Mitä syödäksesi rakennat lihaa

Ruokat, jotka syötäväksi tukevat yleistä kehonkuntoa

Voit yleensä syödä samat ruoat kasvatuksen tai leikkauskauden aikana — se on määrä, ei sisältö, mikä vaihtelee.

Tee mitä voit priorisoidaksesi seuraavia ruoat:

• lihat, morsianliha , ja kala : naulakarva biffi , jauheliha, sika makarelli, hirsilohi , kanafilee, lohi, tilapia ja turska
• Maito- ja juustotuotteet: Jogurtti, kotilettojuusto, kehitymälaito , ja juusto
• Jauheloitteet: Leipä, kepseli, krackerit, kuusikauris, kinoa , perunapuuro ja riisi
• Hedelät: Appelsiinit, omenat, banaanit, viinirypäleet, pearit, persikat, vesimeloni ja marjoja
• Lihavat kasvikset: Makeiset perunat, maissi, vihreät herneet, vihreät limapohjanen ja kassava
• Kasvit: Brokkoli, lehtikasvit , tomaatit, herneet, kurpitsa, sikkaruoho, kuusikasvi, sipuli, paprika ja sienet
• Siemenet ja mandelit: Mandariinit, kuoreet, aurinkokukkasiemenet, kiapaita , ja rapsipaita
• Papuja ja herneitä: Kurkkumetsoja, herneet , meripapu, mustapapu ja rusinpapu
• Oljyt: Oliiviöljy, rapsiöljy , ja avokadoöljy
• 

Ruokavalio, jonka tulisi rajoittaa tai välttää yleisen kehonkuntoonsa tukena

Vaikka on tärkeää syödä monipuolista ruokaa, joitakin tulisi rajoittaa kasvatuksen ja leikkauksen aikana:

• Liquori:  Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti kykyyn luottaa rakentaa lihaa ja menettää rasvaa, erityisesti jos sitä käytetään yli määrän.
• Lisättyjä sokeria: Nämä tarjoavat paljon kaloreita mutta muutamia ravintoaineita . Lisäsokeria sisältäviä ruokia ovat makeiset, keksit, donitsit, jääkastike, torttu ja sokerilla makeutetut juomat, kuten limu ja urheilujuomia .
• Syväpaloitettuja ruokia: Nämä voivat edistää luotettava lähde inflammation ja — kun syödään liikaa — tautia. Esimerkkejä ovat kalakakao, perunamuistoja, sipulirengaskeita, kanaa ja juustokurkkuja.

Ennen siirtymistä treeniin haluat ehkä välttää ruokia, jotka voivat hidastaa hajottamista tai aiheuttaa mietintä treenin aikana. Tämän sisältää:

• Korkean rasvan ruoat: Rasvallista lihaa , manteliruoat ja rasvat kastikkeet tai krémet
• Korkean kuitun sisältäviä ruokia: Papuja ja ristiriippuisia kasviksia, kuten brokkolia tai kalkkonia
• Hiilavedenaiset juomat: Kastiketon vesi tai kevyt limu