×
Rasvan vähentäminen samalla kun pidetään kiinni ansaituista lihasmassoista on yleinen terveys- ja muotitavoite, mutta sen saavuttaminen vaatii strategisen lähestymistavan, joka tasapainottaa ravintoa, liikuntaa ja toipumista. Yksinkertaisesti kalorien leikkaaminen tai liian paljon kortteen tekeminen voi johtaa lihasmenetykseen, wh...
Kaikki tiedämme säännöllisen liikunnan tärkeyden. Kuitenkin harjoittelu yksin ei aina ole hauskaa, erityisesti kun kukaan ei pidä sinua vastuussa. Jos olet uusi liikunnassa, yksin harjoittelu voi jättää sinut tunteeseen hukkaantuneena ja ilman...
"Ei kipua, ei voittoa" on mantra, jonka monet kehonhoidon innokkaat ovat ottaneet omiksi. Kuitenkin sitä mitä sinun saattaa olla tietämättä, on se, että ylikoulutus ei ainoastaan epäonnistu auttamaan, vaan se voi myös vahingoittaa kehoa. Tätä ilmiötä kutsutaan "Ylikoulutussyndroomaksi". Vaikka...
Meistä, jotka pyrimme olemaan terveempiä, istuva elämäntapa voi olla suuri este! Monet ihmiset kamppailevat etsien keinoja pysyä aktiivisina. Työajankohdista, matkustamisesta, perhevelvollisuuksista ja kotona työskentelyyn liittyvästä suosituudesta huolimatta se voi olla haastavaa...
Henkilökohtainen treeni on ollut terveyden ja kunnon pilari jo muinaisten sivilisaatioiden, kuten Egyptin, Rooman, Kreikan ja Kiinan, ajoilta. Tänään henkilökohtainen treeni pysyy tärkeänä palveluna, auttaen ihmisiä saavuttamaan heidän kunnon tavoitteensa ...
Oletko etsimässä keinoja säästääkseen kalliista tilakeskuksen jäsenyksistä, välttääksesi aikaa vievän matkan tai yksinkertaisesti nauttia kotona harjoittelun tarjoamasta helpotuksesta, kotitalous on mahtava valinta. Kotitalous antaa sinulle...
Tavallinen päivä pyörii usein kolmen pääruoan ympärillä: aamupalalla, lounaan ja illallisen. Vaikka näitä ruokailuja vaihtelee kulttuuri, aikataulu tai henkilökohtainen suosio, keskustelu jatkuu siitä, kumpi näistä ruoista on tärkein kokonaisuudessaan terveydelle...
Lounas, päivän keskimmäinen ateria, joka yhdistää aamupalaan ja iltapalaa, on avainasemassa tasapainoisessa ravinnossa ja energiatasoissa koko päivän ajan. Niille, jotka sisällyttävät lounaan päivittäiseen ruttiinsa, se voi merkittävästi parantaa...
Kun joulukausi lähestyy nopeasti, monet meistä odotamme iloisina kaikkea minkä juhlat tuovat mukanaan — perhekokouksia, työpaikkajuhlia, herkullisia ruokailuja ja iloa uudelleenottamisesta rakkaisten kanssa. Kuitenkin tämä ...
Hyvä uutinen on, että pysyminen muodossa ja terveenä joulukuussa ei vaadi jäykkiä rutineja tai äärimmäisiä toimenpiteitä. Kaikki siis kuuluu tehdä pieniä muutoksia ja löytää tapoja tasapainottaa terveysmaalejaan ja kauden nauttimista...
Kaikki pyrimme tekemään harjoitukset tehokkaammiksi, painostamaan enemmän ja saavuttamaan parempia tuloksia. Tämä halu on johtanut urheilun ravinnon teollisuuden nousuun, joka tarjoaa laajan valikoiman lisäaineita suorituskyvyn parantamiseksi. Kuitenkin sinulla ei ehkä ...
Pilates nauttii epäilemättä suosion noususta. Tästä kuuluisuuksien, sosiaalisen median vaikuttajien ja jokapäiväisten kuntoilijoiden joukossa monet kohdattona kehittävät ruumiinsa dynaamisen harjoitustavan ansiosta. Kuitenkin Pilates on paljon enemmän kuin hetkeen kestöinen trendi &n...
Harkitsetko lisäämistä uimaan kehoitykseesi? Uiminen ei ole vain värähtävä tapa jäähdyttää — se on koko kehon harjoitus, jolla on huomattavia terveysedut. Olipa sitten tavoitteena parantaa syke- ja verenkiertojärjestelmän terveyttä tai parantaa kehon kuntoa...
Tiedätteskö, että ihmisruumiilla on erilaisia rasvalajeja? Kun useimmat ihmiset ajattelevat kehon rasvaa, he yleensä kuvittelevat ala-ihorysivää rasvaa - sitä rasvaa, joka sijaitsee ihan ihoa alla. Tätä tyyppiä rasvaa löytyy usein alueilta, kuten ...
Nyt suuri kysymys: miten voit tehokkaasti hävitä ylimääräistä ala-ihorysivää rasvaa? Ylimääräistä ala-ihorysivää rasvaa voidaan vähentää terveellisten elämäntapojen avulla, keskittymällä ruokaan ja liikuntaan. Kalorienottojen hallitsemisella ja osallistumisella ...
Stress ei tarjoa terveydelle mitään hyötyjä, ja sen vaikutukset kehon rakenneulottuvuuteen menevät pinnan yli. Yksi asia on, että stressi aiheuttaa lihasjännitystä koko kehossasi. Kestävä stressi pitää lihasia jatkuvassa tiukennus tilassa, mikä johtaa päänsärkyyn...
