Voivatko vanhemmat ihmiset rakentaa ohuet kehot?

Lihasmassa ja voima kasvavat luonnostaan syntymästä alkaen, huipentuvat noin 30–35 vuoden iässä. Sen jälkeen ne vähenevät hitaasti, ja nopeampi menetyksi tapahtuu naisilla yli 65-vuotiaana ja miehille yli 70-vuotiaana (Lähde: Kansallinen ikääntymistutkimuslaitos). Tätä prosessia, jota kutsutaan sarkopeniaksi , koskee väkivaltatonta lihasmassan, voiman ja toiminnan menettämistä. Onneksi on mahdollista hidastaa tätä vähentyämistä – ja jopa rakentaa ohutta lihaa myöhemmällä ikäluvulla oikean yhdistelmän liikunnan ja ravitsemuksen avulla.

Voimaharjoitus ja fyysinen aktiivisuus

Voimaharjoitus on yksi tehokkaimpia keinoja torjua ikäystä liittyvää lihasmassan menetyksiä. Se auttaa pitämään luut ja lihat vahvina, mikä tekee siitä olennaisen terveelliselle ikääntymiselle. Henkilökohdennettu terveys- ja hyvinvointisuunnitelma henkilökohtaisen valmentajan kanssa voi olla mukautettu tavoitteisiisi ja kykyihesi, varmistamalla turvallisuuden ja tehokkuuden.

Youjoy Arviointikeskus mitoitsee kehon rakenne—rasva, lihas, vesi ja ohut massajakso—antaa sinulle selvän lähtökohtaisen ja seuraa edistymistä ajassa. Aktiivisuus rakenteellisten harjoitusten yläpuolella on yhtä tärkeää. Vaeltava käytös vaikuttaa merkittävästi lihasmassan menetykseen, ja tutkimukset osoittavat, että jokainen lisätila inaktiivisuudessa kasvattaa vanhusten sarcopenian riskiä 1,06 kertaa.

Hyvän ravinnon rooli

Tasapainoinen ruokavalio on avain rasvan menetyksen estämiseksi tai kääntämiseksi. Proteiininkulutuksella on keskeinen rooli, ja asiantuntijat suosittelevat 25–30 grammaa proteiinia ateriakohdasta tukeaksesi lihasrakentamista (Lähde: National Center for Biotechnology Information).

Yhteistyössä Rekisteröitynyt Dietisti voi helpottaa terveellisen syönnin prosessia. Dietisti voi laatia suunnitelman, joka tarjoaa kehdollasi tarvittavat ravinteet sen suorittamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

Ohut kehon massa voidaan rakentaa missä ikäisessä tahansa oikean ohjauksen ja sitoutumisen kanssa!