Juoksemisen Vaikutukset Kehon Rakenneeseen

Juoksu on laajalti suosittu toiminta kehon rakenne paranemiseksi, mutta miten se todella vaikuttaa rasvaan ja lihasmassaan? Johtaako se lihastumhoutumaan, ja kuinka paljon juoksemista tarvitaan saadaksesi tuloksia? Selvitettäköön.

Aiheuttaako juoksu lihastumhoutumaa?

Yksityiskohtainen tutkimus Trans-Euroopan jalkamailistolaisuudesta, jossa juokijat peittivät 2787 mailia useiden viikkojen ajan, antaa näkemyksen. Osallistujat menettivät noin 40% kehon rasvamassastaan mutta vain 1,2 % ohutkuddesta , ja eniten lihastumhoutumaa tapahtui polvilta. Tämä linkittyi vakaviin kaloripuutteisiin ja riittämättömiin toipumisjaksoihin väsymelle lihasmuskeliolle.

Vastaavasti, kohtuullinen juoksu on osoittautunut edistävän lihasmassan kasvua, erityisesti alkaajilla. Se voi jopa vastata ikääntymiseen liittyvään lihasmassan laskuun. Kuitenkin liiallinen harjoitus ilman asianmukaista ravitsemusta voi johtaa lihastumhoutumaan. Ylläpitämällä tasapainoista ravitsemussuunnitelmaa , useimmat juokijat voivat välttää tämän ongelman ja säilyttää samalla lihasmassansa parantamisen kuntoaan.

Paloiko juoksu rasva?

Juoksu on yksi tehokkaimmista keinoista kalorien polttamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi. 12-viikon harrastajajuoksuoheita nuorilla miehillä osoitti keskimäärin 11-punnan rasvamenetyksen , ja osallistujat säilyttivät rasvaton massansa.

Huvittavaa on, että samankaltainen ohjelma jalkapallossa – tunnetussa lyhyiden voimakkaiden aktiviteettien aiheuttamasta vaikutuksesta – tuotti samankaltaisia tuloksia. Tämä osoittaa, että sekä tasaisen nopeuden juoksu että korkean intensiteetin väliaktiivisuus parantavat merkittävästi kehon rakenetta pienentämällä kehon rasvaprosenttia.

Kestävyysjuoksu vs. sprintti

Kestävyyden ja spriintijuoksuun liittyvä keskustelu keskittyy usein niiden omiin eduksiin. Sprintterit väittävät, että korkean intensiteetin harjoitteet käynnistävät metabolisen jälkipolton, kun taas pitkän matkan juokijat korostavat kalorienpolttoedullisuuksia pidemmistä istunnoista.

Tutkimus, jossa vertailtiinkestävyyden ja spriintiohjelmien vaikutuksia 12 viikkoa kohden, osoitti, että molemmat lähestymistavat vähensivät sisäistä rasvaa ja parantunut kehon rakenne. Kahden ryhmän välillä ei ollut merkittäviä eroja rasvan menetyksessä tai puolimaratonin suorituksessa.

Johtopäätös

Molemmat pitkän juoksun ja sprintaus tarjoavat merkityksellisiä etuja kehon rakenteelle ja yleiselle terveydelle. Olipa sinun mieltymyksesi pitkän matkan juoksemisessa tai korkeakovaisissa sprinteissä, valitse se tyyli, joka soveltuu parhaiten mielenkiintosi ja kunto-teroimiisi. Jatkuvuudella ja asianmukaisella ravinnolla juoksu voi auttaa saavuttamaan ohuemman ja terveemman kehon.