Selviytymistippejä joulukuukausen stressistä ja terveydenpitämisen haasteista

Kun lepoaikaa kohti mennessä nopeasti, monet meistä odotamme iloisina seuraavia juhlien tarjoamaa hauskaa ja innostavaa iltaa — perheen kokouksia, töissä järjestettyjä juhlija, herkullisia aterioita ja nauttimme uudelleen yhteydenottosta rakkaisten kanssa. Tämä kausi tuo kuitenkin mukanaan useita haasteita, erityisesti kun kyse on siitä, miten pysyä terveenä ja muodollisena. Yhteiskuntavelvoitteiden, matkojen ja rikkaiden lepopäivien ruokien yhdistelmä tekee usein vaikeaksi pitää yllä harjoittelusuunnitelmaa tai dieettisuunnitelmaa, joita olemme työskennelleet koko vuoden ajan.

Tosiasia on, että lepopäivät usein häiritsevät normaaleja päivittäisiä rutinojamme. Oletko vierailemassa perheläheillä, isännöimässä ystäviä tai tasapainottamassa työ- ja henkilökohtaisia sitoumuksia, aika muiden kanssa on usein täynnä hyviä ruokia, paljon makeisia ja sallii itsekkyyttä. Vaikka ei ole mitään väärää nauttia kauden iloista, se voi olla haastavaa niille, jotka ovat sitoutuneet kehonhuoltoon, pysyä tavoitteessa tämän kiireisen ajankohtana.

Lomakerussissa tavallinen aikataulumme heittää usein ikkunasta. Monille työntekijöille, harjoituksille ja ruokailusuunnitelmalle tulee olla kaukana muistosta. Yhteiskuntatapahtumat ovat useita, ja juhlapäivät ovat keskeinen osa näitä tapahtumia, mikä aiheuttaa merkittävän muutoksen päivittäisissä toiminnassa. Olipa kyseessä osallistuminen joulupihaihin tai perheen matkailu, noudattaa rakennettua kehonhoidosuunnitelmaa voi olla yhä vaikeampaa.

Valitettavasti paine pitää kehonhoidotonta tämän niin innostavan ajankohtana voi tuoda mukanaan stressi- ja syyllisyyttunteja. Kun näemme muita nauttivan joululakaruokalista ja noudattavan vapaampaa elintapaa, meidät saattaa pakottaa tekemään samoin, ajattelemalla, että yhden treenin ohittaminen tai toisen kakkuviivan nauttiminen tuhoaa vuoden kehonhoidotavoitteemme. Tämä syyllisyys voi johtaa siihen, että rajoitamme ruokailua tai välttelemme tietyitä yhteiskuntosyötteitä yrittäessämme säilyttää treeniharjoitus.

On kuitenkin oleellista ottaa askel taaksepäin ja tajuta, ettei tämä ole tuottavin eikä mukavin tapa. Sen sijaan, että noudattaisimme ankaria liikuntasääntöjä ja rajoittaisimme itseämme, voimme valita tasapainoiseen ja joustavaan lähestymistapaan juhlaperiodiin. Vähän vaivannosta ja suunnittelua riittää, jotta voidaan pysyä terveinä ja kunnossa samalla kun otetaan vastaan kaikki se ilo ja perinteet, jotka kuuluvat vuodenaikaan.

Juhlakausi tuo yleensä mukanaan sekoitusta positiivisia ja negatiivisia tunteita. Vaikka monet ihmiset kokevat onnea, rakkaudetta ja yhteyden uudelleenottoa, kun he kohtaavat perheensä ja ystäviään, juhlat tuovat myös omansa paineita mukanaan. Amerikan Psykologien Liitto korostaa, että stressitasot nousevat usein juhlaksi aikana bussisajusten, lisättyjen kulujen ja perfektiokokemukseen liittyvien paineiden takia. Nämä stressijätteet, sekä mieliset että tunnepainotteiset, tekevät siitä haastavampaa nousta terveellisiin tapoihin, mukaan lukien säännöllinen harjoittelu ja tietoisempi syöminen.

Puhdistuskauden stressi on erityisen yleistä naisilla, jotka usein otavat enemmän vastuuta tämän vuodenajan aikana. Naiset ovat tyypillisesti vastuussa perheiden tilaisuuksien järjestämisestä, ruokailun valmistamisesta ja muiden puhdistuskauden aiheuttamien tehtävien hoitamisesta. Tämän seurauksena monet naiset ilmoittavat, että heillä on vaikeuksia puhdistuskaudella rauhoittua ja ne usein kamppailevat työ-, perhevelvoitteiden ja omahoidon tasapainottamisessa. Monet naiset kokevat myös suurempaa syyllisyyttä siitä, etteivät he voi rauhoittua eikä ottaa aikaa itselleen.

Työstressi on toinen yleinen ongelma puhdistuskaudella. Kaikki eivät voi ottaa lomaa juhlakaudella, ja niille, jotka ovat edelleen töissä, lisääntyneiden työmäärien tai tiukkojen määräaikojen hallinta voi tuntua koettavalta. Monet löytävät itsensä tasapainottamassa työsitoumuksia, sosiaalisia kokouksia ja perhevelvoitteita, mikä voi tehdä haastavaksi etsiä aikaa liikuntaan tai terveellisiin aterioihin.

Lisäämällä stressiin, juhlavaraisten ruokien on usein rikkäät, painottuneet ja ylpeät. Festivipuuetoista kastikkeisiin noiden ruokien on herkullisia, mutta ne voivat vaikuttaa terveyteen ja kuntoon asettamillamme tavoitteilla. Suolaisemman, rasvallisemman ja hiilisokeruisemman ruoan syöminen voi johtaa väsymykseen, hidastumiseen ja keuhkoon, mikä tekee siitä vaikeampaa pysyä motivoinnissa harjoitteluun tai terveellisiin valintoihin.

Vaikka antuminen juhlallisten leccarien suhteen on osa iloa, on tärkeää muistaa, että kohtuus on avain. Sen sijaan, että välttäisi näitä ruokia kokonaan, parempi tapa on käydä mielikuvituksella ruokailua, nauttimaan maista ja nauttimaan niistä kohtuudessa. Yritettyjen juhlallisten lempiruoja täydellisen poistaminen voi johtaa tunteisiin riutumuksesta, mikä voi johtaa ylihymitykseen myöhemmin. Tämä käyttäytyminen tunnetaan usein ”dieettisyklina”, jossa rajoittaminen ja syyllisyys johtavat ylihymityksen kaavaan, joka voi olla haitallista sekä mielialalle että fyysiselle terveydelle.

Avain siellä, miten säilyttää kuntoarvot juhlakausina, ei ole riistäminen vaan tasapaino. On tärkeää tunnustaa, että stressi, sekä fyysinen että henkinen, on osa juhlakautta, mutta se ei tarvitse hajottaa terveys- ja hyvinvointitavoitteita. Syytteen tai täydellisyyden sijaan itsetunteen harjoittaminen ja keskittyminen kohtuudelle auttavat nauttimaan kausista ilman kunnon tai mielenterveyden uhraamista.

Seuraavassa osiossa tutustumme viiteen käytännölliseen vinkkiin, joiden avulla voit pysyä kunnossa juhlakausina samalla nautittaes festivaleista ilman hyvinvointisi uhkaamista.