dan kekuatan inti, terutamanya pada pelarian.

Mengingat bahawa kekuatan inti adalah fokus utama latihan Pilates, ia memainkan peranan penting dalam melindungi tulang belakang dan memperbaiki keseimbangan. Memperkuat otot-otot inti ini tidak hanya meningkatkan prestasi fizikal anda semasa latihan tetapi juga memupuk postur dan kestabilan yang lebih baik dalam kehidupan harian.

Selain itu, penekanan pada hubungan minda-badan yang terkandung dalam Pilates menyokong peningkatan dalam postur dan keseimbangan, serta kesejahteraan emosi.

Kesimpulan

Pilates adalah latihan berimpak rendah yang berkesan yang memupuk hubungan minda-badan yang kuat sambil serentak melatih otot di seluruh badan.

Mudah diakses oleh ramai, Pilates biasanya memerlukan sedikit atau tiada peralatan, menjadikannya pilihan praktis untuk individu pada semua tahap kesihatan. Samada anda mencari kekuatan, fleksibiliti, atau kesihatan keseluruhan yang diperbaiki, Pilates mungkin tambahan yang sempurna kepada perjalanan kesihatan anda.