Kaikki tiedämme säännöllisen liikunnan tärkeyden. Kuitenkin harjoittelu yksin ei aina ole hauskaa, erityisesti kun kukaan ei pidä sinua tukahduttamatta. Jos olet uusi kehoityksessä, yksinpäivinen harjoittelu voi jättää sinut tuntemattomaksi ja ilman suunnitelmaa.
Vaikka olisitkin kokenut virkistyskeskuksen kävijä, yksinharjoittelu voi joskus johtaa kehoitusalaiseen tilanteeseen.
Siksi, jos etsit interaktiivisempaa harjoitteluvaihtoehtoa, joka pitää sinut motivoiduksi, ehkä harkitset kahta eri vaihtoehtoa: henkilökohtaisia harjoituksia ja ryhmäkehonharjoituksia.
Molemmat vaihtoehdot tarjoavat rakennetta ja vastuuta, ei mainitakaan samanmielisten henkilöiden tukea ja kaveriveljeystä. Mutta onko toinen parempi kuin toinen?
Katsotaan, mitä tutkimus sanoo ryhmäkehonharjoituksista verrattuna henkilökohtaiseen harjoitteluun, jotta voit valita oikean rutinin tavoitteillesi.
Ryhmäkehonharjoitusten puolesta.
Vaihtoehtoja ryhmäkehonharjoituksille on runsaasti.
Nopealla Google-haulla voit helposti löytää ryhmäliikuntatunnin, joka on suunniteltu ottamaan huomioon sinun kunnonastesi ja terveys-tavoitteet. Tämä tarkoittaa sitä, että melkein kuka tahansa, joka haluaa vaihtaa harjoitusrutiinitaan, voi löytää itselleen sopivan tunnin!
Oletpa fitness-aloittelija tai etsit uutta tapaa liikuttaa kehoasi, todennäköisesti löydät sopivan tunnin alueellesi.
Monet ryhmäliikuntatunnit ovat korkeanenergiset aerobiset harjoitukset, jotka ovat loistavia hikoilun ja sykemen hartion nostamiseksi. Muut tunnit keskittyvät enemmän voimaharjoituksiin, gymnastiihin, HIIT:iin, Pilatesiin, yogaan ja muihin.
Tuloksena on se, että fyysiset tulokset, joita voit odottaa fitness-tunnista, vaihtelevat laajalti riippuen harjoitusten tyypeistä, niiden intensiteetistä ja opettajasi antamasta ohjausasteesta.
Ryhmäliikuntatuntojen todellinen houkutus on siinä yhteisöllisessä tunneessa, jonka ne herättävät.
Kun liitättyy ryhmäliikunta-kurssille, harjoittelet ihmisten kanssa, jotka jakavat samankaltaiset tavoitteet ja liikuntaharrastukset, mikä auttaa sinua luomaan tukiverkoston, jota voit perustella liikuntamatkallasi.
Näissä kursseissa painotetaan usein korkeaa energiaa sekä hauskuutta ja yhteisöllisyyttä, mikä voi tuoda merkittäviä hyötyjä sekä fyysiselle että mielenterveydelle.
Tämä johtuu siitä, että liikkuminen ryhmänä on yksinkertaisesti mielekkäämpää kuin vaikean harjoituksen tekeminen yksin, ja sosiaalinen ulottuvuus voi kehittää sinut törmäämään kovempaan ja pysymään motivoiduksi.
Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että juoksuuryhmät, jotka juoksivat yhdessä, ilmoittivat suuremman nauttimisen ja enemmän energiaa juoksussa. Impressiivisti tämä johti parempiin juoksumerkkeihin joillakin osallistujista!
Parasta on, että ryhmäliikuntakurssit eivät ole vain hauskoja – ne ovat myös erinomaisia keinoja luoda tukiverkosto, mikä voi tuoda huomattavia etuja mielenterveydelle ja tunne-elämälle.
Kehonhoidon matka voi olla haastavaa, erityisesti jos käsittelet muita elämän stressijäseniä. Vaikka liike yleensä on erinomainen stressinvapauttaja, on todisteita siitä, että ryhmässä harjoittaminen voi olla vielä tehokkaampaa.
Tämä korostui tutkimuksessa, joka arvioi ryhmäharjoittelun vaikutuksia historiallisesti korkean stressitasoiselle väestöryhmälle: lääketieteen opiskelijoille.
Tutkimus jaotti opiskelijat kolmeen ryhmään: toinen osallistui suureen kehonhoidotapahtumaan, toinen harjoitti yksin tai kahden tai kahden alle muun kanssa, ja kontrolliryhmä, joka ei tehnyt mitään kehonhoidointerventioita.
Tutkijat havaittivat, että ryhmä, joka harjoitti yksin tai yhdessä tai kahden muiden kanssa, ilmoitti parannuksia mielenterveydessä, mutta ei stressissä, fyysisessä terveydessä tai henkisessä hyvinvoinnissa.
Vastaavasti ne, jotka osallistuivat kehonhoidotilaisuuksiin, kokeneet vähentyneen stressin sekä parantuneen fyysisen ja henkisen elämänlaadun. Lopulta ryhmä, joka ei tehnyt mitään kehonhoidointerventioita, ei nähnyt merkittäviä muutoksia.
Toinen tutkimus osoitti, että rintasyövän potilaista osallistujat sekä ryhmäkurssien että yksilöllisen treenin kautta saivat samankaltaisia parannuksia fyysisessä aktiivisuudessa. Kuitenkin ne, jotka osallistuivat ryhmäkurssille, kokeneet myös parempia parannuksia yleisessä elämänlaadussa.
Vaihtoehto yksilölliselle treenille
Yksilöllinen treeni on myös erinomainen vaihtoehto sekoittamaan harjoituksiasi ja pysymään vastuussa, mutta hieman eri syistä.
