Ako stres ovplyvňuje telovú štruktúru 1

Stres je univerzálne prežitie. Či už ide o spiesanie na prácu, prípravu na dôležitú prezentáciu, starost o chorého blízkeho alebo podporu rodiny, stres je súčasťou každodenného života. Ale čo to vlastne je stres a ako nám ovplyvňuje mysle a telo?

Stres je prirodzenou reakciou tela na výzvy alebo hrozby. Táto reakcia, navrhnutá pre vašu bezpečnosť, spôsobí rôznu škálu emocionálnych prejások, ako sú strach, úzkosť, frustrovanie, smutek a niekedy dokonca aj motivácia. Áno, motivácia – pretože nie všetky formy streusu sú škodlivé. Niekedy nám určité strese vyvolajú pohnutku dokončiť úlohy alebo dosiahnuť ciele.

Hoci kratkodobé epizódy streusu, známe ako akútne strexy, sú spraviteľné a často dočasné, chronický stres je závažnejší. Tento dlhodobý, trvalý pocit tlaku a úzkosti môže mať negatívny dopad na vaše fyzické aj psychické zdravie.

Ak ho nezachytíte, chronický streš je schopný spôsobiť choroby, znížiť pohodu a dokonca brániť vaši schopnosti dodržiavať pravidelnú cvičnú rutinu alebo naberávať tenovú hmotnosť. Poznanie a riadenie strešu je nevyhnutné na ochranu vašej zdravotnej a životnej úrovne.

Čo je kortizol?

Streš je neustálym prvkom života. Či už veľké alebo malé, každodenné strety spúšťajú prirodzenú reakciu v autonomickej nervovej sústave tela, ktorá sa skladá z sympatického a parasympatického systému. Obe sú kľúčové pre funkcie tela a vnútornú rovnováhu.

Parasympatický systém, často označovaný ako "počívaj a stráväj", podporuje činnosti ako trávenie, močenie, produkcia slziev a celkové zacelovanie. Umiestňuje tiež energiu na budúce potreby a podporuje imunitu a opravu.

Z druhej strany je sympatický nervový systém zodpovedný za reakciu tela „boj alebo útek“. Keď je aktivovaný, pripraví tvoje telo na reakciu na vnímané hrozby a bežným spojením v tejto reakcii je kortizol.

Možno sa pýtate: čo presne je kortizol? Kortizol sa známy ako hlavný stresový hormón. Vyrábajú ho nadľalové žľazy a jeho miera sa zvýši v odpovedi na stres, dáva ti energiu potrebnú na riešenie situácie, či už ide o konfrontáciu s nebezpečím alebo utekanie pred ním. V krátkom čase je kortizol užitočný, pretože ti pomáha zostať bdôzdnym a pripraveným na reakciu.

Avšak keď je kortizol neustále uvoľňovaný počas dlhších obdobia, môže sa stať škodlivým. Chronické produkcia kortizolu môže spôsobiť dysfunkciu, ktorá môže spôsobiť trvalé zánory. V týchto podmienkach sa váš telo nachádza v konštantnom stave strese, čo vytvára cyklus bolesti, úzkosti, frustrácie a dokonca depresie. Toto neustálne hormonálny uvoľňovanie drží oboje telo i dušu v maximálnej pohotovosti, čo nie je ideálnym pre váš celkový zdravotný stav.

Kortizol a telačná hmotnosť

Tento chronický reakcia na stresek nie je ideálny pre vašu telačnú hmotnosť. Štúdie ukázali, že vyššie úrovne kortizolu sú spojené s horšou telačnou hmotnosťou, konkrétne vyšším percentužkom tukov a nižším percentužkom svalov. Dlhodobý stresek môže tiež prispieť k širšiemu spektru zdravotných problémov.

Ako kortizol ovplyvňuje váš apetit

Stres tiež mení tvoje stravovacie návyky. Oba akútne aj chronické strexy môžu ovplyvniť tvoj apetit. U niektorých môže akútny stres potlačiť chuť na jedlo, zatiaľ čo chronický stres často spôsobuje túžbu po jedle bohatéj na tuky a kalórie, ako sú snacky. Tieto túžby sú vyvolané vplyvom kortizolu na telo.

Chronický stres viede k pretrvávajúcemu sekretiu kortizolu, čo môže významne ovplyvniť telačnú konštitúciu. Zvýšené úrovne kortizolu ovplyvňujú reguláciu apetitu stimuláciou hormónov ako je leptin, ghrelin a inzulin. Tieto hormóny komunikujú s mozkom, signálujúce hlad, túžby a potrebu energetického rovnováhu.

Ghrelin a kortizol majú vzájomne posilujúci vzťah. Keď sa zvýšia úrovne kortizolu, zvyšujú sa aj úrovne ghrelimu. Ghrelin, známy ako "hormón hladu", signálujú vašmu tele, aby túžilo po jedle častejšie, osobitne po jedlách vysoko obsahujúcich cukor a sacharidy. To viede ku cyklu zväčšujúcich sa túžieb a prejedaniu, čo môže nakoniec prispieť k nárastu hmotnosti.

Kortizol, insulinová odolnosť a nárast hmotnosti

Okrem vplyvu na chuť, zvýšené úrovne kortizolu môžu tiež stimulovať glukoneogenézu, proces, ktorý môže spôsobiť insulinovú odolnosť. Insulinová odolnosť nastáva, keď bunky tela sa stávajú menej citlivými na insulin, čo spôsobuje rast úrovne cukru v krvi. Táto podmienka je predchodcom cukrovky 2. typu a je tiež hlavným faktorom obezity.

navyše sú vyššie úrovne insulinu prepojené so zvýšenou aktivitou mozgu počas strese, špecifikálne v oblastiach spojených s odmenou. Táto mozková aktívna odpoveď spôsobí ešte viac túžby, posilujúc chuť na jedzenie nezdravých, kalóriovo hustých pokrmov.

Stručne povedané, hoci je kortizol životne dôležitý na pomoc teleu pri reagovaní na okamžité strety, dlhodobé zvýšenie úrovne kortizolu môže mať významné negatívne účinky na vašu telovú kompozíciu a celkové zdravie. Od zmenených stravovacích návykov po insulinovú odolnosť a nárast váhy môže chronický stresek rušiť vaše fyzické aj duševné blaho.