5 parasta etua Pilatesin sisällyttämisestä kuntoilurutiiniin

Pilates nauttii kiistatta suosion kasvusta. Julkkiksista sosiaalisen median vaikuttajiin ja jokapäiväisen kuntoilun harrastajiin monet antavat hyvän rakenteensa ansioksi tämän dynaamisen harjoituksen.

Pilates on kuitenkin paljon enemmän kuin ohikiitävä trendi – se tarjoaa runsaasti vakiintuneita etuja, jotka parantavat kuntoilurutiiniasi.

20-luvun alkupuolelta peräisin olevan Pilatesin kehitti Joseph Pilates tavoitteenaan edistää vahvaa yhteyttä mielen ja kehon välillä harjoituksen aikana. Hänen visionsa oli edistää ydinvakautta, voimaa ja joustavuutta.

Nykyään nämä periaatteet tuovat konkreettisia terveys- ja hyvinvointietuja. Tässä on viisi pakottavaa syytä integroida Pilates harjoitusohjelmaasi.

5 tapaa, joilla pilates voi kohottaa kuntoasi

1. Parantaa lihasten yleistä voimaa ja sävyä

Yksi Pilatesin merkittävimmistä eduista on sen kyky tarjota kattava koko kehon harjoitus. Tämä harjoitus kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mikä auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään koko kehoasi.

Keskittymällä ydinkeskeisiin liikkeisiin, jotka edistävät mielen ja kehon tietoisuutta, Pilates voi parantaa lihastasi. Säännöllinen harjoittelu voi johtaa huomattaviin parannuksiin kehosi koostumuksessa.

Esimerkiksi 8 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, jossa seurattiin istuvia, lihavia naisia, kävi ilmi, että Pilates-harjoitteluun osallistuneet lisäsivät merkittävästi laihaa kehon massaa ja paransivat vyötärön ja lantion välistä suhdetta, hauis- ja tricepsiä.

Lisäksi Pilatesin on osoitettu lisäävän voimaa ja fyysistä suorituskykyä, jopa ilman havaittavia muutoksia kehon koostumuksessa.

Jos tavoitteesi on rakentaa vahvempi ja terveempi vartalo, Pilates on erinomainen harrastus.

2. Aids painon ja rasvan pudotukseen

Lihaksia vahvistavien vaikutustensa lisäksi Pilates voi olla arvokas liittolainen painonpudotusmatkallasi. Meta-analyysi 11 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta osoitti, että Pilates vähensi merkittävästi ruumiinpainoa ja rasvaprosenttia ylipainoisten tai lihavien henkilöiden keskuudessa, varsinkin kun sitä harjoitettiin pidempään.

On tärkeää tunnustaa, että vaikka Pilates edistää painonpudotusta, kalorivajeen saavuttaminen – polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat – on ratkaisevan tärkeää. Siksi Pilates-istunnon täydentäminen lisäharjoituksilla ja tasapainoisella ruokavaliolla on suositeltavaa optimaalisen rasvanpudotuksen saavuttamiseksi.

Pilates voi lisätä kokonaiskalorikulutustasi, erityisesti intensiivisempien harjoitusten aikana, mikä tukee entisestään kalorivajetta.

3. Lisää joustavuutta ja liikkuvuutta

Pilates ei vain haasta lihaksia, vaan myös edistää joustavuutta ja ketteryyttä.

Tutkimukset osoittavat, että osallistujat, jotka harjoittivat Pilatesta yli 8 viikkoa, kokivat enemmän joustavuuden parannuksia verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet tätä harjoitusta. Hämmästyttävästi 85 % Pilatesin osallistujista läpäisi lumbo-lantion vakaustestit, kun taas yksikään kontrolliryhmästä ei läpäissyt.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Pilates voi tarjota ylivoimaisia ​​joustavuusetuja verrattuna perinteiseen staattiseen venytykseen. Siksi Pilates lisää voimaa kasvattaessaan myös joustavuutta, mikä on ratkaisevan tärkeää vammojen ehkäisemisessä ja optimaalisen nivelen liikkuvuuden takaamisessa.

4. Vähentää loukkaantumisriskiä

Monet Pilates-harjoitukset suoritetaan lattialla, eivätkä ne sisällä voimakkaita liikkeitä tai raskaita nostoja, mikä johtaa pienempään loukkaantumisriskiin verrattuna muihin rasittaviin harjoituksiin.

Pilates voi olla myös sopiva vaihtoehto niille, jotka kamppailevat kipujen kanssa ja etsivät haastavaa harjoittelua. Todisteet viittaavat siihen, että Pilatesin harjoittaminen voi lievittää nivelrikkoon liittyvää selkä- ja niskakipua, mikä parantaa tällaisista sairauksista kärsivien henkilöiden elämänlaatua.

Jos perinteiset harjoitukset aiheuttavat epämukavuutta, Pilates tarjoaa hellävaraisen mutta tehokkaan vaihtoehdon, joka voi auttaa estämään lisäkipua tulevaisuudessa.

5. Parantaa ryhtiä ja tasapainoa

Jatkuva Pilates-harjoittelu voi johtaa merkittäviin hyötyihin kuntosalin tai studion ulkopuolella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Pilates voi parantaa ryhtien kohdistusta ja ydinvoimaa erityisesti tanssijoilla.

Koska ydinvoima on Pilates-harjoittelun pääpaino, sillä on tärkeä rooli selkärangan suojaamisessa ja tasapainon parantamisessa. Näiden ydinlihasten vahvistaminen ei vain paranna fyysistä suorituskykyäsi harjoitusten aikana, vaan myös edistää parempaa ryhtiä ja vakautta jokapäiväisessä elämässä.

Lisäksi Pilatesin luontainen mielen ja kehon välisen yhteyden korostaminen tukee ryhtiä ja tasapainoa sekä emotionaalista hyvinvointia.

Yhteenveto

Pilates on tehokas vähävaikutteinen harjoitus, joka edistää vahvaa mielen ja kehon yhteyttä ja samalla kiinteyttää lihaksia koko kehossa.

Monien saatavilla oleva Pilates vaatii usein vähän tai ei ollenkaan laitteita, joten se on käytännöllinen valinta kaikentasoisille henkilöille. Etsitpä sitten voimaa, joustavuutta tai parempaa yleistä terveyttä, Pilates voi olla täydellinen lisä kuntomatkallesi.