Adakah Kelas Kesihatan Kumpulan Lebih Cekap Berbanding Latihan Peribadi ?

Kita semua tahu betapa pentingnya berolahraga secara rutin. Namun, berolahraga sendirian tidak selalu menyenangkan, terutama jika tidak ada yang memastikan tanggung jawab Anda. Jika Anda baru mengenal kebugaran, berolahraga sendiri mungkin membuat Anda merasa hilang dan tanpa rencana.

Meskipun Anda adalah pengunjung gym yang berpengalaman, berolahraga sendirian kadang-kadang dapat menyebabkan kejenuhan dalam kebugaran.

Oleh itu, jika anda mencari pilihan latihan yang lebih interaktif untuk menjaga motivasi anda, anda mungkin mempertimbangkan dua pilihan yang berbeza: latihan peribadi dan kelas kesihatan kumpulan.

Kedua-dua pilihan ini memberikan struktur dan tanggung jawab, belum lagi sokongan dan persaudaraan individu-individu yang berfikiran sama. Tetapi adakah satu lebih baik daripada yang lain?

Mari kita lihat apa yang penyelidikan katakan tentang kelas kesihatan kumpulan berbanding latihan peribadi supaya anda boleh memilih rutin yang betul untuk matlamat anda.

Kes untuk Kelas Kesihatan Kumpulan

Pilihan untuk kelas kesihatan kumpulan adalah melimpah.

Dengan mencari dengan pantas di Google, anda boleh dengan mudah mendapati kelas kesihatan kumpulan yang disesuaikan kepada tahap kesihatan dan matlamat kesihatan anda. Ini bermaksud hampir sesiapa sahaja yang ingin menukar rutin latihan mereka boleh mendapati kelas yang sesuai untuk mereka!

Sama ada anda baru dalam bidang kesihatan mahupun mencari cara baru untuk menggerakkan badan, anda kemungkinan besar akan mendapati kelas yang sesuai di rantau anda.

Banyak kelas kesihatan kumpulan adalah latihan berenergi tinggi yang berdasarkan aerobik, yang hebat untuk berkeringat dan meningkatkan kadar jantung. Kelas lain lebih fokus kepada latihan kekuatan, kalistenik, HIIT, Pilates, yoga, dan lain-lain.

Sebagai hasilnya, kejayaan fizikal yang dapat anda nantikan daripada kelas kesihatan akan bervariasi secara meluas bergantung kepada jenis latihan, intensiti mereka, dan peringkat perhatian yang diberikan oleh pengajar anda.

Kepopularan sebenar bagi kelas kesihatan kumpulan terletak pada rasa komuniti yang mereka cipta.

Apabila anda menyertai kelas kesihatan kumpulan, anda akan berlatih bersama orang-orang yang mempunyai matlamat dan minat kesihatan serupa, membantu anda membina satu sistem sokongan untuk bergantung semasa perjalanan kesihatan anda.

Kelas-kelas ini kerap kali penuh tenaga dan menekankan kebahagiaan dan persaudaraan, yang boleh memberi faedah yang besar kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Ini adalah kerana berlatih dalam kumpulan lebih menyeronokkan berbanding melalui latihan yang sukar sendirian, dan aspek sosial boleh mendorong anda untuk berusaha lebih keras dan kekal termotivasi.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa pelari yang berlari dalam kumpulan melaporkan lebih banyak kebahagiaan dan tenaga semasa larian mereka. Mengagumkan, ini membawa kepada masa larian yang lebih baik bagi beberapa peserta!

Lebih baik lagi, kelas kesihatan kumpulan bukan sahaja menyeronokkan—mereka juga merupakan cara yang baik untuk membina satu sistem sokongan, yang boleh memberi faedah yang ketara kepada kesejahteraan mental dan emosi anda.

Memulakan perjalanan kesihatan badan boleh menjadi cabaran, terutamanya jika anda sedang menghadapi tekanan hidup lain. Walaupun latihan secara amnya adalah penyejuk tekanan yang cemerlang, terdapat bukti bahawa berlatih dalam kumpulan boleh lebih berkesan.

Ini telah ditegaskan dalam satu kajian yang menilai kesan latihan kumpulan terhadap kumpulan populasi yang mempunyai tekanan tinggi secara sejarah: pelajar perubatan.

Kajian itu membahagikan pelajar kepada tiga kumpulan: satu yang berlatih dalam kelas kesihatan besar, satu yang bergerak sendiri atau dengan sehingga dua orang lain, dan kumpulan kawalan yang tidak terlibat dalam sebarang intervensi latihan.

Penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang bergerak sendiri atau dengan satu atau dua orang lain melaporkan peningkatan dalam kesihatan mental tetapi tidak dalam tekanan, kesihatan fizikal, atau kesejahteraan emosi.

Sementara itu, peserta yang menghadiri kelas kesihatan mengalami pengurangan tekanan, serta peningkatan dalam kualiti hidup fizikal dan emosi. Akhirnya, kumpulan yang tidak terlibat dalam sebarang intervensi latihan tidak melihat perubahan yang signifikan.

Kajian lain mendapati bahawa di kalangan pesakit kanker payudara, rakan-rakan yang mengambil kelas kumpulan dan latihan peribadi melihat peningkatan serupa dalam aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, mereka yang menyertai kelas kumpulan juga mengalami peningkatan yang lebih baik dalam kualiti hidup keseluruhan.

