Käytännöllisiä vinkkejä terveellisyyden ja muodin säilyttämiseksi joulukuussa

Hyvä uutinen on, että pysyminen terveenä ja kunnossa juhlassa ei vaadi joustamattomia rutinoita tai äärimmäisiä toimenpiteitä. Kaikki siis kuuluu tehdä pieniä muutoksia ja löytää keinot tasapainottaa terveys- ja kunto- tavoitteitasi juhlien ilon kanssa. Alla on viisi käytännöllistä vinkkiä, joiden avulla pystyt pitämään terveys- ja kunto- tavoitteet sinänsä nauttien samalla juhlien hengestä.

1. Nauti lempi-juhlaperustoista tietoisesti

Sen sijaan, että viedät itseltäsi herkkujen ja lempihoitokakkaroiden nautinnon, keskitytä tietoisuuteen perustuvaan nauttimiseen. On vaikuttavaa rajoittaa makeisten jälkiruohtojen, herkkuiden ja juhlallisten ruokien syömistä terveyden vuoksi, mutta tämä johtaa usein tunteisiin vähäarvoisuudesta, mikä tekee sinusta todennäköisemmin ylihymyksen myöhemmin. Sen sijaan, nauti suosikkikakkuistasi pienissä annoksissa. Aloita pienemmällä tarjoilulla ja otathan aika syödä hitaasti sekä arvostella mausteita. Tällä tavoin voit edelleen nauttia ruoista, jotka rakastat, samalla kun säilytät valvonnan annoskokojesi yli ja pysyt huolellisesti kuuntelijana kehon nälkäsignaaleja.

2. Yksinkertaista liikuntarutiinisi

Puhdistuskauden aikana sinun säännöllinen kunto-ohjelmasi saattaa vaatia joitakin muutoksia sopivanmukaistamaan se kireään aikatauluun. Sen sijaan, että luopuisit liikunnasta kokonaan, yritä yksinkertaistaa rutinoidesi. Esimerkiksi, jos normaalisti menet virkistyskeskukseen, harkitse perheellisen kävelymatkailun ottamista illallisen jälkeen tai nopean 15-minuuttisen kotiliikuntakurssin tekemistä puhdistusaktiviteetteja välissä. Sinun ei tarvitse vietä monta tuntia virkistyskeskuksessa pysyäksesi aktiivisena; jopa pienet liikkumispulssit voivat kertyä päivän aikana. Lisäämällä enemmän fyysistä aktiviteettia puhdistussuunnitelmiisi voit säilyttää kunnon, samalla kun nautit ajasta rakastettujen kanssa.

3. Pidä itsesi hidratoiduksi

Kun olet epävarma, nyt aina enemmän vettä. Vedestymisen ylläpitäminen on yksi helpoimmista tavoista tukea terveyttäsi juhlaperusteella. Riittävän paljon vettä juominen ei vain pitä ny energisi tasoisina, vaan se voi myös estää liiallista syöntiä. Jotkut kerran sekoittavat nälkää janoon, mikä johtaa siihen, että syömme enemmän kuin tarvitsemme. Juomalla vettä säännöllisesti koko päivän ajan voit hallita ruokintasi ja pitää energiatasosi vakiona. Aloita päiväsi kahdella vesilasillä ja tee yritys juoda vettä koko päivän ajan, erityisesti ennen aterioita. Jos osallistut juhliin tai tapahtumaan, kokeile valitsemaan vesi tai makeattomat kasvitelineet sen sijaan, että juotaisit makeita juomia tai alkoholia.

4. Ole tarkkana annoksissa ja ruoanvalinnoissa

Osallistuessasi juhlapihviin, ole tietoinen siitä, kuinka paljon ruokaa otat lattiallesi. On helppoa syödä liikaa, kun olet ympäröity festiivisillä ruualloilla, mutta pienempien osien ottaminen auttaa estämään yliherrasointia. Aloita pienemmällä lattialla ja keskity niihin ruokiin, jotka todella haluat nauttia. Vältä laittamasta kaikkea lattiallesi vain siksi, että se on saatavilla. Kun otat vain niin paljon, mitä suunnittelet syömän, ja syöt hitaasti, voit nauttia monista eri ruoista ilman, että ylitsyt. Jos olet edelleen nälkäinen lattiisi tyhjästä, odota muutama minuutti ennen kuin hankkii lisää.

5. Harjoita itsekyllätönvartisuutta ja joustavuutta

On tärkeää tunnustaa, että juhlapäivät ovat juhlitsemissaikaa, ja vähän yliherkkyyttä täällä tai sillä ei tuhoi terveys- tai kunto-asteittasi. Jos huomaat itsesi ylikkenevän tai jättämän harjoituksen väliin, älä surra itseäsi. Sen sijaan harjoita itsetarpeellisuutta ja muistuta itsellesi, että tämä on vain yksi päivä tai yksi ruoka kokonaisvaltaisessa kunto-matkassasi. Tunne, että tasapaino on avainasemassa, ja anna itsellesi mahdollisuus nauttia juhlaista ilman syyllisyyttä. Seuraavana päivänä palaa säännölliseen ruttiiniisi uudella energialla ja positiivisella asenteella.