Apa yang patut dimakan untuk membina otot

Makanan untuk makan menyokong keseluruhan kesihatan

Anda biasanya boleh makan makanan yang sama semasa menambah atau memotong berat — ia adalah jumlah, bukan kandungan, yang berfluktuasi.

Lakukan apa yang anda boleh untuk mengutamakan yang berikut makanan:

• Daging, Burung , dan Ikan : Sirlon stek , daging lembu cincang, babi tenderloin, venison , dada ayam, salmon, tilapia, dan cod
• Barangan susu: Yogurt, keju kottage, susu cair lemak rendah , dan keju
• Serelia: Roti, sereal, biskut, bubur, quinua , popcorn, dan nasi
• Buah-buahan: Oren, epal, pisang, anggur, pir, persik, tembikai, dan beri
• Sayur-sayuran berpati: Kentang manis, jagung, kacang hijau, kacang lima hijau, dan ubi kayu
• Sayur-sayuran: Brokoli, daun hijau , tomatoes, kacang panjang, timun, zucchini, asparagus, lada, dan cendawan
• Bibit dan kacang-kacangan: Almond, walnut, biji matahari, chia seeds , dan benih kelapa sawit
• Kacang-kacangan dan legum: Kacang merah, lentil , kacang merah, kacang hitam, dan kacang pinto
• Minyak: Minyak zaitun, minyak biji rami , dan minyak alpukat
• 

Makanan untuk dikurangkan atau dielakkan untuk menyokong keseluruhan kebugaran anda

Walaupun penting untuk makan pelbagai jenis makanan, terdapat beberapa yang perlu dikurangkan semasa memperbesar dan memotong:

• Alkohol:  Alkohol boleh memberi kesan negatif kepada keupayaan anda untuk Sumber Terpercaya membina otot dan kehilangan lemak, terutamanya jika dikonsumsi secara berlebihan.
• Gula tambahan: Ini menawarkan banyak kalori tetapi sedikit nutrien Sumber Terpercaya . Makanan yang tinggi dalam gula tambahan termasuk permen, biskut, donat, ais krim, kek, dan minuman bersoda serta minuman sukan .
• Makanan goreng: Ini mungkin memupuk sumber yang boleh dipercayai peradangan dan — apabila dikonsumsi secara berlebihan — penyakit. Contohnya termasuk ikan goreng, kentang goreng, cincin bawang, stips ayam, dan keju lembut.

Sebelum pergi ke gym, anda mungkin ingin mengelakkan makanan yang boleh memperlambat pencernaan atau menyebabkan ketidakselesaan perut semasa latihan. Ini termasuk:

• Makanan tinggi lemak: Daging berlemak , makanan berbutter, dan sos atau krim berat
• Makanan tinggi serat: Kacang-kacangan dan sayur-sayuran berbunga seperti brokoli atau kembang kol
• Minuman bersoda: Air berperisa atau soda diet