Bolehkah Orang Tua Membina Jisim Badan Kurus? Malaysia

Jisim dan kekuatan otot secara semula jadi meningkat sejak lahir, memuncak sekitar 30-35 tahun. Selepas itu, mereka beransur-ansur menurun, dengan kehilangan yang lebih cepat berlaku selepas umur 65 tahun untuk wanita dan 70 tahun untuk lelaki (Sumber: Institut Penuaan Kebangsaan). Proses ini, dikenali sebagai sarcopenia, melibatkan kehilangan jisim otot rangka, kekuatan dan fungsi secara tidak sengaja. Nasib baik, adalah mungkin untuk memperlahankan penurunan ini—dan juga membina otot tanpa lemak—pada tahun-tahun kemudian dengan gabungan senaman dan pemakanan yang betul.

Latihan Kekuatan dan Aktiviti Fizikal

Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling berkesan untuk memerangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. Ia membantu mengekalkan tulang dan otot yang kuat, menjadikannya penting untuk penuaan yang sihat. Bekerjasama dengan jurulatih peribadi boleh menyediakan pelan kecergasan tersuai yang disesuaikan dengan matlamat dan kebolehan anda, memastikan keselamatan dan keberkesanan.

Pada Penilaian Youjoy mengukur komposisi badan—lemak, otot, air dan jisim tanpa lemak—memberi anda titik permulaan yang jelas dan menjejaki kemajuan dari semasa ke semasa. Kekal aktif melangkaui latihan berstruktur adalah sama pentingnya. Tingkah laku sedentari secara signifikan menyumbang kepada kehilangan otot, dengan kajian menunjukkan bahawa setiap jam tambahan tidak aktif meningkatkan kemungkinan sarcopenia pada orang dewasa yang lebih tua sebanyak 1.06 kali.

Peranan Pemakanan yang Baik

Pemakanan yang seimbang adalah kunci untuk mencegah atau memulihkan kehilangan otot. Pengambilan protein memainkan peranan penting, dengan pakar mengesyorkan 25–30 gram protein setiap hidangan untuk menyokong pembinaan otot (Sumber: Pusat Maklumat Bioteknologi Kebangsaan).

Bekerjasama dengan a Berdaftar Pakar diet dapat memudahkan proses pemakanan secara sihat. Seorang pakar diet boleh mencipta pelan yang menyediakan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk melakukan yang terbaik.

Membina jisim badan tanpa lemak boleh dilakukan pada mana-mana umur dengan bimbingan dan komitmen yang betul!