Toimivatko röntgensäteet paremmin kehon rasvatestauksessa? Suomi

Entä muut kehon rasvatestit, kuten DEXA-skannaukset? Toimivatko ne yhtään paremmin?

DEXA, lyhenne sanoista kaksoisenergia-röntgenabsorptiometria, tekee kohtuullista työtä ryhmän keskiarvojen arvioinnissa. Mutta se ei ole yhtä hyvä seuraamaan yksittäisiä kehon rasvan ja lihasmassan muutoksia ajan mittaan.

Miksi näin on? DEXA saattaa yliarvioida kehon rasvaprosentin puolessa ryhmästäsi viidellä prosentilla ja aliarvioida sen toisella puolella viidellä prosentilla. Kun tarkastellaan ryhmätuloksia, keskimääräinen virhekoko on nolla. Mutta yksittäiset tulokset ovat ulkona.

Se, että kehon rasvatesti tekee hyvää työtä ryhmän keskiarvojen arvioinnissa, ei välttämättä tarkoita, että se on yhtä hyvä seuraamaan yksilön edistymistä ajan mittaan. Kun Purduen yliopiston tutkijat vertasivat DEXAa kultastandardin 4-osastoiseen malliin, tulokset olivat sekavia. Joillakin henkilöillä tulokset olivat tiukka. Mutta toisissa he olivat ulospääsy.

Yksi koehenkilö nousi viisi prosenttia kehon rasvaa 4-osastoisen mallin mukaan, mutta DEXA osoitti sen pudonneen viisi prosenttia. Toinen menetti lähes 10 prosenttia kehon rasvaa 4-osastoisen mallin mukaan, mutta DEXA osoitti vain kolmen prosentin pudotusta.

Ja DEXA ei ole halpa, ja yksi skannaus maksaa yli 100 dollaria. Jos palaat toiseen skannaukseen muutaman kuukauden kuluttua, se on vielä 100 dollaria. Se on paljon rahaa käytettäväksi, jos tulokset eivät kerro sinulle mitään hyödyllistä.

Jotkut väittävät, että peräkkäisten DEXA-skannausten tekeminen "osoittaa" niiden olevan tarkkoja. Eli jos skannaat itsesi ja palaat seuraavana päivänä samalle koneelle ja hankit uuden skannauksen, tulokset ovat lähes identtiset. Tämä ei kuitenkaan kerro, että skannaus on tehnyt kunnollista työtä kehosi koostumuksen arvioinnissa. Se kertoo vain, kuinka lähellä arviot ovat toistuvia mittauksia tehtäessä. Se ei kerro sinulle, kuinka tarkkoja nämä arviot ovat.

Kehon rasvatestaukseen liittyvällä tekniikalla on vielä kehitettävää. Kaupalliset kehon rasvan testauslaitteet eivät ole tarpeeksi tarkkoja, jotta voit käyttää tietoja tehdäksesi parempia päätöksiä siitä, mitä syödä ja miten harjoitella. Luota vain kehon rasvatestin tuloksiin, ja saatat päätyä ajattelemaan, että ruokavaliosi ja harjoitusohjelmasi eivät toimi, vaikka se todella toimii – tai että se toimii, kun se ei toimi.

Alkuperäinen Men's Health https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/