Navigointi lomastressissä ja kunnon ylläpitämisen haasteessa

Kun lomakausi lähestyy nopeasti, monet meistä odottavat innolla juhlien tuomaa hauskuutta ja jännitystä – perhejuhlia, työpaikkajuhlia, herkullisia aterioita ja rakkaiden kanssa yhteydenpidon iloa. Tämä kausi tuo kuitenkin mukanaan myös useita haasteita, erityisesti kun tulee pysyä kunnossa ja terveenä. Sosiaalisten velvoitteiden, matkustamisen ja runsaan lomaruokien yhdistelmä tekee usein vaikeammaksi ylläpitää harjoitusrutiinia tai ruokavaliosuunnitelmaa, jonka eteen olemme tehneet kovasti töitä ympäri vuoden.

Tosiasia on, että lomat häiritsevät normaalia päivittäistä rutiinimme. Olitpa sitten perheen luona, ystävien luona tai työn ja henkilökohtaisten sitoumusten tasapainottamisessa, muiden kanssa vietetty aika on usein täynnä hyvää ruokaa, paljon välipaloja ja satunnaista hemmottelua. Vaikka kauden iloista nauttimisessa ei ole mitään väärää, kuntoon sitoutuneiden voi olla haastavaa pysyä raiteilla tänä kiireisenä aikana.

Loman aikana normaali aikataulumme heitetään usein ulos ikkunasta. Monille normaalista työnteosta, liikunnasta ja aterioiden suunnittelusta tulee kaukainen muisto. Sosiaaliset kokoontumiset ovat yleisiä, ja juhlaateriat ovat keskeinen osa näitä tapahtumia, mikä muuttaa merkittävästi päivittäisiä toimintojamme. Olipa kyseessä lomaillallinen tai perheen lomamatkalla navigointi, jäsennellyn kuntosuunnitelman noudattaminen voi olla yhä vaikeampaa.

Valitettavasti paine ylläpitää kuntoilurutiinimme näin kiireisenä aikana voi aiheuttaa stressin ja syyllisyyden tunteita. Kun näemme muiden nauttivan lomaherkuista ja tekevän rennompia rutiineja, saatamme tuntea pakkoa tehdä samoin, kun ajattelemme, että treenin väliin jättäminen tai toisesta kakkupalasta nauttiminen pilaa vuoden kuntotavoitteemme. Tämä syyllisyyden tunne voi saada meidät rajoittamaan ravinnonsaantiamme tai välttämään tiettyjä sosiaalisia tapahtumia kokonaan pyrkiessämme ylläpitämään harjoittelutottumuksiamme.

On kuitenkin tärkeää ottaa askel taaksepäin ja ymmärtää, että tämä ei ole tuottavin tai nautinnollisin lähestymistapa. Sen sijaan, että noudattaisimme tiukkoja kuntosääntöjä ja rajoittaisimme itseämme, voimme valita, että lähestymme lomaa tasapainoisesti ja joustavasti. Pienellä vaivalla ja suunnittelulla on mahdollista pysyä terveenä ja hyväkuntoisena samalla kun omaksutaan kauden mukana tuleva ilo ja perinteet.

Lomakausi tuo mukanaan sekä positiivisia että negatiivisia tunteita. Vaikka monet ihmiset kokevat onnea, rakkautta ja yhteyttä, kun he tapaavat uudelleen perheen ja ystävien kanssa, lomat tuovat myös osansa stressitekijöistä. American Psychological Association korostaa, että stressitasot yleensä lisääntyvät lomien aikana johtuen sellaisista tekijöistä kuin kiireinen aikataulu, lisääntynyt kulutus ja paine luoda täydellinen lomakokemus. Nämä sekä henkiset että emotionaaliset stressit voivat vaikeuttaa terveellisten tapojen noudattamista, mukaan lukien säännöllinen liikunta ja tietoinen syöminen.

Lomastressi on erityisen yleistä naisten keskuudessa, jotka usein joutuvat ottamaan enemmän vastuuta tähän aikaan vuodesta. Naisten tehtävänä on tyypillisesti järjestää perhetapahtumia, valmistaa aterioita ja hoitaa muut lomaan liittyvät tehtävät. Tämän seurauksena monet naiset kertovat, että heillä on vaikeuksia rentoutua lomakauden aikana ja he kamppailevat usein työn, perhevelvoitteiden ja itsehoidon tasapainottamisen kanssa. Monet naiset kokevat myös suurempaa syyllisyyden tunnetta siitä, etteivät he voi rentoutua ja ottaa aikaa itselleen.

Työstressi on toinen yleinen ongelma lomien aikana. Kaikki eivät voi pitää lomaa juhlakauden aikana, ja niille, jotka ovat vielä töissä, stressi kasvaneen työtaakan käsittelystä tai tiukkojen määräaikojen hallinnasta voi tuntua ylivoimaiselta. Monet ihmiset joutuvat jongleeraamaan työsitoumuksia sosiaalisten kokoontumisten ja perhevelvoitteiden kanssa, mikä voi tehdä haastavaksi löytää aikaa liikuntaan tai terveellisiin aterioihin.

Lisää stressiä, lomaruoat ovat usein runsaita, raskaita ja hemmottelevia. Nämä ruoat ovat herkullisia juhlallisista jälkiruoista kermaisiin vuokaan, mutta ne voivat vaikuttaa terveys- ja kuntotavoitteidemme saavuttamiseen. Tavallista suurempien sokeri-, rasva- ja hiilihydraattimäärien nauttiminen voi johtaa väsymyksen, hitauden ja turvotuksen tunteeseen, jolloin on vaikeampaa pysyä motivoituneena treenaamaan tai tekemään terveellisiä valintoja.

Vaikka lomaherkkujen nauttiminen on osa hauskaa, on tärkeää muistaa, että maltillisuus on avainasemassa. Sen sijaan, että välttäisit näitä ruokia kokonaan, on parempi harjoitella tietoista syömistä, maistaa makuja ja nauttia niistä kohtuullisissa määrin. Lomasuosikkien jättäminen kokonaan pois voi johtaa puutteen tunteeseen, joka voi johtaa myöhemmin ylensyömiseen. Tätä käyttäytymistä kutsutaan usein "laihdutussykliksi", jossa rajoitukset ja syyllisyys johtavat ahmimismalleihin, jotka voivat olla haitallisia sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Avain kunnon ylläpitämiseen lomien aikana ei ole puutteessa vaan tasapainossa. On tärkeää tunnustaa, että stressi, sekä fyysinen että henkinen, on osa lomakautta, mutta sen ei tarvitse suistaa terveys- ja hyvinvointitavoitteitasi. Sen sijaan, että keskittyisit syyllisyyteen tai täydellisyyteen, itsemyötätunto ja maltillisuuteen keskittyminen voivat auttaa sinua nauttimaan kaudesta tinkimättä kuntostasi tai mielenterveydestäsi.

Seuraavassa osiossa tutkimme viittä käytännöllistä vinkkiä, joiden avulla voit pysyä kunnossa loman aikana ja silti pitää hauskaa, jotta voit nauttia juhlasta hyvinvoinnistasi tinkimättä.