5 Kebaikan Berenang

Mempertimbangkan menambah pusingan pada rutin kecergasan anda? Berenang bukan sahaja cara yang menyegarkan untuk menyejukkan badan — ia adalah senaman seluruh badan dengan manfaat kesihatan yang luar biasa. Sama ada anda ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menambah baik komposisi badan atau mencari senaman yang mesra sendi, berenang telah membantu anda. Berikut adalah melihat lebih dekat lima sebab untuk menyelami latihan yang berkesan ini.

1. Senaman Kardiovaskular yang Berkuasa

Berenang adalah salah satu cara terbaik untuk melibatkan sistem kardiovaskular anda sambil melatih seluruh badan anda. Setiap strok menggunakan kumpulan otot utama seperti lengan, kaki, dada, belakang dan teras anda. Gabungan ini memaksa jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras untuk menghantar oksigen dan nutrien kepada otot-otot ini, menjadikan berenang satu bentuk senaman aerobik yang sangat baik.

Kajian menyerlahkan kesan kesihatan jantung berenang. Sebagai contoh, penyelidikan yang melibatkan orang dewasa lebih 50 dengan prahipertensi atau hipertensi Peringkat I mendapati bahawa berenang secara teratur meningkatkan tahap tekanan darah dengan ketara. Ini penting, kerana tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, strok, dan keadaan kronik yang lain.

Berenang amat berfaedah kerana ia menggabungkan senaman aerobik intensiti tinggi dengan pergerakan berimpak rendah. Sama ada anda melakukan pusingan santai atau pukulan yang lebih kuat, sistem kardiovaskular anda sedang dilatih untuk mengendalikan senaman fizikal dengan lebih cekap, yang diterjemahkan kepada peningkatan stamina dan kesihatan jantung keseluruhan yang lebih baik.

2. Memperbaiki Komposisi Badan

Berenang bukan sahaja bagus untuk jantung anda tetapi juga sangat berkesan untuk menguruskan komposisi badan. Dengan membakar sejumlah besar kalori semasa setiap sesi, ia boleh membantu mengurangkan lemak badan apabila dipasangkan dengan pemakanan yang betul.

Begini cara ia berfungsi: kalori ialah unit tenaga yang digunakan oleh badan anda untuk aktiviti harian. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, badan anda memanfaatkan rizab lemaknya untuk tenaga, yang membawa kepada penurunan berat badan. Keperluan tenaga renang menjadikannya cara yang cekap untuk mencipta defisit kalori ini.

Penyelidikan menyokong kesannya terhadap komposisi badan. Satu kajian pada 2019 mendapati bahawa wanita yang menamatkan program berenang selama 12 minggu mengalami pengurangan dalam lilitan pinggul dan nisbah pinggang-pinggul, kedua-duanya petunjuk kesihatan yang lebih baik. Satu lagi kajian membandingkan berenang dengan berjalan kaki, mendapati bahawa berenang menghasilkan peningkatan yang lebih ketara dalam lemak badan, kepekaan insulin, dan profil lipid.

Bagi mereka yang ingin mengencangkan otot mereka, berenang adalah pilihan yang hebat. Pukulan yang berbeza, seperti gaya bebas, kuak dada dan rama-rama, menyasarkan pelbagai kumpulan otot, mempromosikan badan yang kurus dan terpahat dari semasa ke semasa.

3. Mudah pada Sendi dan Bermanfaat untuk Kesihatan Tulang

Tidak seperti banyak bentuk senaman berimpak tinggi, berenang adalah lembut pada sendi dan tulang anda. Ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk individu yang berhadapan dengan arthritis, kecederaan, atau sakit kronik. Daya apungan air mengurangkan kesan graviti, membolehkan pergerakan bendalir tanpa memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi anda.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berenang boleh mengurangkan sakit sendi dan kekakuan, terutamanya pada penghidap osteoarthritis. Satu kajian khusus menyerlahkan bagaimana orang dewasa dengan arthritis mengalami mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan kekuatan otot selepas memasukkan berenang ke dalam rutin mereka.

Bagi orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang terdedah kepada masalah kesihatan tulang, berenang dan senaman berasaskan air lain juga boleh memainkan peranan dalam meningkatkan mobiliti keseluruhan. Walaupun senaman darat mungkin lebih berkesan untuk ketumpatan tulang, senaman air kekal sebagai alternatif yang selamat dan memberi kesan, terutamanya bagi individu yang tidak dapat melakukan aktiviti berimpak tinggi.

