5 najlepších výhod začlenenia pilatesu do vašej fitness rutiny

Pilates sa nepochybne teší nárastu popularity. Od celebrít až po ovplyvňovateľov sociálnych médií a každodenných fanúšikov fitness, mnohí pripisujú svoju vyspelú postavu tejto dynamickej praxi.

Pilates je však oveľa viac ako len letmý trend – ponúka množstvo osvedčených výhod na zlepšenie vašej kondície.

Pilates, ktorý pochádza zo začiatku 20. storočia, bol vyvinutý Josephom Pilatesom s cieľom podporiť silné spojenie medzi mysľou a telom počas cvičenia. Jeho víziou bolo podporovať stabilitu, silu a flexibilitu.

Dnes sa tieto princípy premietajú do hmatateľných zdravotných a wellness prínosov. Tu je päť presvedčivých dôvodov, prečo integrovať Pilates do svojho tréningového režimu.

5 spôsobov, ako môže Pilates zvýšiť vašu kondíciu

1. Zlepšuje celkovú svalovú silu a tonus

Jednou z najvýznamnejších výhod pilatesu je jeho schopnosť poskytnúť komplexné precvičenie celého tela. Toto cvičenie sa zameriava na rôzne svalové skupiny, pomáha posilňovať a tónovať celé telo.

Zameraním sa na pohyby zamerané na jadro, ktoré podporujú uvedomenie mysle a tela, môže Pilates zlepšiť definíciu svalov. Pravidelné cvičenie môže viesť k výraznému zlepšeniu stavby tela.

Napríklad 8-týždňová štúdia monitorujúca sedavé, obézne ženy odhalila, že účastníčky, ktoré sa zapojili do tréningu Pilates, dosiahli výrazný nárast svalovej hmoty a zlepšili pomer pása a bokov, bicepsy a tricepsy.

Okrem toho sa ukázalo, že pilates zvyšuje silu a fyzický výkon, a to aj bez pozorovateľných zmien v zložení tela.

Ak je vaším cieľom vybudovanie silnejšieho a zdravšieho tela, Pilates je vynikajúce cvičenie, ktoré treba zvážiť.

2. Pomáha pri chudnutí a chudnutí

Okrem účinkov na tonizáciu svalov môže byť Pilates cenným spojencom na vašej ceste za chudnutím. Metaanalýza 11 randomizovaných kontrolovaných štúdií ukázala, že Pilates významne znížil telesnú hmotnosť a percento tuku u jedincov s nadváhou alebo obezitou, najmä ak sa cvičí dlhší čas.

Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo pilates prispieva k chudnutiu, dosiahnutie kalorického deficitu – spálenie viac kalórií, ako skonzumujete – je kľúčové. Pre optimálnu stratu tuku sa preto odporúča doplniť cvičenie Pilates o ďalšie cvičenia a vyváženú stravu.

Pilates môže zvýšiť váš celkový kalorický výdaj, najmä počas intenzívnejších sedení, čím ďalej podporuje deficit kalórií.

3. Zvyšuje flexibilitu a mobilitu

Pilates nie je len výzvou pre vaše svaly, ale tiež podporuje flexibilitu a obratnosť.

Výskum ukazuje, že účastníci, ktorí sa pilatesu venovali viac ako 8 týždňov, zaznamenali väčšie zlepšenie flexibility v porovnaní s tými, ktorí sa do tohto cvičenia nezapájali. Zarážajúce je, že 85 % účastníkov pilatesu úspešne prešlo testami lumbopelvickej stability, zatiaľ čo nikto v kontrolnej skupine to neurobil.

Niektoré štúdie naznačujú, že Pilates môže poskytnúť vynikajúce výhody flexibility v porovnaní s tradičným statickým strečingom. Preto pri budovaní sily Pilates tiež zvyšuje flexibilitu, ktorá je rozhodujúca pre prevenciu zranení a zabezpečenie optimálnej pohyblivosti kĺbov.

4. Znižuje riziko zranenia

Mnoho cvičení Pilates sa vykonáva na podlahe a nezahŕňajú pohyby s veľkým nárazom alebo zdvíhanie ťažkých bremien, čo má za následok nižšie riziko zranenia v porovnaní s inými namáhavými cvičeniami.

Pilates môže byť tiež vhodnou alternatívou pre tých, ktorí sa zaoberajú bolesťou a hľadajú náročný tréning. Dôkazy naznačujú, že zapojenie sa do pilatesu môže zmierniť bolesti chrbta a krku spojené s osteoartritídou, čo vedie k zlepšeniu kvality života jedincov s takýmito stavmi.

Ak tradičné cvičenia spôsobujú nepohodlie, Pilates ponúka jemnú, ale účinnú možnosť, ktorá môže pomôcť zabrániť ďalšej bolesti v budúcnosti.

5. Zlepšuje držanie tela a rovnováhu

Dôsledné cvičenie Pilates môže viesť k významným výhodám mimo telocvične alebo štúdia. Výskum ukázal, že pilates môže zlepšiť držanie tela a silu jadra, najmä u tanečníkov.

Vzhľadom na to, že základná sila je primárnym zameraním tréningu Pilates, hrá zásadnú úlohu pri ochrane chrbtice a zlepšovaní rovnováhy. Posilňovanie týchto základných svalov nielen zvyšuje váš fyzický výkon počas tréningu, ale tiež podporuje lepšie držanie tela a stabilitu v každodennom živote.

Okrem toho dôraz na prepojenie mysle a tela, ktoré je súčasťou Pilatesu, podporuje zlepšenie držania tela a rovnováhy, ako aj emocionálnu pohodu.

záver

Pilates je efektívne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré podporuje silné spojenie mysle a tela a súčasne posilňuje svaly celého tela.

Pilates, ktorý je prístupný mnohým, často nevyžaduje žiadne alebo len malé vybavenie, čo z neho robí praktickú voľbu pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti. Či už hľadáte silu, flexibilitu alebo zlepšenie celkového zdravia, Pilates môže byť dokonalým doplnkom vašej fitness cesty.