Sú skupinové fitness tréninky účinnejšie než osobné trenovanie?

Všetci poznáme dôležitosť pravidelného cvičenia. Avšak cvičenie samotné nie je vždy zábavné, osobitne keď nikto nemá za úlohu sledovať vaše postupky. Ak ste nováčikom v fitnessu, samostatné cvičenie vás môže nechať zmatenému a bez plánu.

Aj keď ste často chodiaci do tiažovky, samotné cvičenie môže niekedy priviesť k stagnácii vo vašej kondícií.

Preto, ak hľadáte viac interaktívnu možnosť cvičenia, ktorá vás bude motivovať, možno rozvažujete dve rôzne voľby: osobný trenér a skupinové fitness tréninky.

Obe možnosti ponúkajú štruktúru a zodpovednosť, nemenujúc podporu a družnosť rovnako mysliaciých jedincov. Ale je jedna lepšia ako druhá?

Pozrime sa na to, čo povedá výskum o skupinových fitness tréninkoch proti osobnému treningu, aby ste mohli vybrať správnu rutinu pre svoje ciele.

Argumenty pre skupinové fitness tréninky

Možnosti pre skupinové fitness tréninky sú obilné.

S rýchlym vyhľadávaním na Google si môžete ľahko nájsť skupinovú fitness triedu prispôsobenú vašej kondičnej úrovni a zdravotným cieľom. To znamená, že takmer každý, kto hľadá zmenu v svojom tréningovom režime, nájde triedu, ktorá im vyhovuje!

Či už ste začiatočník v fitness alebo hľadáte nový spôsob, ako pohybovať svoje telo, pravdepodobne nájdete vhodnú triedu v okolí.

Mnoho skupinových fitness tried je orientovaných na vysokou energetickú spotrebu a aerobné cviky, čo je skvelé na potenie sa a zvýšenie pulzovej frekvencie. Iné triedy sa viac sústreďujú na silové trénovanie, kalisthenics, HIIT, Pilates, jogu a iné.

V dôsledku toho sa fyzické výsledky, ktoré môžete očakávať od fitness triedy, budú veľmi líšiť podľa typov cvikov, ich intenzity a úrovne pozornosti, ktorú poskytne váš instruktor.

Pravdivá atraktívnosť skupinových fitness tried leží v pocitu komunity, ktorú šetriace.

Keď sa pripojíte k skupinovému fitness cvičeniu, budete sa cvičiť s ľuďmi, ktorí majú podobné ciele a záujmy o fitness, čo vám pomôže vybudovať systém podpory na vašej ceste k fitness.

Tieto cvičenia sú často plné energie a zdôrazňujú zábavu a družstvo, čo môže mať významné výhody pre vaše fyzické aj duševné zdravie.

Dôvodom je to, že cvičenie v skupine je jednoducho príjemnejšie než prekonávanie náročného cvičenia samotne, a spoločenská stránka vás môže nútiť pracovať tvrdo a zostať motivovaným.

Napríklad jedno štúdie objavilo, že behatelia, ktorí behali v skupine, hlásili väčšiu zábavu a viac energie počas svojich behov. Imprezivne to vedlo ku lepším časom na behu niektorých účastníkov!

Ešte lepšie, skupinové fitness cvičenia nie sú len zábavné – sú tiež vynikajúcim spôsobom zostavenia systému podpory, čo môže mať pozoruhodné výhody pre vaše mentálne a emocionálne blaho.

Začiatok cesty k fitness môže byť náročný, predovšetkým ak zároveň riešíte ďalšie životné stresy. Hoci cvičenie vo všeobecnosti je vynikajúci spôsob uvoľnenia stresu, existujú dôkazy, že tréning v skupine môže byť ešte účinnejší.

Toto bolo zdôraznené v štúdií, ktorá vyhodnotila vplyv skupinového trénovania na populáciu s historicky vysokým úrovňou stresu: medicínskych študentov.

Štúdia rozdelila študentov do troch skupín: jedna sa trénovala v veľkej fitness triede, druhá sa cvičila sama alebo s najviac dvomi ďalšími osobami, a kontrolná skupina, ktorá sa nezaoberala žiadnym cvičným programom.

Výskumníci zistili, že skupina, ktorá sa cvičila sama alebo s jednou alebo dvoma ďalšími osobami, hlásila vylepšenia v mentálnej pohode, ale nie v stresse, fyzickom zdraví alebo emocionálnom dobrej starostlivosti.

Medzi tým, účastníci, ktorí navštevovali fitness kurzy, zažili zníženie stresu, ako aj vylepšenie fyzickej a emocionálnej kvality života. Nakoniec, skupina, ktorá sa nezaoberala žiadnym cvičným programom, neskonstatovala žiadne významné zmeny.

Ďalšie štúdie nájdené medzi pacientkami s rakom prsia potvrdzujú, že účastníci skupinových cvičení aj osobného trenovania dosiahli podobné zlepšenia v fyzickej aktivite. Avšak tie, ktoré sa zúčastnili skupinových cvičení, zažili lepšie zlepšenie v ich celkové kvalite života.

Argumenty pre osobné trenovanie

Osobné trenovanie je tiež vynikajúcou možnosťou na premenenie vašich tréninkov a zachovanie motivácie, ale z niekoľko iných dôvodov.