Kes untuk Latihan Peribadi

Latihan peribadi juga merupakan pilihan yang luar biasa untuk memperkayakan latihan anda dan tetap bertanggungjawab, tetapi dengan sebab-sebab yang sedikit berbeza.

Apabila anda bekerja dengan pelatih peribadi, anda berkerjasama secara langsung dengan seorang profesional kesihatan yang boleh memberikan perhatian individu dan memiliki kecekapan untuk membina rancangan latihan yang disuai kepada keperluan dan objektif spesifik anda.

Pelatih peribadi juga merupakan sumber yang bernilai. Mereka boleh memandu anda melalui butiran setiap latihan, menerangkan bagaimana ia sejajar dengan matlamat anda, memantau bentuk anda untuk memastikan keselamatan, dan mendorong anda apabila anda memerlukan motivasi tambahan.

Tidak menghairankan, terdapat bukti bahawa latihan peribadi boleh membawa kepada peningkatan yang signifikan dalam komposisi badan berbanding dengan latihan yang diarahkan sendiri.

Jadi, bagaimana latihan peribadi berbanding dengan kelas kesihatan kumpulan?

Kelebihan utama latihan peribadi adalah keupayaannya untuk menawarkan lebih banyak penyesuaian individu, yang boleh menjadi perubahan permainan jika anda mempunyai matlamat kesihatan tertentu.

Sekali lagi, hasil yang boleh anda capai dari kelas kesihatan kumpulan sangat bergantung pada faktor-faktor seperti jenis latihan dan kecekapan pengajar anda.

Bagaimanapun, ramai kelas kesihatan kumpulan memfokuskan kepada kardio dan/atau kalistenik. Walaupun ini baik untuk kesihatan am, mereka mungkin tidak menjadi latihan yang paling efektif untuk setiap keperluan kesihatan atau matlamat peribadi.

Oleh itu, jika anda mengejar matlamat kesihatan yang sangat spesifik, latihan peribadi mungkin menjadi pilihan yang lebih baik. Sebagai contoh, satu kajian melihat pasien kardiovaskular yang menyertai program latihan individu berbanding latihan kalistenik kumpulan.

Mereka mendapati bahawa peserta dengan risiko sederhana hingga tinggi dalam program latihan yang disesuaikan melihat peningkatan yang signifikan dalam kebugaran dan kualiti hidup berbanding mereka yang terlibat dalam latihan kumpulan.

Kajian lain mendapati bahawa hanya mereka yang bekerja dengan pelatih peribadi—berbanding melatih sendiri atau dengan rakan—mengalami penurunan lemak yang signifikan, peningkatan prestasi, dan ketaatan latihan yang lebih baik.

Latihan peribadi juga lebih efektif dalam mencegah cedera dan mengikuti campur tangan nutrisi.

Membuat Pilihan Akhir

Apabila memilih antara kelas kesihatan kumpulan dan latihan peribadi, penting untuk mempertimbangkan matlamat unik anda dan apa yang anda ingin capai daripada rutin latihan anda.

Sesiapa yang anda pilih, kedua-duanya boleh membantu anda tetap bertanggungjawab. Mereka juga menyediakan latihan yang lebih terstruktur berbanding yang mungkin anda fikirkan sendiri.

Bagaimanapun, latihan peribadi dan kelas kesihatan kumpulan menawarkan faedah utama yang berbeza:

Bekerja dengan pelatih peribadi membolehkan anda mencipta rancangan yang paling cekap untuk mencapai matlamat anda dan mendapat manfaat dari perhatian individu seorang profesional fitness yang dilatih.

Kelas kesihatan kumpulan adalah menyeronokkan dan memotivasi, membantu anda membina hubungan serta mencipta rasa komuniti yang boleh meningkatkan aspek lain kesihatan anda, seperti kesejahteraan mental dan hubungan sosial.

Jika anda masih belum dapat memutuskan, ingat bahawa anda sentiasa boleh menyertakan kedua-duanya dalam rutin anda!

Dapatkan latihan kardio dan rasa komuniti melalui kelas kesihatan, dan kemudian fokuskan kepada pencapaian matlamat peribadi anda dengan bekerja bersama pelatih peribadi.

Menjadualkan kedua-duanya sepanjang minggu adalah cara yang hebat untuk membina rutin latihan yang selaras yang menangani semua keperluan kesihatan fizikal dan mental anda.

Dalam beberapa kes, anda malah boleh menggabungkan kedua-duanya. Beberapa institusi kesihatan menawarkan latihan kumpulan kecil, di mana seorang pelatih peribadi bekerja dengan satu kumpulan kecil orang pada satu masa.

Ini membolehkan anda menerima perhatian yang disesuaikan yang diperlukan untuk latihan berfokus sambil juga menikmati faedah penyemangat daripada berada dalam kumpulan.

Dalam satu kaji selidik kepada peserta dalam gaya latihan kumpulan kecil ini, penyelidik mendapati bahawa peserta melaporkan motivasi yang lebih besar, kepuasan hidup, keyakinan diri dalam latihan, dan peningkatan kesihatan dan tenaga.

Kesimpulan

Sama ada jenis latihan apa yang anda pilih, keberterusan adalah faktor yang paling penting untuk mencapai hasil jangka panjang.

Baik faedah penyemangat dan berkaitan komuniti daripada kelas kesihatan kumpulan mahupun perhatian individu daripada latihan peribadi boleh membantu anda bertahan pada latihan anda lebih lama, menjadikan kesihatan sebagai sebahagian tetap dari gaya hidup anda.