Juoksun vaikutukset kehon koostumukseen Suomi

Juoksu on laajalti suosittu harrastus kehon koostumuksen parantamiseksi, mutta miten se todella vaikuttaa rasvaan ja lihakseen? Voiko se johtaa lihasten menettämiseen, ja kuinka paljon juoksua tarvitaan tulosten näkemiseen? Tutkitaanpa.

Aiheuttaako juokseminen lihasten menetystä?

Yksityiskohtainen tutkimus ultra-maratoonareista, jotka osallistuvat Transeurope Foottraceen, jossa juoksijat juoksivat 2,787 XNUMX mailia useiden viikkojen aikana, tarjoaa oivalluksia. Osallistujat eksyivät 40% kehon rasvamassasta mutta vain 1.2 % vähärasvaisesta kudoksesta, ja suurin osa lihasten menetyksestä tapahtuu jaloissa. Tämä liittyi vakaviin kalorivajeisiin ja heidän väsyneiden lihasten riittämättömään palautumiseen.

Sitä vastoin kohtalaisen juoksun on osoitettu lisäävän lihasmassaa, etenkin aloittelijoilla. Se voi jopa estää ikääntymiseen liittyvää lihasten heikkenemistä. Liiallinen harjoittelu ilman oikeaa ravintoa voi kuitenkin johtaa lihasten menettämiseen. Säilyttämällä tasapaino ruokavalio suunnitelmaUseimmat juoksijat voivat välttää tämän ongelman ja säilyttää lihaksen samalla kun parantaa kuntoa.

Polttaako juoksu rasvaa?

Juokseminen on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita ja vähentää kehon rasvaa. Nuorilla miehillä tutkittu 12 viikon virkistysjuoksuohjelma osoitti keskimääräinen rasvanpudotus 11 kiloaosallistujat säilyttävät rasvattoman massansa.

Mielenkiintoista on, että samanlainen jalkapalloa koskeva ohjelma, joka tunnetaan lyhyistä intensiivisistä aktiviteeteista, tuotti vertailukelpoisia tuloksia. Tämä osoittaa, että sekä vakaan tilan juoksu että intensiivinen, ajoittainen toiminta voivat parantaa merkittävästi kehon koostumusta vähentämällä kehon rasvaprosenttia.

Kestävyysjuoksu vs. sprintti

Pitkän matkan juoksun ja sprintin välinen keskustelu keskittyy usein niiden etuihin. Pikajuoksijat väittävät, että korkean intensiteetin harjoitukset laukaisevat metabolisen jälkipolttovaikutuksen, kun taas matkajuoksijat korostavat pitkien harjoitusten kalorienpolttoetua.

Tutkimus, jossa verrattiin kestävyys- ja sprinttiohjelmia yli 12 viikon ajan, havaitsi tämän molemmat lähestymistavat vähentävät sisäelinten rasvaa ja parantunut kehon koostumus. Näiden kahden ryhmän välillä ei ollut merkittäviä eroja rasvanpudotuksessa tai puolimaratonin suorituksessa.

Yhteenveto

Sekä kestävyysjuoksu että sprintti tarjoavat merkittäviä etuja kehon koostumukselle ja yleiselle terveydelle. Halusitpa sitten pitkän matkan lenkkeilyn tai korkean intensiteetin sprinttejä, valitse tyyli, joka sopii yhteen kiinnostuksesi ja kuntotavoitteidesi kanssa. Johdonmukaisella ja oikealla tankkauksella juokseminen voi auttaa sinua saavuttamaan hoikemman ja terveemmän kehon.