Čo jesť na budovanie svalov

Jedlá na jedenie pre podporu vašej celkovej fitness

Väčšinou môžete jesť rovnaké jedlá pri zvyšovaní hmotnosti alebo redukcií – mení sa množstvo, nie obsah.

Urobte všetko pre to, aby ste prioritne zohľadnili jedlo:

• Mäso, Drúžkové mäso a Ryby : Šírčovka štyrk , mleté mäso, varka kľúčovka, jeleňacie mäso , kurečie prsá, losos, tilápia a tŕň
• Mliečne produkty: Zóžitok, tvaroh, nízkeho tuku mlieko , a syr
• Obiliny: Chleb, krupice, sušenky, ovesná kaša, kvinoa , popcorn a rýže
• Ovocie: Pomeranče, jablká, banány, hrozny, hrušky, broskvie, vodní melón a jahody
• Nádherné zeleniny: Brambory, kukuřice, zelené hráchové luský, zelené fazuľové luský a kazava
• Zeleniny: Brokolica, listové zeleniny , rajčatá, zelené fazuľové luský, okurkové, uhorky, asparagoty, čierne papriky a hriby
• Semienské a orechy: Mandlie, walete, slnečnici semená čiach , a semená lněná
• Hrachy a boboviny: Červené lupy, čočka , fazuľa, čierne fazuľa a fazuľa pinto
• Oleje: Olivový olej, lnivý olej , a avokádový olej
• 

Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť alebo vynechať pre podporu vašej celkové fitness

Hoci je dôležité jesť rôznu stravu, niektoré z nich by ste mali obmedziť pri nadvážaní a odchudzovaní:

• Alkohol:  Alkohol môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť dôveryhodného zdroja nabudovať svaly a stratiť tuk, predovšetkým ak sa konzumuje v nadmernom množstve.
• Pridané cukry: Tieto ponúkajú veľa kalórií, ale málo živín dôveryhodného zdroja . Potraviny vysoké na pridaných cukoroch zahŕňajú bonbóny, ciastka, pampušky, zmrzlina, koláčiky a nápoje sladené cukrom, ako je sodovka a sportové nápoje .
• Hlboko vypráždzené jedlá: Tieto môžu podporovať dôveryhodný zdroj zánorenie a – keď sa ich konzumuje nadmernne – choroby. Príklady zahŕňajú vypráždené ryby, francúzske brambory, cibulové kľuky, kuřacie praslice a sýrové kľuky.

Predtým, než pôjdete do tisáre, môžete chcieť vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu spomaliť trávenie alebo spôsobiť žalúdok počas vašej tréningovej relácie. Zahrnuje to:

• Vysokotukové jedlá: Tukovité mäsa , masité jedlá a ťažké omáčky alebo krémy
• Vysoko vláknné jedlá: Fazuľa a kruciférne zeleniny, ako je brokolica alebo kvetná kapusta
• Gazené nápoje: Perlivá voda alebo dietetická cola