Top 5 výhod pridania Pilates do vášho fitness režimu

Pilates nepochybně zažíva nárast obľúbenosti. Od slávnych osobností po vplyvníkov na sociálnych médiách a každodenných fitness nadšencov mnohí prikladajú svoje tvarované telá tejto dynamickej praxi.

Avšak Pilates je oveľa viac než len dočasná móda – ponúka bohatstvo uznaných výhod na zlepšenie vašej fitness rutiny.

Vznikol v predvečeri 20. storočia, keď ho vyvinul Joseph Pilates s cieľom podporovať pevné spojenie medzi dušou a telom počas cvičenia. Jeho vizou bolo podporovať stabilitu jadier, sily a pohyblivosť.

Dnes sa tieto princípy prekladajú do hmatateľných výhod pre zdravie a pohodu. Tu sú päť presvedčivých dôvodov, prečo by ste mali začleniť Pilates do svojej tréningovej rutiny.

5 spôsobov, ako môže Pilates zvýšiť vašu fitness úroveň

1. Zvyšuje celkovú svalovú silu a tvar

Jednou z najväčších výhod Pilatesu je jeho schopnosť poskytnúť komplexné tréningové stimuly pre celé telo. Táto prax sa zamýva o rôznych skupinách svalov, čo pomáha oslabiť a definovať vaše celé telo.

Zameraním sa na pohyby centrálnych svalov, ktoré podporujú vnútornú koordináciu mysle-telom, môže Pilates zlepšiť definíciu vašich svalov. Pravidelná prax môže spôsobiť známne zlepšenia vo vašej telanej štruktúre.

Na príklade štúdie trvajúcej 8 týždňov, ktorá sledovala neaktívne obežné ženy, bolo zistené, že účastníčky sa angažujúce v tréninkoch Pilates dosiahli významné zlepšenia v mase čistého tela a ich pomer pas-ťazov sa zlepšil, rovnako ako obvod bočiek a tríceps.

Okrem toho bol Pilates dokázaný zvyšovať svalovú silu a fyzickú výkonnosť, aj bez viditeľných zmien vo telanej štruktúre.

Ak je vašim cieľom vybudovať silnejšie a zdravšie telo, Pilates je vynikajúcou cvičnou aktivitou, ktorú si môžete vybrať.

2. Podporuje stratу váhy a tukov

Okrem svojich efektov na tonizáciu svalov môže Pilates byť cenným spojencom v vašej ceste k stratám hmotnosti. Meta-analýza 11 náhodne ovládaných skúšok ukázala, že Pilates významne znížil telesnú hmotnosť a percentuálne podiel tuku u ľudí s nadváhou alebo obezitou, predovšetkým keď sa cvičí počas dlhšieho obdobia.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci Pilates prispeje k stratám hmotnosti, dosiahnutie kalóriového deficitu – spalovanie viac kalórií, než ich spotreba – je kľúčové. Preto je odporúčané doplniť svoje Pilates trénovanie ďalšími cvikmi a vyváženou stravou pre optimálnu stratu tuku.

Pilates môže zvýšiť váš celkový výmer kalórií, osobitne počas viac inzensivejch sekvencií, čím ďalej podporuje kalóriový deficit.

3. Zvyšuje pohyblivosť a pružnosť

Pilates nie len napätia vaše svaly, ale tiež podporuje pružnosť a šikovnosť.

Výskum ukazuje, že účastníci, ktorí sa venovali Pilatesu počas 8 týždňov, zažili väčšie zlepšenia flexibility v porovnaní s tými, ktorí sa v tejto praxi nezapojili. Zaujímavé je, že 85 % účastníkov Pilatesu úspešne prešlo testy stability lombosacralnej oblasti, kým nikto v kontrolnej skupine to nesvediel.

Niektoré štúdie naznačujú, že Pilates môže ponúknuť lepšie prínosy pre flexibility v porovnaní s tradičným statickým rozťahovaním. Preto, pri budovaní sily, Pilates tiež zvyšuje flexibility, čo je kľúčové na prevenciu zranení a zabezpečenie optimálnej pohyblivosti klbov.

4. Sníži riziko zranení

Veľa cvikov Pilates sa vykonáva na podlaze a nezahŕňa vysokonárazové pohyby alebo ťažké zdvihanie, čo spôsobuje nižšie riziko zranenia v porovnaní s inými náročnými tréninkami.

Pilates môže byť tiež vhodnou alternatívou pre tých, ktorí sa výberne snažia o vyžiteľnú tréningovú aktivitu a zároveň bojujú so bolesťou. Dôkazy naznačujú, že zapojenie sa do Pilatesu môže zmierňovať bolesť v chrbte a v krku spojenú s osteoartritidou, čo viedlo ku zlepšeniu kvality života u jednotlivcov s takýmito stavmi.

Ak tradičné cviky spôsobujú nepohodlie, Pilates ponúka jemnú, ale efektívnu možnosť, ktorá môže pomôcť zabrániť ďalšiemu bolesti v budúcnosti.

5. Vylepšuje postoj a rovnováhu

Konštantná prax Pilatesu môže priniesť významné výhody mimo trenérky alebo studió. Výskum ukázal, že Pilates môže posilniť zarovnanie postavy a svalové jádro, predovšetkým u tancařov.

Pokiaľ je síla svalového jádra hlavným cieľom trénovania Pilatesu, hraje kľúčovú úlohu v ochrane chrbta a vylepšení rovnováhy. Posilnenie týchto svalových skupín ne len zvyšuje vašu fyzickú výkonosť počas tréninkov, ale podporuje aj lepší postoj a stabilitu v každodennom živote.

Ďalej, dôraz na spojenie tela a duše v Pilates podporuje zlepšenie postury a rovnováhy, ako aj emocionálne pohodu.

Záver

Pilates je efektívny tréning s nízkym dopadom, ktorý podporuje silné spojenie tela a duše, pričom súčasne tonizuje svaly po celom tele.

Prístupný pre mnohých, Pilates často nevyžaduje žiadne alebo minimálne vybavenie, čo ho robí praktickou voľbou pre osoby všetkých úrovni fitnesu. Či hľadáte súč, flexibility alebo zlepšené celkové zdravie, Pilates môže byť dokonalou pridávkou do vašej cesty k fitnesu.