×

"Žiadna bolesť, žiadny zisk" je mantrou, ktorú prijali mnohí entuziastici fitnessu. Avšak, čo si možno neuvädomujete, je, že pretrénovanie nie len nepomáha, ale môže aj poškodiť vaše telo. Toto jav sa nazýva „Overtraining Syndrome“.

Aj keď je podstata fitnessu v tom, aby ste vybudovali svoje limity, presiahnutie určitej hranice môže mať opačný účinok. Pretrénovanie vás môže nechať unaveného, zapadnutého v nekonečnej bolesti, a dokonca zmazať všetku vašu tvrdú prácu spomalením pokroku. Nižšie sú znaky pretrénovania a ako sa obnoviť, ak ste svoje telo príliš napred strhli.

Vždy ste unavení

„Maladaptácia tréningu“ sa týka stavu, keď ste pretrénovaní takmer do miery, že cvičenie spôsobuje viac škody ako prospech. V tomto štadiu môže vaše telo zažiť rad negatívnych zmien namiesto pozitívnych efektov, ktoré očakávate od tréningu.

Jedným z najčastejšie hlásených príznakov je **chronická únavosť**. Existuje niekoľko teórií na jej vysvetlenie: niektorí vedeckí pracovníci veria, že pretrénovaní sportovci môžu mať vyčerpané glykogénové zásoby, čo ovplyvňuje ich energiu, kým iní považujú pretrénovanie za príčinu nadmerného oxidatívneho stresu, ktorý spôsobuje únavu. Ďalšie teórie sa týkajú zmien v autonomickej nervovej sústave, hormónoch alebo dokonca zánoru.

Nezáleží na príčine, únavosť môže mať ničivý dopad na vaše tréningy, zdravie a celkový spôsob života. Táto konštantná unavenosť môže znížiť vašu motiváciu cvičiť, plniť denné povinnosti a dokonca mať zábavu z osobných koníčkov.

Vaša výkonosť sa nezlepšuje (alebo sa horší)

Jasnou výhodou pravidelného cvičenia je to, že keď je správne vykonávané, často vidíte pokroky v sile, rýchlosti alebo celkovom výkonu. Táto adaptácia sa nazýva **"funkčné prekročenie",** čo môže zahŕňať krátkodobé poklesy výkonu po dobu až dvoch týždňov, nasledované dlhodobými zisky.

Avšak, ak neuvidíte žiadne zlepšenie v termíne troch až štyroch týždňov, je to silným znakom, že môžete prežívať **syndróm pretrénovanosti**. Keď ste pretrénovaní, vaše telo nemôže urobiť potrebné pozitívne prispôsobenia na získaanie výhody z vašich tréningov, čo viede k stagnácii alebo dokonca k úbytku pokroku.

Vždy ste chorý

Cvičenie kladie záťaž na telo a energiu a zdroje, ktoré vaše telo venuje obnove po intenzívnym tréningoch, môžu oslabiť imunitný systém. Výskum ukazuje, že prirodzené liečivé a ochranné funkcie imunitného systému sa spomalenia po náročnom cvičení. Ak sa pretrénovanosť prehĺbi, tento efekt môže zvýšiť vášu núživosť na menšie choroby ako sú prechylnice.

Vaše svaly sú vždy bolestivé

Opoždená bolesť svalov (DOMS) sa často považuje za znak účinného tréningu. Avšak, ak máte pocit ztiaženia a bolesti dlhšie obdobie, môže to znamenať, že svojmu tela nedávate dostatočne času na regeneráciu.

DOMS sa pripisuje mikroskopickému poškodeniu svalových tkanív po intenzívnom cvičení. Vaše imunitná sústava spustí proces opravy, ale tento proces môže spôsobiť bolestivé, otýpavé a ztieté svaly v nasledujúcich dňoch.

DOMS obvykle dosahuje vrchol 24-72 hodín po cvičení a potom postupne úbyva. Ak máte neustále bolesti, môže to byť znak, že prebieháte svoje svaly príliš tvrdo bez dostatočného času na regeneráciu.

Neustále sa poraníte

Ak trénujete príliš tvrdo a nedávate svojim svalom, šlúchavkám a klíkom dostatočne času na regeneráciu, nadmerné zatiaženie môže urobiť vaše telo citlivejším na poranenia.

Toto platí predovšetkým pre športovcov. Sú osobitne podliehaví **poraneniam vyvolaným prenásobením** kvôli nadmernému zatiaženiu (napr. zdvihanie príliš ťažkých hmot), nedostatku času na regeneráciu alebo chýbajúcej príprave. Napríklad adolescentní športovci často zažívajú problémy so šlúchavkami, stresové fraktúry a poruchy kostnej kondície.

Cítite sa depresívne, znepravené alebo iritované

Cvičenie by malo zlepšovať vaše náladu a celkové pohodu. Bohužiaľ, prehnanie toho môže mať opačný efekt, čo viede ku zmene nálady, depresii a slabému psychickému zdraviu.

Vplyv prehmataného trénovania na váš sympatheticus a parasympatheticus bol spojený so zmenami nálady, vrátane depresie, neistoty, rozrušenia a úzkosti. To nie len zhoršuje dodržiavanie tréningového plánu, ale môže sa tiež prejavovať v každodennom živote, ovplyvňujúc zodpovednosti a vzťahy.

Úplne si vyhoříte na tréningu alebo športe

Nakoniec, ak naráz stratíte záujem o cvičenie, môže to byť znak, že potrebujete prepočasie. Štúdie odhadujú, že **20-60 % elitných športovcov** zažíva prehmatané trénovanie, a až **10 % hlásia vyhoŕanie**.

Hoci sú cvičenia nemusia byť vždy zábavné, nemali by ste sa cítiť tak unavení, že stratíte všetku motiváciu. Ak sa to stane, je to jasným signálom, aby ste si urobili prepočasie a dali svojmu telu a mysli čas a priestor na regeneráciu.

Záver

Pretrénovanie je skutočnou a vážnou problémom, ktoré môže podkopávať vaše ciele v fitness a celkové zdravie. Počúvanie svojho tela a rozpoznávanie týchto znakov čoskoro vám môže pomôcť vyhnúť sa dlhodobému poškodeniu. Pamätajte si, že odpočinok a regenerácia sú rovnako dôležité ako samotný tréning. Rovnováha je kľúčom k dosiahnutiu udržateľného pokroku a udržiavaní zdravého, aktívneho životného štýlu.