Môžu si starší ľudia vybudovať chudú telesnú hmotu? Slovensko

Svalová hmota a sila prirodzene rastú od narodenia, pričom vrchol dosahuje okolo 30 – 35 rokov. Potom postupne klesajú, pričom k rýchlejšej strate dochádza po 65. roku života u žien a 70. roku u mužov (Zdroj: Národný inštitút pre starnutie). Tento proces, známy ako sarcopenia, zahŕňa nedobrovoľnú stratu hmoty, sily a funkcie kostrového svalstva. Našťastie je možné spomaliť tento pokles – a dokonca vybudovať svalovú hmotu – v neskorších rokoch správnou kombináciou cvičenia a výživy.

Silový tréning a fyzická aktivita

Silový tréning je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti strate svalovej hmoty súvisiacej s vekom. Pomáha udržiavať silné kosti a svaly, vďaka čomu je nevyhnutný pre zdravé starnutie. Spolupráca s osobným trénerom vám môže poskytnúť prispôsobený fitness plán prispôsobený vašim cieľom a schopnostiam, čím sa zabezpečí bezpečnosť a účinnosť.

Na Youjoy Assessment meria zloženie tela – tuk, svaly, vodu a chudú hmotu – čo vám dáva jasný východiskový bod a sleduje pokrok v priebehu času. Rovnako dôležité je zostať aktívny aj mimo štruktúrovaných tréningov. Sedavé správanie výrazne prispieva k strate svalov, pričom štúdie ukazujú, že každá ďalšia hodina nečinnosti zvyšuje pravdepodobnosť sarkopénie u starších dospelých 1.06-krát.

Úloha správnej výživy

Vyvážená strava je kľúčom k prevencii alebo zvráteniu straty svalovej hmoty. Príjem bielkovín hrá rozhodujúcu úlohu, pričom odborníci odporúčajú 25–30 gramov bielkovín na jedlo na podporu budovania svalov (Zdroj: Národné centrum pre biotechnologické informácie).

Partnerstvo s a Registrovaní Dietetika môže zjednodušiť proces zdravého stravovania. Dietológ môže vytvoriť plán, ktorý poskytne živiny, ktoré vaše telo potrebuje na čo najlepší výkon.

Budovanie čistej telesnej hmoty je možné v každom veku so správnym vedením a odhodlaním!