Vplyv behu na telovú konštrukciu

Běhání je široce oblíbená činnosť na vylepšenie tela, ale ako skutočne ovplyvňuje tuk a svaly? Môže spôsobiť stratu svalov, a koľko běhania je potrebné na dosiahnutie výsledkov? Poďme to preskúmať.

Spôsobuje běhanie stratu svalov?

Podrobné štúdie na ultra-maratonciach účastnícich sa Transeurope Footrace – kde běžci prekonali 2 787 mil za niekoľko týždňov – poskytujú pohľad. Účastníci stratili okolo 40% z hmotnosti telovejho tuku ale len 1,2% tenkéj tkáně , pričom väčšina straty svalov sa odohrala v nohách. To bola spojené s prudkým kalóriovým deficitom a nedostatočnou regeneráciou ich unavených svalov.

Nasprotokľudom ukázalo umiernené běhanie, že môže zvyšovať hmotnosť svalov, predovšetkým u začiatočníkov. Dokonca môže protizávažiť vekovo podmienenému poklesu svalov. Však nadmerné trénovanie bez vhodného stravovania môže spôsobiť stratu svalov. Udržiavaním vyváženého stravovacieho plánu , môžu väčšina běžcov tento problém vyhnúť a zachovať svaly, kým zlepšujú svoju kondíciu.

Spaluje beh tuky?

Beh je jednou z najefektívnejších spôsobov spalovania kalórií a zníženia tukov v tele. 12-týždňový rekreačný behársky program študovaný na mladých mužoch ukázal priemernú stratu tuku 11 libier , pričom účastníci si zachovali svoju hmotnosť bez tuku.

Zaujímavé je, že podobný program zahŕňajúci futbal - známy pre krátke výbuchy intenzívnej aktivity - vyprodukoval porovnateľné výsledky. To naznačuje, že oboje - ustálený beh aj aktivita s vysokou intenzitou v krátkych intervlách - môžu významne vylepšiť telovú konštitúciu skrátením percenta tela tuku.

Trpezský beh vs. Sprint

Debaty medzi dlhodistanným behom a sprintmi sa často sústreďujú na ich vlastné výhody. Sprinteri tvrdia, že cviky s vysokou intenzitou spôsobia metabolický efekt po cvičení, kým maratóňáci zdôrazňujú výhodu spalovania kalórií počas predĺžených sezií.

Štúdia porovnávajúca trpezské a sprintové programy počas 12 týždňov zistila, že obe metódy znížili vnitrozábrievkový tuk a zlepšené telové sústavy. Medzi oboma skupinami neboli významné rozdiely v strate tuku alebo výkone na polmaratone.

Záver

Obe tréningové metódy, vydržiavanie a sprint, ponúkajú významné výhody pre telovú sústavu a celkové zdravie. Či preferujete dlhé behy alebo intenzívne sprinty, vyberte si štýl, ktorý sa zhoduje so vašimi záujmami a cieľmi fitness. S konzistenciou a vhodným stravovaním môže beh pomôcť dosiahnuť štíhlejšie, zdravšie telo.