Keď spolupracujete s osobným trenérom, priamo spolupracujete s profesionálom fitness, ktorý môže poskytnúť individuálnu pozornosť a má odborné znalosti na vytvorenie tréninkového plánu prispôsobeného vašim konkrétnym potrebám a cieľom.

Osobní trenéri sú tiež neoceniteľnými zdrojmi. Môžu vás vedieť cez detaily každého cviku, vysvetliť, ako sa zhoduje so vašimi cieľmi, sledovať váš form, aby sa zabezpečila bezpečnosť, a podporovať vás, keď potrebujete tú dodatočnú motiváciu.

Nevypočítateľne, existujú dôkazy, že osobný tréning môže viesť k významným zlepšeniam v súvislosti s telačou voči samostatnému trénovaniu.

Takže, ako sa osobný tréning porovnáva s skupinovými fitness triedami?

Hlavnou výhodou osobného tréningu je jeho schopnosť ponúknuť viac individualizácie, čo môže byť hračka, ak máte špecifické zdravotné ciele.

Opäť, výsledky, ktoré môžete dosiahnuť cez skupinové fitness triedy, väčšinou závisia od faktorov ako typy cvikov a odbornosť vašeho instruktéra.

Však mnohé skupinové fitness triedy sa zamýšľajú o kardiových cvikoch a/alebo kalisthenics. Hoci sú tieto skvelé pre všeobecné zdravie, nemusia byť najefektívnejšími cvikmi na každú zdravotnú potrebu alebo osobný cieľ.

Preto, ak sa snažíte dosiahnuť veľmi špecifické fitness ciele, osobný tréning môže byť lepšou voľbou. Napríklad, jedno štúdie sa zaoberalo pacientmi s poruchami srdca, ktorí sa zúčastňovali individualizovaných tréninkových programov voči skupinovým kalisthenics cvikom.

Zistili, že účastníci s umierneným až vysokým rizikom v individualizovaných tréningových prográmmach dosiahli významné zlepšenia v kondícií a kvalite života v porovnaní s tými, ktorí sa zúčastnili skupinových cvičení.

Ďalšie štúdie nás uistili, že významné straty tukov, zlepšenie výkonnosti a lepšia dodržiavanie cvičebnej rutiny boli zažité iba u tých, ktorí spolupracovali s osobným trenérom – nie u tých, ktorí sa cvičili sami alebo so spoločníkom.

Osobné trénovanie bolo tiež efektívnejšie pri prevencii poranení a sledovaní diét.

Príprava na konečnú voľbu

Keď si vyberáte medzi skupinovými fitness triedami a osobným trénovaním, je dôležité zvážiť vaše jedinečné ciele a to, čo chcete dosiahnuť z vašej cvičenej rutiny.

Nezáleží na tom, ktoré si vyberiete, oboje vám môžu pomôcť zostať zodpovednými. Poskytujú aj štrukturovanéjsie cvičenia ako tie, ktoré by ste mohli vymyslieť sami.

Avšak osobné trénovanie a skupinové fitness triedy ponúkajú rôzne kľúčové výhody:

Práca s osobným trenérom vám umožňuje vytvoriť najefektívnejší plán na dosiahnutie vašich cieľov a profitovať z individualizovanej pozornosti vyškoleného fitness profesionála.

Skupinové fitness lekcie sú zábavné a motivujúce, pomáhajú vám budovať vzťahy a podporujú pocit spoločenstva, čo môže zlepšiť iné aspekty vašej zdravia, ako je duševné pohodlie a sociálne väzby.

Ak ešte stále nevieš, si môžeš uvedomiť, že môžeš vždy začleniť oboje do svojho rutínu!

Dostan si kardiový trénink a spojenie so spoločnosťou cez fitness lekcie a potom sa sústreď na dosiahnutie svojich osobných cieľov spoluprácou s osobným trenérom.

Plánovanie oboch počas týždňa je fantastický spôsob, ako zostaviť komplexný tréninkový program, ktorý zohľadňuje všetky vaše fyzičné aj duševné potreby.

V niektorých prípadoch môžete dokonca spojiť obe. Niektoré fitness inštitúcie ponúkajú trénink v malých skupinách, pri ktorých pracuje osobný trenér s veľmi malou skupinou ľudí naraz.

To vám umožňuje dostávať personalizovanú pozornosť potrebnú pre zamierené trénovanie, zatiaľ čo si pritom užívate energizujúce výhody skupinovej činnosti.

V dotazníkovom prieskume účastníkov tohto štýlu malých skupín trénovania výskumníci zistili, že účastníci ohlásili väčšiu motiváciu, spokojnosť s životom, sebavedomie pri cvičení a zvýšené zdravie a energiu.

Záver

Bez ohľadu na druh trénovania, ktoré si vyberiete, je konzistencie najdôležitejší faktor pre dosiahnutie dlhodobých výsledkov.

Obejdené energizujúce, komunitně zamerané výhody skupinových fitness kurzov a individualizovaná pozornosť osobného trenéra vám môžu pomôcť dlhšie trvať pri vašich tréninkoch, čím sa fitness stane trvalou časťou vášho života.