×

Meistä, jotka pyrimme olemaan terveempiä, lepoelämä voi olla suuri este! Monet ihmiset kamppailevat siinä, miten pysyä aktiivisina. Työajankohdien, matkustamisen, perhevelvollisuuksien ja kotitalon työn suosion välissä voi olla haastavaa varata aikaa liikuntaan.

Onneksi terveellinen liike ei välttämättä tarkoita kymmenemistä lipussa tai osallistumista kehoiluun. Jos haluat olla sokeampi mutta et tiedä, mistä aloittaa, tässä on joitakin todistettuja tekniikoita auttaaksesi liikkumaan enemmän joka päivä!

1. Käytä käypinttyä seuranta-aparatiota askeliesi seuraamiseen

Yksi parhaista tavoista aktiivisuuden kasvattamiseen on seurata sitä, ja yksi helpoimmista työkaluista tämän tehtäväksi on käypintty-seurantalaitteisto, kuten älykello. Nämä laitteet antavat sinulle selvemmän kuvan siitä, kuinka paljon liikut, mikä tekee sen helpommaksi tietää, milloin tarvitset lisää liikettä.

Lisäksi askelten mittaamisen yli, tutkimukset osoittavat, että liikuntaseurainten käyttö voi luonnollisesti parantaa aktiivisuustasoa. Esimerkiksi järjestelmällinen katsaus osoitti, että liikuntaseuraajien käyttäjät ottivat 1800 askelta enemmän päivässä, kuljuivat keskimäärin 40 minuuttia enemmän ja menettivät noin 1 kg painoa.

Kävele lounaatustaukojen tai työn ennen aikana

Jos kiireinen työaikataulu on pääeste liikunnalle, hyödynnä niitä taukoja, joita sinulla on, vaikka ne ovatkin lyhyet. Esimerkiksi yksi tutkimus vertaili 10-minuutin kävelyn hyötyjä 30-minuutin kävelyn kanssa. Vaikka 30-minuutin ryhmä sai suurempia terveysparannuksia, 10-minuutin ryhmäkin merkittävästi lisensi aktiivisuuttaan ja paransi diastolaista verenpaineensa. Siksi, kun sinulla ei ole 30 minuuttia, jaohda aktiviteetti lyhyempiin osiin, kuten kävely 10-minuutin tauolla tai lounaan tuntina.

Aloita päiväsi nopealla harjoituksella

Jos aiot usein harjoittaa työn jälkeen, mutta lopulta olet liian väsynyt tai motivaatiota puuttuu, yritä aloittaa päiväsi nopealla harjoituksella.

Aamuharjoitus auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kunto- tavoitteet jo varhaisessa vaiheessa, tukee惯hoitumisen kehittämistä ja voi parantaa nälkäohjaimia ja metabolisen säännöllisyyden. Vaikka sopeutuminen aiempaan ajankohtaan voi kestää jonkin aikaa, pitkän tähtien hyödyt ovat arvoisia.

4. Sijoita korkkupöytään

Liiallinen istuminen on suuri tekijä lepoelämässä. Siirtyminen korkkupöydälle tai korotettuun notebook-konfiguraatioon voi vähentää lepoaktiivisuutta työpäivän aikana ja se on liitetty parantuneisiin naimakastrupitoihin ja insuliiniresistenssiin – avainasemassa metabolisen terveyden kannalta.

Aloita istuen 10 minuuttia ja seisomaan 20 minuuttia, sitten lisää vähitellen seisovaa aikaa. Lisää liikuntaa vielä enemmän ottamalla käyttöön kävelymatto pöydäsi alle.

5. Muuta matkustustapaasi

Lisäksi työpaikalla istumiseen matkustus voi sisältää pitkiä aikoja istumista. Jos mahdollista, yritä kävellä tai pyörätä töihin saadaksesi lisää luonnollista päivittäistä aktiivisuutta. Jos se ei ole toteutettavissa, pysähdy kauemmas tai käytä porttia korkeustehdyksiä ennen kuin aloitat päivän.

6. Seuraa YouTube- tai kotiworkouteja

Vaikka liikuntakeskuksien ja fitnessluokkien onkin hyviä, ne eivät ole ainoat vaihtoehdot. Jos liikuntakortti ei sovi elämäntyyliisi, voit tehdä tehokasta harjoittelua kotona seuraamalla videorutinoita.

Tutkimus osoittaa, että viikoittain sisällyttämällä lihastenvahvistavaa ja aerobia videoharjoittelua voidaan merkittävästi parantaa kohtuullisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta, unentekoa ja harjoittelun taajuutta. Lisäksi osallistujat ilmoittivat suuremmasta itsetuntoisuudesta ja vähemmistä esteistä harjoitteluun.

7. Kokeile uutta urheilulajia

Läpinäkijän fyysisiin harjoituksiin nähden, urheilu on mahtava tapa pysyä aktiivisena. Osallistuminen harrastusurheiluun, kuten pyöräilyyn tai tennispeleihin, on liitetty alempiin rasvaprosentteihin aikuisilla yli 40.

Voit helposti lisätä urheilua päivittäiseen ruttiisiin pelaamalla pallolla perheesi kanssa, liittymällä paikallisiin harrastusliigoihin tai tutustumalla kaupungisi urheilumahdollisuuksiin.

8. Varaa tunni päivässä aktiivisten kotitehtävien tekemiseen

Kotitehtäviä täytyy silti tehdä, joten miksi ei hyödyntää niitä tilaisuutena liikkua enemmän? Tehtävät, kuten puutarhailu, suolanpumpuointi tai koiran kävelymeno, pitävät sinut luonnostaan aktiivisena ja tuottavana. Molemmat kotisi ja terveys hyötyvät siitä!

9. Tee useita venyttelytaukoja työpäivän aikana

On helppoa menettää aika-ajatuksen ja istua tunteja pöydässä. Torjuaksesi tämän, otathan mukana useita venyttelytaukoja päiväsi keskelle. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen venyttely voi vähentää merkittävästi kipuja ja kiinteäyyttä. Aseta tunninpäivittäinen muistutin noustaaksesi ylös, liikkumaan ja venyttämään. Molemmat keho ja mieli kiittävät sinua!

10. Yhdistä näyttöaika liikuntaan

Näyttöajan lisääntyminen on yksi tekijä tyynestä elintavasta, mutta sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. Sen sijaan etsi keinoja liikkua samalla kun nautit suosikkiohjelmistasi tai sosiaalisen median sisältöä.

Esimerkiksi tee istumissärkyjä mainoksia välittäessä, harjoita joogaa elokuvan katsoessa tai seisko silloin tällöin puhelimesi käyttämisen aikana.

Johtopäätös

yksi parhaista tavoista edetä terveys- ja hyvinvointitavoitteisiisi on löytää keinoja liikkua enemmän joka päivä. Kokeile erilaisia menetelmiä nähdäksesi, mikä sopii parhaiten elintapasi. Pienet muutokset voivat kasaantua ja tehdä suuren vaikutuksen ajan myötä!