Miten stressi vaikuttaa kehon rakenneeseen 2

Stress ei tarjoa terveydelle mitään hyötyjä, ja sen vaikutukset kehon rakennekehitykseen menevät pinnan yli. Yksi asia on se, että stressi aiheuttaa lihasjännitystä koko kehollasi. Kestävä stressi pitää lihasia jatkuvassa tiimoitumisessa, mikä johtaa päänsärkyihin, migreeneihin ja kivuun yläosissa ja alaviimeissä. Ilman rauhoittavia tekniikoita tämä jännitys voi kehittyä kroniseiksi muskuloskeettisiksi ongelmiksi, rajoittaen kykyämme harjoitella ja rakentaa ohut lihasmassaa. Ajan myötä vanhemmat ihmiset saattavat kokea lihasvoiman heikkenemisen jo varhaisessa vaiheessa, mikä lisää riskinsä törmien ja murtumien suhteen.

Stressi tiivistää myös hengityskäytäviä, jotka ovat olennaisia toimivan hengityksen kannalta. Tämä tiivistys voi aiheuttaa hengityksen lyhyttymistä, ja niille, joilla on jo ennestään olemassa olevia hengityssairauksia, vaikutukset voivat olla ankaria. Nopea, pinnallinen hengitys voi jopa herättää panikkouhkat.

Lisäksi stressi vaikuttaa kardiovaskulaariseen järjestelmääsi. Akuutti stressi nostaa sykemeni ja vahvistaa sykemissuojen voimakkuutta, mikä aiheuttaa tunnetun ”rumpuminen rinnassa”-tunteen. Ajan myötä kroninen stressi ylläpitää näitä reaktioita, nostaa verenpaineen ja inflamatioratojen tasoa, mikä voi lisätä riskiä korkealle verenpaineelle, sydäntaudeille, sydäninfarkteille ja aivovuodoille.

Stressiin liittyvä painonkasvu on toinen huolenaihe. Kortisol, stressihormoni, edistää vesirippulihaslihavuutta lisäämällä nälkää, herättämällä halukkuuden korkeankaloristen mukavuuskostien jälkeen ja siirtämällä valkoista rasvankudosta vatsaseutuun.

Mikä muut riskit liittyvät stressiin?

Akkuutti stressi voi joskus olla motivoiva, tarjoileva energia-heittoja ja nopeita reaktioita. Kuitenkin kroninen stressi usein johtaa vakavampiin seurauksiin, mukaan lukien sairaudet, kipu ja järjestelmällinen inflamatio. Kun kortisolifunktio riistyy, kehon inflamatorinen vastaus tulee säättymättömäksi, aiheuttaen vahinkoa, kuten vapaaelektronien muodostumisen, solukauttamisen, ikääntymisen ja kudosdegeneraation.

Kortisolifunktion häiriöiden oireita ovat lihasten ja luuston hajoaminen, kroninen kipu, muistihaavoittuvuus ja alhainen verenpaine (orthostaattinen hypotensio). Kroninen stressi on myös yhteydessä olosuhteisiin kuten osteoporoosi, reumatoidikilpi, kroninen väsymissyndrooma, fibromyalgia, sitia, miopatia, masennus ja sydän- ja verisuonitaudit. Stressistä johtuva inflamatio voi luoda dominovaikutuksen, joka johtaa useisiin inflamatiorokoihin ja pahentaa olemassa olevia oireita.

Parhaat vinkit stressin helpottamiseksi

Vaikka stressi on välttämätön, on olemassa tehokkaita keinoja hallita sitä ennen kuin se tulee valtaamaan:

Harjoita joogaa ja meditaatiota

Joogaa ja meditaatiota auttavat kehottasi rauhoittumaan. Jooga vähentää systolista ja diastolista verenpaineeseen, kun taas hetkisenäkymän tekniikat voivat hidastaa sykeesi ja auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Hetkisenäkymä, joka sisältää läsnäolo hetkessä, parantaa sekä mielenterveyttä että fyysistä terveyttä.

Ole aktiivinen

Fyysinen aktiviteetti lisää endorfiineja, tyhjentää stressiallisia ajatuksia ja hyödyttää yleistä terveyttä. Toiminnallisuus kuten kävelymäärät tai juoksu ulkona voi parantaa mielialaa samalla kun se tarjoaa muutoksen ympäristöön.

Pidä huolta ravitsemuksesta

Tuet kehotasi ravinteikkailla ruokilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, ohuttimet proteiinit ja kokonaisjauhoiset tuotteet. Nämä ruoat tarjoavat kestävää energiaa ja tukevat yleistä hyvinvointia.

Prioritoiduksi unen saaminen

Kunnollinen uni alentaa stressitasoa. Rauhallisessa unessa kehotasi siirtyy korjaustilaan, ja kortisolitasot ovat alhaisimmillaan. Häiritty uni puolestaan heikentää kykyjäs käsitellä stressiä.

Ylläpidä yhteyksiä rakastettuihin

Sosiaaliset vuorovaikutukset perheen, ystävien tai naapurien kanssa tarjoavat tuen ja hajautuksen stressistä. Vahvan tukiverkoston rakentaminen auttaa sinua selviämään elämän haasteista tehokkaammin.

Stressi on välttämätön — mutta hallittavissa

Stressi on jokapäiväinen todellisuus, mutta se ei tarvitse ohjata elämääsi. Havaitsemalla stressin varhaiset merkit ja toimimalla ennakkoturvalla voit vähentää sen vaikutusta miellesi ja ruumiillesi. Tunnista stressin aiheet ja käsittele ne nopeasti. Jometimes yksinkertaiset toiminnot, kuten kävelymäärä tai puhelu rakkaalle henkilölle, voivat tehdä suuren eron. Muista priorisoida hyvinvointiasi ja hoitaa ensin itseäsi.