Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Komposisi Badan 1

Tekanan adalah pengalaman yang universal. Baik itu terburu-buru pergi bekerja, menyediakan untuk satu persembahan penting, merawat orang yang dicintai yang sakit, atau menyokong keluarga anda, tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan harian. Tetapi apa itu tekanan, dan bagaimana ia mempengaruhi minda dan badan kita?

Tekanan adalah tindak balas alamiah badan kepada cabaran atau ancaman. Tindak balas ini, yang direka untuk keselamatan anda, memicu pelbagai emosi seperti takut, kecemasan, kemarahan, sedih, dan kadang-kadang bahkan motivasi. Ya, motivasi—kerana tidak semua tekanan adalah sukar. Sebenarnya, sesetengah penekanan boleh mendorong kita untuk menyiapkan tugasan atau mencapai matlamat.

Manakala episod singkat tekanan, yang dikenali sebagai tekanan akut, adalah dapat dikelola dan sering sementara, tekanan kronik adalah lebih menghairankan. Perasaan jangka panjang, bertahan ini tentang tekanan dan kecemasan boleh memberi impak kepada kesihatan fizikal dan mental anda.

Jika tidak ditangani, tekanan kronik boleh menyebabkan penyakit, penurunan kesejahteraan, dan malah menghalang kemampuan anda untuk mengekalkan rutin latihan yang teratur atau membina jisim otot yang cekap. Mengenalpasti dan menguruskan tekanan adalah penting untuk melindungi kesihatan dan kualiti hidup anda.

Apa itu Kortisol?

Tekanan adalah sebahagian tetap dalam kehidupan. Samada besar atau kecil, penekan harian memicu tindak balas semula jadi dalam sistem saraf autonomik badan anda, yang terdiri daripada sistem simpatik dan parasimpatik. Kedua-duanya sangat penting untuk fungsi badan dan keseimbangan dalaman.

Sistem parasimpatik, yang kerap dirujuk sebagai "sistem istirahat dan mencerna", menyokong aktiviti seperti pencernaan, pengeluaran air kencing, pengeluaran air mata, dan penyembuhan keseluruhan. Ia juga membantu menyimpan tenaga untuk keperluan masa depan dan mempromosikan imuniti serta pembaikan.

Di pihak lain, sistem saraf simpatik bertanggungjawab atas respon "bertarung atau lari" tubuh anda. Apabila diaktifkan, ia menyediakan tubuh anda untuk bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan, dan hubungan umum dalam tindak balas ini adalah kortisol.

Anda mungkin bertanya: apakah sebenarnya kortisol itu? Kortisol dikenali sebagai hormon stres utama. Dihasilkan oleh kelenjar adrenal, ia meningkat sebagai tindak balas terhadap stres, memberikan kepada anda tenaga yang diperlukan untuk menangani situasi, sama ada menghadapi bahaya atau melarikan diri daripadanya. Dalam jangka masa pendek, kortisol adalah menguntungkan kerana ia menjaga anda waspada dan siap untuk bereaksi.

Bagaimanapun, apabila kortisol dikeluarkan secara terus-menerus dalam tempoh yang panjang, ia boleh menjadi bahaya. Pengeluaran kortisol kronik boleh menyebabkan disfungsi, yang mungkin mengakibatkan peradangan yang berterusan. Dalam keadaan ini, badan anda berada dalam keadaan stres yang sedia membaiki, mencipta kitaran sakit, risau, frustrasi, dan malah kemurungan. Pengeluaran hormon yang berterusan ini menjaga kedua-dua badan dan minda dalam keadaan waspada tinggi, yang tidak sesuai untuk kesihatan keseluruhan anda.

Kortisol dan Komposisi Badan

Tanggapan stres kronik ini bukanlah yang terbaik untuk komposisi badan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi berkaitan dengan komposisi badan yang lebih buruk, spesifiknya lemak tubuh yang lebih tinggi dan jisim otot yang lebih rendah. Stres jangka panjang juga boleh menyumbang kepada pelbagai isu perubatan.

Bagaimana Kortisol Mempengaruhi Selera Makan Anda

Tekanan juga mengubah kebiasaan makan anda. Tekanan akut dan kronik kedua boleh mempengaruhi selera makan anda. Bagi sesetengah orang, tekanan akut mungkin menekan selera makan, manakala tekanan kronik sering kali memicu kerinduan terhadap makanan berlemak tinggi dan padat kalori seperti makanan ringan. Kerinduan ini disebabkan oleh kesan kortisol pada badan.

Tekanan kronik menyebabkan pelepasan kortisol yang berpanjangan, yang boleh secara signifikan mempengaruhi komposisi badan. Kadar kortisol yang tinggi mempengaruhi pengaturan selera makan dengan merangsang hormon seperti leptin, ghrelin, dan insulin. Hormon-hormon ini berkomunikasi dengan otak, memberi isyarat lapar, kerinduan, dan keperluan keseimbangan tenaga.

Ghrelin dan kortisol mempunyai hubungan saling memperkuat. Apabila tahap kortisol meningkat, begitu juga tahap ghrelin. Ghrelin, dikenali sebagai "hormon lapar," memberi isyarat kepada badan untuk mengingini makanan lebih kerap, terutamanya makanan yang tinggi gula dan karbohidrat. Ini membawa kepada kitaran kerinduan yang meningkat dan terlalu banyak makan, yang pada akhirnya boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.

Kortisol, Resistansi Insulin, dan Peningkatan Berat Badan

Selain mempengaruhi selera makan, tahap kortisol yang tinggi juga boleh merangsang gluconeogenesis, satu proses yang boleh menyebabkan resistansi insulin. Resistansi insulin berlaku apabila sel-sel badan menjadi kurang responsif terhadap insulin, menyebabkan paras glukosa dalam darah meningkat. Keadaan ini adalah pendahulu kepada Diabetes Mellitus Jenis 2 dan juga merupakan faktor utama dalam obesiti.

Selain itu, tahap insulin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan aktiviti otak yang meningkat semasa stres, secara khusus dalam kawasan berkaitan dengan ganjaran. Aktivasi otak ini memicu kerinduan yang lebih banyak, mengukuhkan keinginan untuk makan makanan tidak sihat yang padat kalori.

Secara kesimpulannya, walaupun kortisol adalah penting untuk membantu badan anda bereaksi terhadap penekan segera, tahap kortisol yang tinggi secara berpanjangan boleh memberi kesan negatif yang signifikan terhadap komposisi badan anda dan kesihatan keseluruhan. Dari perubahan kebiasaan makan hingga resistansi insulin dan peningkatan berat badan, stres kronik boleh mengganggu baik kesejahteraan fizikal dan mental anda.