Bolehkah Orang Tua Membina Jisim Badan Kurus?

Jisim otot dan kekuatan secara semula jadi meningkat dari kelahiran, mencapai puncak pada usia 30–35 tahun. Selepas itu, mereka akan berkurang secara beransur-ansur, dengan penurunan yang lebih pantas berlaku selepas umur 65 untuk wanita dan 70 untuk lelaki (Sumber: Institut Kebangsaan Penuaan). Proses ini, dikenali sebagai sarkopenia , melibatkan kehilangan tidak sukarela jisim otot rangka, kekuatan, dan fungsi. Untungnya, ia mungkin memperlambat penurunan ini—dan malah membina otot kurus dalam tahun-tahun kemudian dengan gabungan latihan dan nutrisi yang betul.

Latihan Kekuatan dan Aktiviti Fizikal

Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling berkesan untuk menentang kehilangan otot berkaitan umur. Ia membantu mengekalkan tulang dan otot yang kuat, menjadikannya penting untuk penuaan sihat. Bekerja dengan pelatih peribadi boleh memberikan rancangan kesihatan tersuai kepada matlamat dan keupayaan anda, memastikan keselamatan dan keberkesanan.

Di Youjoy Assessment mengukur komposisi badan—lemak, otot, air, dan jisim kurus—memberikan anda titik permulaan yang jelas dan melacak kemajuan dari masa ke masa. Menyimpan aktif di luar latihan terstruktur adalah sama pentingnya. Perilaku sedenteri menyumbang secara signifikan kepada kehilangan otot, dengan kajian menunjukkan bahawa setiap jam tambahan ketidakaktifan meningkatkan kebarangkalian sarcopenia pada orang dewasa tua sebanyak 1.06 kali.

Peranan Nutrisi Yang Baik

Diet yang seimbang adalah kunci untuk mencegah atau membalikkan kehilangan otot. Pengambilan protein memainkan peranan kritikal, dengan pakar-pakar merekomendasikan 25–30 gram protein setiap waktu makan untuk menyokong pembinaan otot (Sumber: Pusat Kebangsaan untuk Maklumat Bioteknologi).

Berkolaborasi dengan seorang Pendaftaran Dietitian boleh memudahkan proses makan sihat. Seorang dietitian boleh membina rancangan yang memberikan nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan optimal.

Membina jisim badan kurus adalah mungkin pada apa pun usia dengan panduan dan dedikasi yang betul!