×
Strata tukov z tela pri zachovaní tvrdo získanej svalovej hmotnosti je bežným cieľom fitness, avšak dosiahnutie toho vyžaduje strategický prístup, ktorý vyváži výživu, cvičenie a regeneráciu. Jednoduché zníženie kalórií alebo prehnanie sa kardió cvičením môže spôsobiť straty svalov, ...
Všetci vieme, aká je dôležitá pravidelná fyzická aktivita. No cvičiť samotného nie je vždy zábavné, obzvlášť keď nemáte nikoho, kto by vás držal za slovo. Ak ste nováčikom v fitness, samostatné cvičenie vás môže nechať pocitom zmatku a bez ...
"Žiadna bolesť, žiadny zisk" je mantras, ktorú prijímajú mnohí entuziastici fitnessu. Avšak, čo si možno neuvädomujete, je že pretrénovanie nie len nepomôže, ale môže aj poškodiť vaše telo. Toto jav sa nazýva “Overtraining Syndrome”. Hoci t...
Pre tých z nás, ktorí sa snažia byť zdravší, môže byt sedavý spôsob života veľkou prekážkou! Veľa ľudí má problém nájsť spôsoby, ako zostať aktívni. Medzi pracovné rozvrhy, cestovanie do práce, rodinné povinnosti a popularitu prace z domova môže byt toto čelo...
Osobné trenovanie je od starnoviekých civilizácií, ako sú Egypt, Rím, Grécko a Čína, kameňom základným zdravia a fitnessu. Dnes je osobné trenovanie stále životnou službou, ktorá pomáha jednotlivcom dosiahnuť ich ciele v oblasti fitnessu ...
Niezaleží na tom, či hľadáte spôsob úspory peňazí na drahé členstvá v fitness centrách, chcete vyhnúť časovým náročným cestám, alebo jednoducho užívate pohodlie cvičenia v komforti svojho domova, založenie domácej fitness miestnosti je fantastická voľba. Domáca fitness miestnosť vám dáva...
Typický deň často otáča okolo troch hlavných strih: snídaj, obed a večera. Hoci tieto strihy sa líšia podľa kultúry, rozvrhu alebo osobného predvoľby, prebieha diskusia o tom, ktorá z týchto strih je najdôležitejšia pre celkové zdravie a...
Oběd, jedlina v poledne, ktorá spojuje snídavku a večeru, hraje klúčovú rolu pri udržiavaní vyváženej stravy a úrovne energie počas dňa. Pre tých, ktorí oběd zahrnú do svojho denného rozvrhu, môže významne posilniť kvalitu...
Keď sa sviatoborné obdobie rýchlo blíži, mnohí z nás sa tešia na zábavu a podnietenie, ktoré prinesú oslavy – stretnutia rodiny, spoločenské akcie na pracovisku, chutné jedlá a radost obnovenia väzieb s blízkymi. Avšak toto...
Dobre správy sú také, že zostávanie fit a zdravé počas sviatkov nevyžaduje pevné rutiny alebo extrémne opatrenia. Všetko sa totočí okolo malých prispôsobení a nájdenia spôsobov, ako vyvážiť vaše ciele fitness s užitkom sezóny...
Všetci sa snažíme urobiť naše tréningy efektívnejšie, viac sa namáhať a dosiahnuť lepšie výsledky. Táto túžba spôsobila vznik rastúcej oblasti športovej výživy, ktorá ponúka široké spektrum doplnkov zameraných na zvýšenie výkonnosti. Avšak, nemusíte...
Pilates nesporné prežíva nárast obľúbenosti. Od slávnych osobností po sociálnych médiách influencerov a každodenných fitness nadšencov, mnohí prikladajú svoje tvarované telá tejto dynamickej praxi. Avšak, Pilates je oveľa viac než len krátke trendy &n...
Zvažujete pridať kruhy do svojho fitness režimu? Plavanie nie je len osviežujúci spôsob ochladnutia - je to celotecné cvičenie s úžasnými zdravotnými výhodami. Či hľadáte zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, alebo zlepšenie celkového stavu tela...
Viete, že tela človeka majú rôzne druhy tuku? Keď väčšina ľudí myslí na tuk v tele, obvykle si predstavujú podkožný tuk – ten, ktorý sa nachádza hneď pod pokožkou. Tento typ tuku sa bežne nachádza v oblastiach ako...
Teraz ku veľkej otázke: ako účinne odstrániť navyše podkožný tuk? Navyše podkožný tuk sa dá znížiť kombináciou zdravých životných návykov, sústredením sa na stravu a cvičenie. Šetrným riadením kalóriového prísunu a zapojením sa do...
Stres neposkytuje žiadne zdravotné výhody a jeho účinky na vašu telovú štruktúru sa prehĺbajú za povrch. Napríklad stres spôsobuje napätie miestnych svalov po celom tele. Chronický stres drží vaše svaly v konštantnom stave stahovania, čo môže spôsobiť boleslavu...
Stres je univerzálne prežitie. Či už ide o spiešenie na prácu, prípravu na dôležitú prezentáciu, starost o chorého blízkého alebo podporu svojej rodiny, stres je súčasťou každodenného života. Ale čo je stres a ako ovplyvňuje naše mysle a ...
