Praktické rady na to, ako zostať fit a zdravý počas sviatkov

Dobrá správa je, že zachovanie si kondície a zdravia počas sviatkov nemusí zahŕňať pevné rutiny alebo extrémne opatrenia. Všetko sa točí okolo malých prispôsobení a nájdenia spôsobov, ako vyvážiť vaše ciele v oblasti kondície s užitím príležitostí, ktoré prinášajú sviatok. Nižšie sú päť praktických tipov na to, ako zostať na správnej ceste pokiaľ ide o vaše zdravie a kondíciu, pričom stále budete brať do úvahy duch sviatkov.

1. Užívajte si svoje obľúbené sviatkové jedlá rozumne

Namiesto toho, aby ste sa vzdávali vonkajších požitkových jedál, na ktoré máte radosti, sústredte sa na rozumné ich užívanie. Môže byť pokušujúce obmedziť si príjmy dezertov, sladkostí a svätočných pokrmov v duchu zachovania fitnosti, ale toto často vedie k pocitu vylúčenosti, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že neskôr prehnanne spotrebujete. Namiesto toho si užívajte svoje obľúbené požitky v malých porciách. Začnite menšimi porciami a venujte čas pomalému jedeniu a oceneniu chutí. Týmto spôsobom môžete stále užívať jedlá, ktoré milujete, pričom budete mať pod kontrolou veľkosť porcí a zostávať v súlade so signálmi hladu vašeho tela.

2. Zjednodušte si fitness rutinu

Počas sviatkového obdobia môže vaša bežná fitness rutina potrebovať niektoré úpravy, aby sa zmestila do vášho zaneprázdneného grafu. Namiesto toho, aby ste úplne vzdali trénovanie, skúste ju zjednodušiť. Napríklad, ak obvykle chodíte do fitness centrálky, rozvažte spoločnú rodinnú chôdzu po večere alebo urobte rýchly 15-minútovy cvik doma medzi sviatkovými aktivitami. Nemusíte stráviť hodiny v fitness centrálke, aby ste zostali aktívni; aj malé výbuchy pohybu sa môžu spojiť za celý deň. Zapojenie viac fyzickej aktivity do vášich sviatkových plánov vám pomôže zachovať kondíciu a zároveň si užívať čas s blízkymi.

3. Zachovávajte hydrataciu

Keď máte pochybnosti, vždy pijte viac vody. Zachovanie hydratácie je jednou z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť svoje celkové zdravie počas sviatkov. Pijanie dostatočného množstva vody vám nie len pomáha zostať energizovaným, ale môže tiež predchádzať prejedaniu. Niekrát mylíme hlad s túžbou po vode, čo nás vedie k tomu, aby sme jedli viac, než potrebujeme. Pravidelným pijaním vody počas dňa môžete riadiť svoju chuť a udržiavať stabilitu svojej energie. Začnite deň dvomi sklenicami vody a snažte sa piť počas dňa, obzvlášť pred jedeniami. Ak sa zúčastňujete oslavy alebo akcie, skúste si vybrať vodu alebo nesladké bylinečné čaj namiesto sladkých nápojov alebo alkoholu.

4. Buďte pozorní na porcie a voľby strav

Keď sa zúčastňujete vecerníc počas sviatkov, buďte si vedomí, koľko jedla beriete na talier. Je ľahké prejednáť sa, keď ste obklopení širokým výberom svätopredných pokrmov, no odovzdanie si času na nasadenie menších porcií môže pomôcť predchádzať prejedaniu. Začnite menším talierom a zamyslite sa nad tými pokrmami, ktoré skutočne chcete užiť. Vyvarujte sa tomu, aby ste brali všetko na talier len preto, lebo je to k dispozícii. Nasadením iba toho, čo plánujete zjesť, a jedením pomaly môžete užiť rozmanitosť pokrmov bez prejedania. Ak budete ešte mať hlad po dokončení svojho taliera, počkajte pár minút predtým, než sa vrátite pre druhú porciu.

5. Prax samoopatrenia a flexibility

Je dôležité pochopiť, že sviatky sú časom na oslavy a malé pustovanie tu a tam vás nezničí vaše zdravie alebo ciele v oblasti fitnessu. Ak sa stane, že príliš pustošite alebo preskočíte cvičenie, nerobte si za to vojnu. Namiesto toho praktikujte sebaskorbu a pripomeňte si, že ide len o jeden deň alebo jedno jedlo v širšom rámci vašej cesty k fitnessu. Uvedomte si, že rovnováha je kľúčom, a dajte sabe priestor na užitie si sviatkov bez pocitu viny. Nasledujúci deň sa vráťte ku svojej bežnej rutine s obnovenou energiou a pozitívnym nástrojom.