Viiden parhaan edun lista pilatesin lisäämisestä kehoitykseesi

Pilates nauttii epäilemättä suosion noususta. Tästä kuuluisuuksien, sosiaalisen median vaikuttajien ja jokapäiväisten kuntoilijoiden joukossa monet kohdattona kehittävät ruumiinsa dynaamisen harjoitustavan ansiosta.

Kuitenkin Pilates on paljon enemmän kuin hetkeen kestöinen trendi – se tarjoaa runsaasti tunnettuja hyötyjä, jotka parantavat kuntoilusovellustasi.

Syntyneenä alkuneuvostoista vuosisadan alussa, Pilates kehitettiin Joseph Pilatesin toimesta siten, että se edistää mielen ja kehon välisen vahvan yhteyden luomista liikunnassa. Hänen visioonsa oli edistää ytimen vakautta, voimakkuutta ja joustavuutta.

Tänään nämä periaatteet kääntyvät konkreettisiksi terveyden ja hyvinvoinnin etuiksi. Tässä on viisi vakuuttavaa syytä lisätä Pilates harjoitteluun liikuntarepertuarisiin.

5 tapaa, joilla Pilates voi parantaa kehonkuntoa

1. Parantaa yleistä lihastenvahvuutta ja -muotoa

Yksi Pilatesin merkittävimmistä edutavoista on sen kyky tarjota kattava koko-rumpun treeni. Tämä harjoittelu keskittyy eri lihasryhmiin, auttaen vahvistamaan ja muotoilemaan koko kehoa.

Keskittelemällä ytimessä oleviin liikkeisiin, jotka edistävät mieli-keho-tajua, Pilates voi parantaa lihasmääresi. Säännöllinen harjoittelu voi johtaa havaittaviin parannuksiin kehonrakenteeseesi.

Esimerkiksi 8-viikon tutkimus, joka seurasi epäaktiivisia, rasva-asteisesti ylipainoisia naisia, osoitti, että osallistujat, jotka tekivät Pilates-harjoituksia, saavuttivat merkittäviä voittoja rasvattomassa kehonmassassa ja paransivat lantion-ja lantionsuhteitaan sekä biceps- ja triceps-lihasalueitaan.

Lisäksi on osoitettu, että Pilates parantaa vahvuutta ja fyysistä suorituskykyä, vaikka kehonrakenteeseen ei olisi näkyviä muutoksia.

Jos vahvemman ja terveemmän kehon rakentaminen on tavoitteesi, Pilates on erinomainen harjoitus, jota kannattaa harkita.

2. Avustaa painon ja rasvan menetyksessä

Lisäksi lihasten kunnossapitoon liittyviin vaikutuksiinsa Pilates voi olla arvokas apuväline painonhallintamatkallasi. Meta-analyysi 11 satunnaistetusta kontrolloitusta kokeesta osoitti, että Pilates vähensi merkittävästi painoa ja rasvaprosenttia ylipainoisten tai rasvaan liian raskaiden henkilöiden keskuudessa, erityisesti kun sitä harjoitettiin pitkään aikaan.

On tärkeää tunnustaa, että vaikka Pilates vaikuttaa painon vähenemiseen, kalorien alijäämän saavuttaminen – eli polttaminen enemmän kaloreja kuin kulutat – on avainasemia. Siksi suositellaan, että täydennät Pilates-sessioitasi muilla harjoituksilla ja tasapainoisella dieettillä saavuttaaksesi optimaalisen rasvan häviämisen.

Pilates voi lisätä kokonaisvaltaista kaloripoltosi, erityisesti intensiivisemmissä sessioissa, mikä tukee entisestään kalorien alijäämää.

3. Parantaa joustavuutta ja liikkumiskykyä

Pilates haastaa ei vain lihasia, vaan edistää myös joustavuutta ja joustavuutta.

Tutkimukset osoittavat, että osallistujat, jotka harjoittelivat Pilatesia 8 viikkoa, saavuttivat suurempia joustavuusparannuksia kuin ne, jotka eivät olleet mukana tässä harjoituksessa. Huomionarvoisesti 85 prosenttia Pilates-harjoittelijoista menestyi lantion ja vyökerroksen vakauden testeissä, kun taas kontrolliryhmästä kukaan ei onnistunut.

Joitakin tutkimuksia on ehdotettu, että Pilates tarjoaa parempia joustavuuden etuja verrattuna perinteiseen statiseen venymiseen. Siksi, kun rakennetaan voimaa, Pilates parantaa myös joustavuutta, mikä on keskeistä haavoittumisten ehkäisemiseksi ja optimaalisen lihasliikkeen varmistamiseksi.

4. Vähentää haavoittumisen riskejä

Monet Pilates-harjoituksista tehdään lattialla eivätkä sisällä korkeakimpaisia liikkeitä tai raskasta nostoa, mikä johtaa vähäisempään haavoittumisen riskiin verrattuna muihin vaativiin treeneihin.

Pilates voi myös olla soveltava vaihtoehto niille, jotka käsittelevät kipuja haastavalla harjoittelulla. Todisteet osoittavat, että Pilatesin käytäntöjen avulla voidaan helpottaa selkän ja kaulan kipuja, jotka liittyvät osteoartridiin, mikä parantaa elämänlaatua näissä olosuhteissa oleville henkilöille.

Jos perinteiset harjoitukset aiheuttavat epämiellyttäviä tuntemuksia, Pilates tarjoaa pehmeän, mutta tehokkaan vaihtoehdon, joka saattaa estää lisääntyvien kipujen tulevaisuudessa.

5. Parantaa asentoa ja tasapainoa

Johdonmukaista Pilates-harjoittelua voidaan seurata merkittäviä hyötyjä salilla tai studiossa ulkopuolella. Tutkimus on osoittanut, että Pilates voi parantaa asennon suoritusta ja ytimen voimakkuutta, erityisesti tanssijoilla.

Koska ytimen voimakkuus on keskeinen painopiste Pilates-koulutuksessa, se pelaa välttämätöntä roolia selkän suojelemisessa ja tasapainon parantamisessa. Nämä ytimen lihasryhmät vahvistuvat eivät vain paranna fyysistä suorituskykyäsi harjoituksissa, vaan edesauttavat myös parempaa asentoasi ja vakaudetta arjessasi.

Lisäksi Pilatesin sisältämä mieli-keho-yhteys tukee asennon ja tasapainon parantamista sekä henkistä hyvinvointia.

Johtopäätös

Pilates on tehokas vaikutuspiikkainen harjoittelu, joka vahvistaa mieli-keho-yhteyttä samalla kun se kunnostaa lihaskudosia koko kehossa.

Monille saatavilla oleva Pilates vaatii usein vähän tai ei lainkaan laitteita, mikä tekee siitä käytännöllisen valinnan kaikille eri liikuntatasoille. Olipa sinun tavoitteena voimakkuus, joustavuus tai yleinen terveysparannus, Pilates saattaa olla täydellinen lisäys liikuntarutiinisiin.