Čo jesť na budovanie svalov Slovensko

Potraviny do Jesť na podporu vašej celkovej kondície

Zvyčajne môžete jesť rovnaké jedlá počas krájania alebo krájania - kolíše množstvo, nie obsah.

Robte, čo môžete uprednostnite nasledovné potraviny:

• mäso, Hydinaa Ryba: Sviečkovica steak, mleté ​​hovädzie mäso, bravčové mäso sviečková, zverina, kuracie prsia, losos, tilapia a treska
• Dairy: Jogurt, tvaroh, nízkotučné mlieko, a syr
• Zrná: Chlieb, cereálie, sušienky, ovsené vločky, quinoa, popcorn a ryža
• Ovocie: Pomaranče, jablká, banány, hrozno, hrušky, broskyne, melón a bobule
• Škrobová zelenina: Sladké zemiaky, kukurica, zelený hrášok, zelené fazuľky lima a maniok
• zelenina: Brokolica, Listová zeleň, paradajky, zelené fazuľky, uhorka, cuketa, špargľa, paprika a šampiňóny
• Semená a orechy: Mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, Chia semenáa ľanové semienka
• Fazuľa a strukoviny: cícer, šošovka, fazuľa, čierna fazuľa a fazuľa pinto
• Oleje: Olivový olej, ľanový oleja avokádový olej
• 

Potraviny, ktoré treba obmedziť alebo sa im vyhnúť, aby ste podporili vašu celkovú kondíciu

Aj keď je dôležité jesť množstvo rôznych potravín, niektoré by ste mali obmedziť pri rezaní a krájaní:

• alkohol: Alkohol môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť dôveryhodného zdroja budovať svalovú hmotu a strácať tuk, najmä ak sa konzumuje v nadmernom množstve.
• Pridané cukry: Tieto ponúkajú veľa kalórií, ale málo živín Dôveryhodný zdroj. Potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov zahŕňajú cukríky, sušienky, šišky, zmrzlinu, koláče a cukrom sladené nápoje, ako je sóda a Športové nápoje.
• Vyprážané jedlá: Tieto môže propagovať dôveryhodný zdroj zápal a – pri nadmernej konzumácii – ochorenie. Príklady zahŕňajú vyprážané ryby, hranolky, cibuľové krúžky, kuracie prúžky a tvaroh.

Pred odchodom do posilňovne sa možno budete chcieť vyhnúť jedlám, ktoré môžu spomaliť trávenie alebo spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť počas cvičenia. To zahŕňa:

• Potraviny s vysokým obsahom tuku: Mastné mäso, maslové jedlá a ťažké omáčky alebo krémy
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Fazuľa a krížová zelenina ako brokolica alebo karfiol
• Sýtené nápoje: Perlivá voda alebo diétna sóda