Käytännön vinkkejä pysyä kunnossa ja terveenä loman aikana

Hyvä uutinen on, että pysyminen kunnossa ja terveenä loman aikana ei vaadi jäykkiä rutiineja tai äärimmäisiä toimenpiteitä. Kyse on pienten säätöjen tekemisestä ja tapojen löytämisestä tasapainottaaksesi kuntotavoitteesi kauden juhlien nauttimiseen. Alla on viisi käytännöllistä vinkkiä pysyäksesi terveytesi ja kuntosi tiellä ja samalla nauttia loman hengestä.

1. Nauti suosikkijuhlaruoistasi tietoisesti

Sen sijaan, että menettäisit itseltäsi rakastamasi herkulliset lomaherkut, keskity tietoiseen nauttimiseen. On houkuttelevaa rajoittaa jälkiruokien, makeisten ja juhla-aterioiden syömistä kunnon säilyttämisen nimissä, mutta tämä johtaa usein puutteen tunteeseen, mikä tekee todennäköisemmästä, että nautit myöhemmin liikaa. Sen sijaan nauti suosikkiherkkujasi pieninä annoksina. Aloita pienemmillä annoksilla ja syö hitaasti ja arvosta makuja. Tällä tavalla voit silti nauttia rakastamistasi ruoista samalla kun hallitset annoskokojasi ja pysyt samalla tasolla kehosi nälänhätävihjeiden kanssa.

2. Yksinkertaista kuntoilurutiiniasi

Lomakauden aikana säännöllinen kuntoiluohjelmasi saattaa vaatia muutoksia, jotta ne mahtuvat kiireiseen aikatauluusi. Sen sijaan, että luopuisit harjoituksesta kokonaan, yritä yksinkertaistaa rutiiniasi. Jos esimerkiksi käyt yleensä kuntosalilla, harkitse perhekävelyä päivällisen jälkeen tai nopeaa 15 minuutin kotitreeniä lomatoimintojen välissä. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla pysyäksesi aktiivisena; Pienetkin liikkeet voivat lisääntyä päivän mittaan. Lisää fyysistä aktiivisuutta lomasuunnitelmiisi voi auttaa sinua ylläpitämään kuntoasi samalla kun vietät aikaa rakkaiden kanssa.

3. Pysy nesteytyksessä

Jos olet epävarma, juo aina enemmän vettä. Nesteytys on yksi yksinkertaisimmista tavoista tukea yleistä terveyttäsi lomien aikana. Runsaan veden juominen ei vain auta ylläpitämään energiaa, vaan voi myös estää ylensyöntiä. Joskus sekoitamme nälän janoon, jolloin syömme enemmän kuin tarvitsemme. Juomalla vettä säännöllisesti koko päivän voit auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja pitämään energiatasosi vakaana. Aloita päiväsi kahdella lasillisella vettä ja yritä siemailla koko päivän, erityisesti ennen ateriaa. Jos osallistut juhliin tai tapahtumaan, kokeile valita vettä tai makeuttamatonta yrttiteetä sokeripitoisten juomien tai alkoholijuomien sijaan.

4. Pidä mielessä annokset ja ruokavalinnat

Kun osallistut juhlaillallisille, ole tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa laitat lautaselle. On helppoa syödä liikaa, kun ympärilläsi on runsaasti juhlaruokia, mutta pienemmillä annoksilla tarjoileminen voi auttaa estämään ylensyöntiä. Aloita pienemmällä lautasella ja keskity ruokiin, joista todella haluat nauttia. Vältä pinoamasta kaikkea lautaselle vain siksi, että sitä on saatavilla. Tarjoamalla itsellesi vain sitä, mitä aiot syödä, ja syömällä hitaasti, voit nauttia monenlaisista ruoista ilman liioittelua. Jos olet edelleen nälkäinen lautasen syömisen jälkeen, odota muutama minuutti ennen kuin palaat sekunneiksi.

5. Harjoittele itsemyötätuntoa ja joustavuutta

On tärkeää tunnustaa, että loma on juhlan aikaa, ja pieni hemmottelu siellä täällä ei pilaa terveys- tai kuntotavoitteitasi. Jos huomaat harrastavasi liikaa tai ohitat harjoituksen, älä lyö itseäsi. Harjoittele sen sijaan itsemyötätuntoa ja muistuta itseäsi, että tämä on vain yksi päivä tai yksi ateria kuntomatkasi suuressa suunnitelmassa. Ymmärrä, että tasapaino on avainasemassa, ja anna itsellesi armo nauttia lomasta tuntematta siitä syyllisyyttä. Palaa seuraavana päivänä normaaliin rutiiniin uudella energialla ja positiivisella mielentilalla.