Praktické tipy, ako zostať fit a zdravý počas sviatkov

Dobrou správou je, že zostať fit a zdravý počas sviatkov si nevyžaduje prísne rutiny alebo extrémne opatrenia. Je to všetko o malých úpravách a hľadaní spôsobov, ako vyvážiť svoje fitness ciele s pôžitkom zo slávností sezóny. Nižšie uvádzame päť praktických tipov, ako si udržať svoje zdravie a kondíciu na správnej ceste a zároveň si zachovať ducha sviatkov.

1. Vychutnajte si svoje obľúbené sviatočné jedlá s vedomím

Namiesto toho, aby ste sa pripravili o lahodné sviatočné dobroty, ktoré máte radi, zamerajte sa na vedomý pôžitok. Je lákavé obmedziť príjem zákuskov, sladkostí a sviatočných jedál v mene udržania sa v kondícii, no často to vedie k pocitom nedostatku, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že si to neskôr preženiete. Radšej si vychutnajte svoje obľúbené maškrty v malých porciách. Začnite s menšími porciami a nájdite si čas na pomalé jedenie a oceňte chute. Týmto spôsobom si stále môžete vychutnať jedlá, ktoré máte radi, a zároveň si zachovať kontrolu nad veľkosťou porcií a zostať v súlade s pokynmi vášho tela o hlade.

2. Zjednodušte si fitness rutinu

Počas sviatočnej sezóny si môže vaša pravidelná fitness rutina vyžadovať určité úpravy, aby zapadla do vášho nabitého programu. Namiesto toho, aby ste sa úplne vzdali cvičenia, skúste si zjednodušiť rutinu. Ak napríklad zvyčajne chodíte do posilňovne, zvážte rodinnú prechádzku po večeri alebo rýchle 15-minútové domáce cvičenie medzi prázdninovými aktivitami. Aby ste zostali aktívni, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni; aj malé návaly pohybu sa môžu v priebehu dňa sčítať. Začlenenie väčšej fyzickej aktivity do svojich dovolenkových plánov vám môže pomôcť udržať si kondíciu a zároveň si užívať chvíle s blízkymi.

3. Zostaňte hydratovaní

Ak máte pochybnosti, vždy vypite viac vody. Zostať hydratovaný je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť svoje celkové zdravie počas sviatkov. Pitie veľkého množstva vody vám nielen pomáha udržať si energiu, ale môže tiež zabrániť prejedaniu. Niekedy si zamieňame hlad so smädom, čo nás vedie k tomu, že jeme viac, ako potrebujeme. Pravidelným pitím vody počas dňa si môžete pomôcť zvládnuť chuť do jedla a udržať stabilnú hladinu energie. Začnite deň dvoma pohármi vody a snažte sa popíjať počas dňa, najmä pred jedlom. Ak sa zúčastňujete večierka alebo udalosti, skúste namiesto sladených nápojov alebo alkoholických nápojov zvoliť vodu alebo nesladený bylinkový čaj.

4. Dávajte pozor na porcie a výber jedál

Keď sa zúčastňujete sviatočných večerí, uvedomte si, koľko jedla si dávate na tanier. Je ľahké sa prejedať, keď ste obklopení množstvom slávnostných jedál, ale ak si naservírujete menšie porcie, môžete zabrániť prejedaniu. Začnite s menším tanierom a zamerajte sa na jedlá, ktoré si chcete naozaj vychutnať. Vyhnite sa hromadeniu všetkého na tanieri len preto, že je to k dispozícii. Tým, že si naservírujete len to, čo máte v pláne zjesť a budete jesť pomaly, si môžete vychutnať rôzne jedlá bez toho, aby ste sa preháňali. Ak ste po dojedení taniera stále hladní, počkajte niekoľko minút, kým sa na pár sekúnd vrátite.

5. Praktizujte sebasúcit a flexibilitu

Je dôležité si uvedomiť, že sviatky sú časom osláv a sem-tam trocha zhovievavosti nezničí vaše ciele v oblasti zdravia alebo kondície. Ak zistíte, že si cvičenie príliš doprajete alebo vynecháte, nebite sa. Namiesto toho si precvičte súcit a pripomeňte si, že toto je len jeden deň alebo jedno jedlo vo veľkej schéme vašej fitness cesty. Uznajte, že kľúčom je rovnováha, a doprajte si milosť, aby ste si užili sviatky bez toho, aby ste sa za to cítili vinní. Nasledujúci deň sa vráťte k svojmu pravidelnému režimu s novou energiou a pozitívnym myslením.