Môžu starší ľudia tvoriť štíhle masivné telo?

Hmotnosť svalov a sila sa prirodzeno zvyšujú od narodenia, dosahujúc vrchol okolo 30–35 rokov. Následne postupne klesajú, pričom rýchlejší zánik nastáva po 65 rokoch u žien a po 70 rokoch u mužov (Zdroj: Národný ústav starostenstva). Tento proces, známy ako sarkopenia , zahŕňa neodvratnú stratu kostrbatých svalov, sily a funkcie. Na šťastie je možné spomaliť tento pokles – a dokonca vybudovať tené svaly – v neskorších rokoch pomocou správnej kombinácie cvičenia a stravy.

Síľové trénovanie a fyzická aktivita

Síľové trénovanie je jednou z najefektívnejších metód na boj proti vekovému ubytovaniu svalov. Pomáha udržiavať pevné kosti a svaly, čím sa stáva nevyhnutnou súčasťou zdravého starnutia. Spolupráca so osobným trenérom môže poskytnúť prispôsobený fitness plán zameraný na vaše ciele a schopnosti, zabezpečujúc bezpečnosť a efektívnosť.

V Youjoy Assessment meria tela - tuk, svaly, vodu a tenkú hmotnosť - dávajúc vám jasné východiskové body a sledujúc pokrok v čase. Zachovanie aktivity mimo štruktúrované tréninky je rovnako dôležité. Sedavé správanie významne prispieva k stratě svalovej hmotnosti, pričom štúdie ukazujú, že každý ďalší hodina neaktivity zvyšuje pravdepodobnosť sarcopenie u starších dospelých o 1,06-krát.

Rola dobrého stravovania

Vyrovnaná dieta je kľúčom k prevencii alebo obratu straty svalov. Prijatie bieleho liehu hrá kritickú úlohu, pričom odborníci odporúčajú 25–30 gramov bílkovín na jedlo, aby sa podporovalo tvorba svalov (Zdroj: Národné centrum pre biotechnológiu).

Spoluprácou s Zaregistrovaným Dietetikom sa dá zjednodušiť proces zdravého stravovania. Dietetik môže vytvoriť plán, ktorý poskytne živiny, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby fungovalo najlepšie.

Tvorbou tenkej hmotnosti je možné dosiahnuť v ľubovoľnom veku s pravou radou a záväzkom!