Selain itu, aktiviti seperti aerobik akua, yang sering ditawarkan di pusat komuniti dan kelab kecergasan, telah dikaitkan dengan peningkatan dalam keseimbangan dan gaya berjalan, mengurangkan risiko jatuh dalam populasi yang lebih tua.

4. Senaman Boleh Akses dan Serbaguna

Berenang ialah senaman yang mudah diakses, sesuai untuk semua peringkat umur, tahap kecergasan dan keadaan fizikal. Tidak seperti kebanyakan rutin kecergasan yang bergantung pada peralatan tertentu atau pengetahuan yang luas, berenang adalah mudah apabila anda mempelajari asasnya.

Bagi mereka yang teragak-agak untuk menyertai gim atau terlibat dalam kelas intensiti tinggi, berenang menawarkan alternatif yang lebih santai. Kolam renang awam tersedia secara meluas dan selalunya lebih berpatutan daripada keahlian gim, menjadikan aktiviti ini sebagai pilihan yang menjimatkan kos. Pusat kecergasan dengan kolam menyediakan kemudahan tambahan untuk pengunjung gim yang ingin menambah kelainan pada rutin mereka.

Badan air semula jadi seperti tasik atau sungai juga boleh berfungsi sebagai tempat berenang, walaupun keselamatan adalah kuncinya. Sentiasa pastikan keadaan selamat, dan penyelamat ada jika anda berenang di air terbuka. Bagi pemula, menguasai pukulan asas dan keselamatan air adalah penting sebelum mencuba berenang di air terbuka.

Berenang juga menempatkan individu yang mempunyai batasan fizikal, seperti kecederaan atau keadaan kronik. Sifatnya yang berimpak rendah membolehkan orang ramai kekal aktif tanpa memburukkan lagi isu sedia ada, menjadikannya senaman yang inklusif dan serba boleh.

5. Menyokong Kesihatan dan Awet Muda Keseluruhan

Berenang memberikan banyak manfaat kesihatan yang melangkaui penurunan berat badan dan kecergasan. Aktiviti aerobik yang kerap, seperti berenang, boleh meningkatkan penanda kesihatan metabolik, seperti sensitiviti insulin dan tahap keradangan. Ini menjadikannya amat berkesan untuk menguruskan keadaan kronik seperti sindrom metabolik dan diabetes.

Kajian jangka panjang yang merangkumi 32 tahun mendapati bahawa perenang mempunyai risiko kematian semua sebab yang jauh lebih rendah berbanding dengan pejalan kaki dan pelari. Statistik ini menggariskan kesan mendalam renang terhadap kesihatan keseluruhan dan panjang umur.

Di luar kesihatan fizikal, berenang juga merupakan penggalak mood. Sifat berirama berenang dan sifat menenangkan air boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan gejala kemurungan. Sama ada anda berenang solo atau menyertai kelas kumpulan, faedah kesihatan mental adalah bonus tambahan.

Bagaimana untuk Mula Berenang

Fokus pada Keselamatan

Jika anda baru untuk berenang atau sudah lama tidak melakukannya, mulakan dengan mempelajari keselamatan air dan teknik asas. Ketahui cara terapung, amalkan pernafasan terkawal dan sempurnakan pukulan anda untuk membina keyakinan. Pelajaran renang boleh membantu pemula menguasai kemahiran ini.

Ambil Lambat

Mulakan dengan rutin yang boleh diurus. Contohnya, berenang satu pusingan, berehat sebentar, dan ulangi. Tingkatkan bilangan pusingan secara beransur-ansur dan kurangkan tempoh rehat apabila daya tahan anda bertambah baik.

Tambah Kepelbagaian untuk Kemajuan

Setelah selesa, cuba pukulan yang berbeza seperti rama-rama, kuak lentang atau gaya bebas untuk melibatkan pelbagai otot. Gunakan alatan seperti papan sepak atau dayung untuk latihan yang disasarkan, atau cabar diri anda dengan pusingan masa dan menjejaki penambahbaikan.

Kesimpulan

Berenang ialah senaman luar biasa yang menawarkan sesuatu untuk semua orang, daripada atlet berpengalaman hingga pemula. Ia menguatkan jantung anda, membakar kalori, melindungi sendi anda, dan meningkatkan kesihatan mental. Sama ada anda berenang untuk kecergasan atau keseronokan, faedah sesi kolam biasa tidak dapat dinafikan. Menyelam, cabar diri anda, dan nikmati perjalanan ke arah kesihatan yang lebih baik!