Prečo potrebujete cvičenie s váhami? Ak chcete postaviť väčšie, silnejšie svaly, cvičenie s váhami (tiež známe ako odporové trénovanie) by malo byť kľúčovou časťou vašej tréningovej rutiny. Odporové trénovanie zahŕňa cviky ako zvedanie hmotností alebo vlastnú hmotnosť...
Koľko cvičenia s vahami potrebujete na stratú váhy? Odporové trénovanie je nevyhnutnou súčasťou akéhokoľvek plánu na stratú váhy, ale dôležité je pochopiť, že jeho hlavná úloha je v rekonštrukcii tela, nie len v stratí váhy. Keď sa angažujete v ...
Analyzátory tela premenili spôsob, akým sa zdravotníci a nadšenci za fitnessom vyhodnocujú a pochápujú svoje telo. Tieto pokročilé nástroje merajú kľúčové ukazatele, ako je percentuálny podiel tukov, masa kostračných svalov a celková voda v tele, ...
Beh je široko obľúbenou činnosťou na vylepšenie telovej konštrukcie, ale ako presne ovplyvňuje tuk a svaly? Môže spôsobiť stratu svalov, a koľko behu je potrebné na dosiahnutie výsledkov? Pozrime sa bližšie. Spôsobuje beh stratu svalov? Det...
Svalová hmotnosť a sila sa prirodzeno zvyšujú od narodenia, dosahujú vrchol okolo 30–35 rokov. Následne postupne klesajú, s rýchlejším stratami po 65 rokoch u žien a po 70 rokoch u mužov (Zdroj: Národný ústav starnutia). Tento proces...
Udržiavanie zdravého telesného hmotnosti je kľúčové pre celkové zdravie, ale číslo na váhe nevypráva celú príbeh. Analýza telesnej kompozície ponúka hlbsie pochopenie vašeho zdravia a fitnessu. Tu je to, čo potrebujete vedieť....
BMI, alebo Index Telesnej Hmotnosti, je meranie, ktoré zohľadňuje vaš vek, výšku a hmotnosť, čím vysiela skóre, ktoré sa pohybuje od podváhnutia po tiažké otylosť na grafiku. Najzdraviaca hmotnosť obvykle leží medzi týmito extrémami. Aj keď má BMI svoje obmedzenia...
Typ tuku, ktorý nieseme, je tiež veľmi dôležitý. Existujú dva hlavné typy adipocytov (tukových buniek): bielé a hnede. Rozdiel medzi nimi je v tom, čo znamená farba na bunčej a metabolickej úrovni. Prítomnosť bežedných adipocytov naznačuje...
Využite výhody našej série U+ a XONE analyzátorov telovej kompozície. Rady, ako najlepšie meranie a monitorovať svoju telovú kompozíciu. Pamätajte si, že váhy na meranie telovej kompozície TANITA nie sú rovnaké ako bežné kuchyňské váhy; ukazujú vám viac...
Čo je s inými testami tukov v tele, ako sú skeny DEXA? Urobia lepšiu prácu? DEXA, skratka pre dual-energy X-ray absorptiometry, robí primeranú prácu pri odhadovaní priemerných hodnôt pre skupiny. Avšak, nie je taká dobrá v sledovaní individuálnych zmen tukov v tele...
Tlostenstvo a vysoký krvný tlak. Štúdie ukázali, že nárast počtu trpeňov vysokým krvným tlkom ide v tandem s dramatickým nárastom prevalence pretelesnosti a tlostenstva. Podľa Medzinárodného úradu na boj proti tlostenstvu je v súčasnosti...
Tlostenstvo obvykle znamená nezrovnalosť medzi príjmom energie a jej výdavkom tak, že navyše je uložená v tukových bunkách. Tieto tukové bunky sa zvyšujú v počte, čo vedie ku širokému spektru zdravotných dôsledkov. Prebytok tela v tuke často viedne ku zvýšenému riziku...
V posledných rokoch sa pozoruje exponenciálny nárast počtu obezitných jedincov, hlavne v rozvinutých krajinách ako je Spojené štáty americké a Veľká Británia. Dnes je obezita verejnou zdravotnou problémom v väčšine krajín. Obезita je spojená s niekoľkými dlhodobými zdravotnými problémami...
Čo znamená BMR? Základná metabolická rýchlosť je skratka pre základnú metabolickej rýchlosť, t.j. množstvo energie (kalórií), ktoré potrebuje telo na vykonávanie základných funkcií ako je dýchanie, krvená cirkulácia, rast buniek a teplová regulácia...
Jedlá, ktoré podporujú vašu celkovú fitness. Obvykle môžete jedla pri dodávke alebo redukcií konzumovať rovnaké — sú to množstvá, nie obsah, čo sa mení. Urobte všetko pre prioritizáciu nasledujúcich jedál: Mäso, drave...
BMI znamená “body mass index” a je meraním jednotliveckej hmotnosti vo vzťahu k ich výške. Je to základné matematické rovnica, ktorá sa rýchlo a ľahko spočíta len s výškou a hmotnosťou osoby...
Horúce novinky
