×

Pre tých z nás, ktorí sa snažia byť zdravší, môže byť sedavý spôsob života veľkou prekážkou! Mnoho ľudí má ťažkosti s nájdením spôsobov, ako zostať aktívni. Medzi pracovné grafy, cestovaním, rodinnými povinnosťami a populárnosťou práce z domova môže byť ťažké vyčleniť čas na cvičenie.

Na fortúne však zdravá pohybová aktivita nemusí znamenať chod do fitness centrál alebo účast na fitness triedach. Ak chcete byť fitnější, ale nie ste si istí, kam začať, tu sú niektoré dokázané techniky, ktoré vám pomôžu pohybovať sa viac každý deň!

1. Použite nositeľný fitness sledovač na monitorovanie vašich krokov

Jedným z najlepších spôsobov, ako proaktívne zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, je ju sledovať, a jedným z najjednoduchších nástrojov pre toto je nositeľný fitness sledovač, ako je inteligentné hodinky. Tieto zariadenia vám dávajú jasnejší obraz toho, ako sa pohybujete, čo urobí ľahšie poznat, keď musíte zvýšiť tempo.

Kromě měření kroků ukazuje výzkum, že používateľ fitness trackeru může přirozeně zvýšit svoji aktivitu. Například systematická recenze zjistila, že používatelia fitness trackerov udělali o 1 800 krokov viac denne, prešli priemerné o 40 viac minút a dokonca stratili asi 1 kg váhy.

2. Chodte po obede alebo pred pracou

Ak je pre vás hlavnou prekážkou fyzickej aktivity naplnený pracovný rozvrh, vyberte si maximum z volného času, aj keď je krátky. Napríklad jedno štúdie porovnalo výhody 10-minútových chôdzie so 30-minútovými chôdziami. Hoci skupina s 30 minútami dosiahla lepšie zdravotné výsledky, skupina s 10 minútami významne zvýšila svoju aktivitu a zlepšila diastolické krvné tlak. Takže v dňoch, keď nemáte 30 minút, rozdeľte svoju aktivitu na kratšie úseky, ako je prechádzka počas 10-minútového prestávku alebo počas obeda.

3. Začnite deň rýchlym cvičením

Ak často plánujete cvičiť po práci, ale nakoniec ste príliš unavení alebo nemotivovaní, skúste začať svoje ráno rýchlym cvičením.

Ranné cvičenie vám pomôže splniť vaše fitness ciele čoskoro, podporuje tvorbu návykov a môže zlepšiť riadenie chuťovky a metabolickú reguláciu. Hoci sa prispôsobenie rannejšiemu rozvrhu môže brať čas, dlhodobé výhody to stojia za to.

4. Nakupte si stojací stôl

Príliš veľa sedenia je hlavným príspevkom k sedavému životnému štýlu. Prepnutie na stojací stôl alebo vyššiu nastavenie počítača môže znížiť sedavé správanie počas pracovného dňa a bolo spojené s vylepšeniami v hladinách postných triglyceridov a insulinovej rezistencie – kľúčových faktorov pre metabolické zdravie.

Začnite stáť 20 minút a sedieť 10, potom postupne zvýšte čas strávený stáňou. Pre ešte viac pohybu seriously zaradiť chodiacej dosku pod stôl.

5. Zmeňte si spôsob cestovania

Okrem sedenia pri práci sa cestovanie do práce často tiež skladá z dlhodobého sedenia. Ak je to možné, skúste ísť pešo alebo na bicykli do práce, aby ste narobili viac pohybu za deň. Ak to nie je možné, parkujte ďalej od práce alebo používajte schody namiesto vývrtky, aby ste si vyšli srdcovú frekvenciu pred spustením dňa.

6. Postupujte podľa cvičných videí na YouTube alebo domácich tréninkov

Hoci fitness centrálky a cvičné kurzy sú super, nie sú jedinou možnosťou. Ak členstvo v fitness centrálke neodpovedá vašemu životnému štýlu, stále môžete efektívne trénovať doma pomocou videí s cvičnými postupmi.

Výskum ukazuje, že zaradenie týždenného posilovacieho a aerobného videa na cvičenie môže významne zlepšiť stredne-energitickú až intenzívnu fyzickú aktivitu, účinnosť spánku a frekvenciu cvičenia. Okrem toho, účastníci hlásili vyššiu sebavedomosť a menej prekážok pre cvičenie.

7. Vyskúšajte nový šport

Mimo tradičné aktivity v fitness centrách sú športy fantastickým spôsobom, ako zostať aktívny. Účasť na rekreácií aktivitách ako je cyklistika alebo tenis je spojená so zníženými úrovňami obezity u dospelých starších ako 40 rokov.

Do svojho denného rozvrhu môžete ľahko pridať šport hraním loptičky s rodinou, pripojením sa k miestnym rekreácií ligám alebo skúmaním športových možností vašej obce.

8. Venujte jeden hodinu denne aktívnym domácnym úloham

Úlohy potrebujú každopádne byť urobené, tak prečo ich nepoužiť ako príležitosť pohnúť sa viac? Úlohy ako záhradníctvo, vysávanie alebo chodba s psem vás prirodzeným spôsobom držia aktívnych a produktívnych. Obejdete sa tým aj prospechom pre vaš domácnosť aj pre vaše zdravie!

9. Spravte si časté stretovacie prestavy počas pracovného dňa

Je ľahké stratit zrak na čas a stráviť hodiny sediaci u stola. Aby ste tomu predišli, zaradte do svojho dňa časté stretovacie prestavy. Štúdie ukazujú, že pravidelné stretnutia môže významne znížiť boles a zotavenie. Nastavte hodinový alarm, aby ste sa mohli vzpriamenú, pohnúť sa a stretovať. Vaše telo i duša vám to poďakujú!

10. Kombinuj čas pred obrazovkou s cvičením

Čas pred obrazovkou je ďalším prispievateľom k sedavému spôsobu života, ale nemusíte ho úplne vzdávať. Namiesto toho nájdite spôsoby, ako sa pohybovať, kým si užívate svoje obľúbené pořadia alebo sociálne médiá.

Napríklad robte sedáce pri oneskoreniach reklám, praktikujte jogu počas sledovania filmu alebo stojte, kým listujete na telefóne.

Záver

jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť postup v oblasti vašich zdravotných a dobre-byletých cieľov, je nájsť spôsoby, ako sa každý deň viac pohybovať. Vyskúšajte rôzne metódy a pozrite sa, čo najlepšie funguje pre váš spôsob života. Malé zmeny môžu nasbierať a spolu robiť veľký rozdiel!