Ako stres ovplyvňuje telovú štruktúru 2

Stres neposkytuje žiadne zdravotné výhody a jeho účinky na tela sa prehĺbia za povrch. Napríklad stres spôsobuje napätie svalov po celom tele. Chronický stres drží vaše svaly v stávke neustálého stahovania, čo môže spôsobiť bolesti hlavy, migreňu a bolesť v horných končinách a dolnej chrbtici. Bez techník relaxácie sa toto napätie môže vyvinúť do chronických mieškových problémov, čo obmedzuje vašu schopnosť trénovať a nahrávať štíhle svalové hmoty. S časom môžu starší dospeli skúmať skôršie poklesy v sile svalov, čo zvyšuje ich riziko pádov a zlomenín.

Stres tiež stahuje dýchacie cesty, ktoré sú nevyhnutné na dodávanie kyslíka do tela. Toto stiahnutie môže spôsobiť krátkoduchosť a u ľudí s predstihmi dýchacích porúch môžu byť účinky vážne. Rýchle, povieľskove dýchanie môže dokonca spôsobiť útoky paniky.

Okrem toho, stres má negatívny vplyv na vaše kardiovaskulárne systémy. Akutný stres zvyšuje frekvenciu srdcových úderov a zosilňuje srdceové stahy, čo spôsobuje známe pocity „bušenia v hrudi“. S časom udržiavajú chronické strexy tieto reakcie, čím sa zvyšuje krvný tlak a úrovne zánoru, čo môže zvýšiť riziko hypertenzie, chorôb srdca, srdcovie útoky a mозogové ťažkosti.

Zisk váhy vyvolaný stresom je ďalšou starostou. Cortizol, hormón streusu, prispieva k briedzovej obezite tak, že zvyšuje chuť, spôsobuje túžbu po potravinách s vysokým obsahom kalórií a preusporiadava bielu tukovú tkivosť do briedzovej oblasti.

Aké ďalšie riziká sú spojené so streansom?

Akutný streß môže byť niekedy motivujúci, poskytne výbuchy energie a rýchle reakcie. Avšak chronický streß často viede k vážnejším dôsledkom, vrátane ochorenia, bolesti a systémového zápalu. Keď dojde ku dysfunkcii kortizolu, zápaločná odpoveď tela sa stáva neuregulovaná, spôsobujúc poškodenie ako tvorba voľných radikálov, bunkovú smrť, starnutie a degradáciu tkaniv.

Príznaky dysfunkcie kortizolu zahŕňajú rozklad svalov a kostí, chronickú bolesť, poruchy pamäti a nízky krvný tlak (orthostatická hypotenzie). Chronický streß je tiež spojený s podmienkami ako osteoporóza, revmatická artritída, chronický syndróm únavy, fibromyalgia, sciatica, miopatia, depresia a kardiovaskulárne choroby. Zápal spôsobený streßom môže vytvoriť domina efekt, vedúc k viacerým zápaločným chorobám a zhoršovaniu existujúcich príznakov.

Najlepšie tipy na uvoľnenie streßu

Hoci je streß nevyhnutný, existujú účinné spôsoby, ako ho ovládať predtým, než sa stane premeraným:

Praktikujte jogu a meditáciu

Joga a meditácia pomáhajú vašemu telu sa uvoľniť. Joga zníži systolické a diastolické krvné tlak, zatiaľ čo techniky mindfulness môžu spomaliť vaše srdečné tepy a pomôcť vám spracovať emócie. Mindfulness, ktorý zahŕňa zaostrenie na súčasný okamih, zlepšuje oboje - duševné aj fyzické zdravie.

Zostávajte aktívni

Fyzická aktivita zvyšuje endorfiny, vyčistí stresové myšlienky a má prospech pre vaše celkové zdravie. Aktivity ako chodba alebo beh po štvorcích môžu zlepšiť vaše náladu a zároveň poskytnú zmenu prostredia.

Dbajte na stravovanie bohaté na živiny

Posilujte svoje telo potravinami bohatými na živiny, ako sú ovocie, zelenina, mäso s nízkym obsahom tuku a celozrnné produkty. Tieto potraviny poskytujú udržateľnú energiu a podporujú celkové dobre bytie.

Dajte prednosť spaniu

Kvalitné spanie zníži úroveň streusu. Počas klameckého spania sa telo dostane do režimu opravy a úroveň kortizolu je najnižšia. Naproti tomu rušivé spanie zníži vašu schopnosť spracovať stresek.

Spájajte sa so svými blízkymi

Sociálne interakcie s rodinou, priateľmi alebo susedmi poskytujú podporu a odvedú vašu pozornosť od stresu. Vytvorenie pevného systému podpory vám môže pomôcť efektívnejšie prekonať životné výzvy.

Stres je nevyhnutný — a riadený

Stres je každodennou realitou, ale nemusí ovládať vaše životy. Poznaním raných znakov streusu a podniknutím preventívnych krokov môžete zmierňovať jeho vplyv na vaše telo a myslenku. Uznajte príčiny vášho streusu a riešte ich čo najskôr. Niekrát jednoduché kroky, ako chôdzať pochodia alebo zavolať blízkemu človeku, môžu urobiť veľký rozdiel. Pamätajte si, aby ste začali prioritne starat o svoje dobrejší samopocit a predovšetkým sa starajte o seba.