Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Komposisi Badan 2

Tekanan tidak memberikan faedah kesihatan, dan kesan terhadap komposisi badan anda melampaui permukaan. Pertama, tekanan menyebabkan ketegangan otot di seluruh badan anda. Tekanan kronik menjaga otot-otot dalam keadaan pengecutan yang sederasena, menyebabkan sakit kepala, migrain, dan sakit pada ekstremiti atas dan belakang bawah. Tanpa teknik relaksasi, tegangan ini boleh berkembang menjadi isu muskuloskeletal kronik, membataskan keupayaan anda untuk berlatih dan membina jisim otot kurus. Dalam tempoh panjang, orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami penurunan awal dalam kekuatan otot, meningkatkan risiko terjatuh dan patah tulang.

Tekanan juga menyempitkan laluan pernafasan, yang penting untuk menghantar oksigen kepada badan anda. Pengecutan ini boleh menyebabkan susah nafas, dan bagi mereka dengan keadaan pernafasan sedia ada, kesannya boleh menjadi teruk. Nafas pantas dan dangkal malahan boleh memicu serangan panik.

Selain itu, stres memberi impak kepada sistem kardiovaskular anda. Stres akut meningkatkan kadar jantung dan memperkuat kontraksi jantung, menyebabkan rasa 'degupan di dada' yang biasa. Dalam tempoh panjang, stres kronik menyokong tindak balas ini, meningkatkan tekanan darah dan tahap peradangan, yang boleh meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.

Peningkatan berat badan disebabkan oleh stres adalah satu lagi kebimbangan. Kortisol, hormon stres, menyumbang kepada obesiti perut dengan meningkatkan selera makan, menyebabkan kerinduan terhadap makanan penenang yang tinggi kalori, dan mengalih keluar semula jaringan lemak putih ke rantau perut.

Apakah Risiko Lain Yang Berhubung Dengan Stres?

Tekanan akut terkadang boleh menjadi motivasi, memberikan lonjakan tenaga dan tindak balas pantas. Walau bagaimanapun, tekanan kronik sering kali menyebabkan kesan yang lebih serius, termasuk penyakit, sakit, dan peradangan sistematik. Apabila disfungsi kortisol berlaku, tanggapan peradangan badan menjadi tidak terkawal, menyebabkan kerosakan seperti pembentukan radikal bebas, kematian sel, penuaan, dan degenerasi jaringan.

Gejala disfungsi kortisol termasuk penguraian otot dan tulang, sakit kronik, gangguan ingatan, dan tekanan darah rendah (hipotensi ortostatik). Tekanan kronik juga berkaitan dengan keadaan seperti osteoporosis, artritis reumatoid, sindrom keletihan kronik, fibromyalgia, siasis, miopati, kemurungan, dan penyakit kardiovaskular. Peradangan yang disebabkan oleh tekanan boleh mencetuskan kesan domino, menyebabkan pelbagai penyakit peradangan dan memburukkan gejala yang sedia ada.

Tips Utama untuk Mengurangkan Tekanan

Walaupun tekanan adalah tidak dapat dielakkan, terdapat cara-cara yang berkesan untuk mengurusinya sebelum ia menjadi melampau:

Berlatih Yoga dan Meditasi

Yoga dan meditasi membantu tubuh anda bersantai. Yoga mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik, manakala teknik kesedaran diri boleh memperlambat denyutan nadi dan membantu anda memproses emosi. Kesedaran diri, yang melibatkan fokus pada masa kini, meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.

Kekal Aktif

Aktiviti fizikal meningkatkan endorfin, membersihkan fikiran stres, dan memberi faedah kepada kesihatan keseluruhan. Aktiviti seperti berjalan atau berlari di luar ruangan boleh meningkatkan mood sambil memberikan perubahan persekitaran.

Jaga Diet Bergizi

Sediakan tenaga untuk tubuh anda dengan makanan kaya nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijiran utuh. Makanan ini menyediakan tenaga yang lestari dan menyokong kesejahteraan keseluruhan.

Utamakan Tidur

Tidur yang cukup menurunkan tahap stres. Semasa tidur yang tenang, tubuh anda masuk ke mod perbaikan, dan tahap kortisol adalah yang terendah. Tidur yang terganggu, di pihak lain, mengurangkan kemampuan anda untuk menangani stres.

Bertembung dengan Orang Yang Dikasihi

Interaksi sosial dengan keluarga, kawan-kawan, atau jiran memberikan sokongan dan mengalihkan perhatian dari tekanan. Membina sistem sokongan yang kuat boleh membantu anda menavigasi cabaran hidup dengan lebih berkesan.

Tekanan adalah Tidak Dapat Dihindari — dan Dapat Dikelola

Tekanan adalah realiti harian, tetapi ia tidak perlu mengawal hidup anda. Dengan mengenali tanda-tanda awal tekanan dan mengambil langkah-langkah proaktif, anda boleh mengurangkan kesannya terhadap badan dan minda anda. Kenalpasti punca tekanan anda dan tangani masalah tersebut dengan segera. Kadang-kadang, tindakan ringkas seperti berjalan-jalan atau membuat panggilan telefon kepada orang yang dicintai boleh membuat perbezaan besar. Ingatlah untuk memprioritaskan kesejahteraan anda dan ambil care untuk diri sendiri terlebih dahulu.