Stressi on yleinen kokemus. Olepa se kiireellisyys töihin, valmistelu tärkeään esitykseen, hoidon antaminen sairaalle läheiselle tai perheesi tuken antaminen, stressi kuuluu arkipäivään. Mutta mitä stressi itse asiassa on, ja miten se vaikuttaa mieliimme ja ...
Miksi sinun täytyy tehdä voimaharjoituksia Jos tavoitteena on rakentaa suurempia ja vahvempia lihasia, voimaharjoitukset (myös tunnettuina vastustusharjoituksina) tulisi olla keskeinen osa harjoitusrutiiniasi. Vastustusharjoituksissa on tehtäviä, kuten painoinkantoja tai kehonpainoharjoituksia...
Kuinka paljon voimaharjoittelua tarvitset painon menettämiseksi? Vastustusharjoittelu on olennainen osa mitä tahansa painonpudotussuunnitelmaa, mutta on tärkeää ymmärtää, että sen ensisijainen rooli on kehon rakenneuudistuksessa, ei vain painon pudotuksessa. Kun osallistut s...
Kehon rakennerajustimet ovat vallankumoukkaistaneet tavalla, jolla terveysasiantuntijat ja kuntoilijat arvioivat ja ymmärtävät kehojaan. Nämä edistykselliset työkalut mittaavat avainmittauksia, kuten rasvaprosenttia, luusten lihapiirrettä ja kokonaiskehon vettä, ...
Juoksu on laajalti suosittu toiminta kehon rakenneparannusta varten, mutta miten se todella vaikuttaa rasvaan ja lihaan? Voiko se johtaa lihansalmen menetykseen, ja kuinka paljon juoksua tarvitaan saadakseen tuloksia? Selvitämmekö. Aiheuttaako juoksu lihansalmen menetyksen? A det...
Lihasmassa ja voimakkuus kasvavat luonnollisesti syntymästä alkaen, huipputasoon saavuttaen noin 30–35-vuotiaana. Sen jälkeen ne vähenevät hitaasti, ja nopeampi menetyksessä tapahtuu naisilla yli 65-vuotiaana ja miehille yli 70-vuotiaana (Lähde: Kansallinen ikääntymistutkimuslaitos). Tämä prosessi...
Terveellisen kehon painon ylläpitäminen on keskeistä yleiselle terveydelle, mutta painonumerolla ei kerro kaikkea tarinasta. Kehon rakenneanalyysi antaa syvempän ymmärryksen terveydestäsi ja kuntoosi. Tässä mitä sinun täytyy tietää...
BMI, eli kehon painoindeksi, on mittari, joka ottaa huomioon ikäsi, pituutesi ja painosi, tuottamalla arvon, joka vaihtelee aliraskasta vakavaan lihavuuteen mittarilla. Terveellisin paino yleensä sijaitsee näiden ääriarvojen välissä. Vaikka BMI:llä onkin rajoituksia...
Kantamamme rasvan tyyppi on myös erittäin tärkeää. Rasvaketon (rasvusolut) ovat kahta pääasiallista tyyppiä: valkoista ja ruskea. Kaksi välistä eroa koskee sitä, mitä väreillä tarkoitetaan solu- ja metabolistisella tasolla. Beigeväristen rasvaketojen läsnäolo viittaa siihen, että...
Hyödynnä U+ - ja XONE -sarjamme kehon rakenneanalyseureista. Vihjeitä siitä, miten parhaiten mitata ja seurata kehon rakennea. Muista, että TANITA Kehon Rakennevaaka ei ole kuin keskimäärinen kylpyhuonevaaka; se näyttää sinulle enemmän kuin vain...
Miten on muista rasvanprosenttimittauksista, kuten DEXA-skaneista? Toimivatko ne paremmin? DEXA, joka on lyhennelmä dual-energy X-ray absorptiometrista, tekee kohtuullisen hyvää työtä ryhmien keskiarvojen arviointiin. Se ei kuitenkaan ole yhtä hyvä yksilöllisten muutosten seuraamisessa rasvaprosentissa...
Ylipaino ja korkea verenpaine Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean verenpaineen alttiiden määrän kasvu tapahtuu samanaikaisesti merkittävän ylipainon ja lihavuuden leviämisen kanssa. International Obesity Task Forcen mukaan nykyisin...
Lihasyöpä tarkoittaa yleensä energianotto- ja kulutuksen epätasapainoa, jossa ylimääräinen energia varastoidaan rasvusoluihin. Nämä rasvusolut kasvavat määrällisesti, mikä johtaa useisiin terveysseurauksiin. Ylimääräinen kehonrasva aiheuttaa usein lisääntyneen...
On ollut eksponentiaalinen kasvu lihasyöppäisten henkilöiden määrässä erityisesti kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa ja Iso-Britanniassa. Nyt lihasyöpä on julkisen terveyden ongelma useimmissa maissa. Lihasyöpää linkitetään useisiin pitkälle ulottuviin terveysongelmiin...
Mihin BMR viittaa? Perusmetabolismi on lyhenne perusmetabolismille, eli sen energia-määrä (kalorit), jonka keho tarvitsee suorittamaan perustoiminnot, kuten hengitys, verenkierto, solun kasvu ja lämpö säätely...
Ruokavalioita syödäksesi yleisen terveyden tukemiseksi Voit yleensä syödä samat ruoat kasvatuksen tai leivonnin aikana — määrä, ei sisältö, vaihtelee. Tee parhaasi priorisoidaksesi seuraavia ruokia: Liha, kano...
BMI tarkoittaa "kehon massaindeksia" ja se on mittaus yksilön painosta suhteessa heidän pituuteensa. Se perustuu yksinkertaiseen matemaattiseen yhtälöön, joka voidaan laskea nopeasti ja helposti käyttäen vain henkilön pituutta ja painoa...
Kuumat uutiset