Kun työskentelet yksilöllisen treenijän kanssa, teette yhteistyötä suoraan terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jotka voivat antaa henkilökohtaisia ohjeita ja joilla on asiantuntemusta luodakseen sinulle sopiva harjoitussuunnitelma täsmällisesti sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiin.
Yksilölliset treenijät ovat myös arvokkaita resursseja. He voivat opastaa sinua jokaisen harjoituksen yksityiskohdissa, selittää miten se soveltuu tavoitteisiisi, valvoa muotoasi turvallisuuden varmistamiseksi ja kehottaa sinua kun tarvitset ylimääräistä motivaatiota.
Epäilemättä on todisteita siitä, että henkilökohtainen treenaus voi johtaa merkittäviin parannuksiin kehon rakenneeseen verrattuna itseohjattuun treenaamiseen.
Joten, miten henkilökohtainen treenaus vertautuu ryhmäliikuntakursseihin?
Henkilökohtaista treenausta koskeva keskeinen edut on sen kyky tarjota enemmän yksilöitymistä, mikä voi olla pelastava tekijä, jos sinulla on tiettyjä terveysasioita.
Taas, mitä voit saavuttaa ryhmäliikuntakursseilla riippuu suurelta osin tekijöistä, kuten treenauksen tyypeistä ja opettajasi asiantuntemuksesta.
Kuitenkin monet ryhmäliikuntakurssit keskittyvät sydänvoimaisiin harjoituksiin ja/ai heilartoihin. Vaikka nämä ovat hyviä yleiselle terveydelle, ne eivät välttämättä ole tehokkaimmat harjoitukset jokaiselle terveysongelmalle tai henkilökohtaiselle tavoitteelle.
Siksi, jos pyrit erityisen tarkkoihin liikunnan tavoitteisiin, henkilökohtainen treenaus saattaa olla parempi valinta. Esimerkiksi yksi tutkimus tarkasteli sydänpotilaisten tuloksia, jotka osallistuivat yksilöityihin treenausohjelmiin verrattuna ryhmäheilartoihin.
He havaitti, että kohtuullisen korkean riskin osallistujat yksilöllisissä harjoitteluprogrammeissa saivat merkittäviä parannuksia terveydentilassa ja elämänlaadussa verrattuna niitä, jotka osallistuivat ryhmäharjoituksiin.
Toinen tutkimus osoitti, että vain ne, jotka työskentelivät henkilökouluttajan kanssa – eikä harjoittaneet yksin tai kumppanin kanssa – kokeneet merkittävää rasvanmenetyksen, suorituskyvyn parantumista ja paremman harjoitteluuskon.
Henkilökoulutus oli myös tehokkaampaa vammaisten estämisessä ja ravitsemuksen seurauksien jatkamisessa.
Teemme lopullisen valinnan
Valitsemmalla ryhmäharkot tai henkilökoulutuksen on tärkeää ottaa huomioon omat ainutlaatuiset tavoitteet ja mitä haluat saavuttaa harjoittelurutiinistasi.
Mikä tahansa valintasi, molemmat auttavat sinua pysymään vastuussa. Ne tarjoavat myös rakenteellisempia harjoituksia kuin ne, joita voit keksiä itse.
Kuitenkin henkilökoulutus ja ryhmäharkot tarjoavat eri keskeisiä etuja:
Henkilökohtainen treeninohjaaja mahdollistaa tehokkaimman suunnitelman toteuttamisen tavoitteisiisi ja hyödyntää koulutetun terveystreenin ammattitaitoa henkilökohtaisten tarpeidensä mukaan.
Ryhmätreenit ovat hauskoja ja motivoivia, ne auttavat sinua luomaan uusia suhteita ja edistämään yhteisöllistä tunnetta, mikä voi parantaa muita terveydeniänneitä, kuten mielenterveyttä ja sosiaalisia yhteyksiä.
Jos olet vielä epävarma, muista, että voit aina sisällyttää molemmat tyylisiin!
Saada cardio-annoksesi ja yhteisöllisen tunnettuasi osallistumalla treeniluokkiin, ja keskity sitten henkilökohtaisiin tavoitteisiisi yhdessä henkilökohtaisen treeninohjaajan kanssa.
Ajastaa molemmat viikolla on mahtava tapa rakentaa monipuolinen harjoittelusuunnitelma, joka täyttää kaikki fyysiset ja mielenterveys-tarpeesiasi.
Joissakin tapauksissa voit jopa yhdistää molemmat. Joitain terveyskeskuksia tarjoaa pienryhmätreenit, joissa henkilökohtainen treeninohjaaja työskentelee erittäin pienellä ryhmällä samanaikaisesti.
Tämä mahdollistaa sinulle henkilökohtaisen huolenpiteen, joka on tarpeellista keskittyneelle harjoitteluun, samalla kun nautit myös ryhmässä ollessa saamien energisoivista etuista.
Osallistujien kyselyssä tässä pienryhmän treenin tyylissä tutkijat havaittivat, että osallistujat ilmoittivat suuremman motivaation, elämän tyydytyksen, harjoitteluympärystön itsetuntoa sekä lisääntynyttä terveyttä ja energiaa.
Johtopäätös
Missä tahansa muodossa harjoittelet, yhtenäisyys on tärkein tekijä pitkän aikavälin tulosten saavuttamisessa.
Molemmat energisoivat, yhteisöllisyyden perustana olevat hyödyt ryhmäfitness-tunneilta ja henkilökohtainen huoli personal traineriltä auttavat sinua pysymään harjoituksissasi kauemmin, tehdäkseen fitness pysyvän osan elämästystylistasi.
×
Kuumat uutiset