Účinky behu na zloženie tela Slovensko

Beh je široko obľúbená aktivita na zlepšenie stavby tela, ale ako skutočne ovplyvňuje tuk a svaly? Môže to viesť k strate svalov a koľko behu je potrebné na to, aby ste videli výsledky? Poďme preskúmať.

Spôsobuje beh stratu svalov?

Podrobná štúdia o ultramaratóncoch zúčastňujúcich sa na Transeurope Footrace, kde bežci prekonali 2,787 XNUMX míľ počas niekoľkých týždňov, poskytuje prehľad. Účastníci prehrali okolo 40% ich telesného tuku ale len 1.2 % chudého tkaniva, pričom väčšina svalovej straty sa vyskytuje v nohách. To súviselo s vážnym kalorickým deficitom a nedostatočnou regeneráciou ich unavených svalov.

Na rozdiel od toho sa ukázalo, že mierny beh zvyšuje svalovú hmotu, najmä u začiatočníkov. Môže dokonca pôsobiť proti úbytku svalovej hmoty súvisiacemu s vekom. Avšak nadmerný tréning bez správnej výživy môže viesť k strate svalov. Udržiavaním rovnováhy diétny plánVäčšina bežcov sa môže tomuto problému vyhnúť a zachovať si svaly a zároveň zlepšiť kondíciu.

Spaľuje beh tuk?

Beh je jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania kalórií a redukcie telesného tuku. 12-týždňový program rekreačného behu skúmaný u mladých mužov preukázal an priemerná strata tuku 11 libier, pričom účastníci si udržiavajú svoju beztukovú hmotu.

Je zaujímavé, že podobný program zahŕňajúci futbal – známy krátkymi dávkami intenzívnej aktivity – priniesol porovnateľné výsledky. To naznačuje, že beh v ustálenom stave aj prerušovaná aktivita s vysokou intenzitou môžu výrazne zlepšiť telesné zloženie znížením percenta telesného tuku.

Vytrvalostný beh vs. šprint

Debata medzi behom na dlhé trate a šprintom sa často zameriava na ich výhody. Šprintéri tvrdia, že vysokointenzívne tréningy spúšťajú metabolický efekt dodatočného spaľovania, zatiaľ čo bežci na diaľku zdôrazňujú výhodu predĺžených tréningov na spaľovanie kalórií.

Zistila to štúdia porovnávajúca vytrvalostné a šprintérske programy počas 12 týždňov oba prístupy znížili viscerálny tuk a zlepšené zloženie tela. Medzi týmito dvoma skupinami neboli žiadne významné rozdiely v strate tuku alebo výkone v polmaratóne.

záver

Vytrvalostný beh aj šprint ponúkajú významné výhody pre stavbu tela a celkové zdravie. Či už uprednostňujete beh na dlhé trate alebo šprinty s vysokou intenzitou, vyberte si štýl, ktorý zodpovedá vašim záujmom a fitness cieľom. Pri dôslednosti a správnom dopĺňaní paliva vám beh môže pomôcť dosiahnuť štíhlejšie a zdravšie telo.