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प्राप्त की गई मांसपेशियों का भार बनाए रखते हुए शरीर की चरबी कम करना एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए पोषण, व्यायाम और पुनर्वास को संतुलित करने वाली एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। केवल कैलोरी कटौती करने या कार्डियो को अधिक मात्रा में करने से मांसपेशी का नुकसान हो सकता है, ...
हम सभी नियमित व्यायाम के महत्व को जानते हैं। हालांकि, अकेले काम करना हमेशा मज़ेदार नहीं होता, खासकर जब किसी को आपके लिए उत्तरदायी नहीं होता। यदि आप फिटनेस के लिए नये हैं, तो अकेले व्यायाम करना आपको खोये हुए और बिना ...
"दर्द नहीं, फायदा नहीं" कई फिटनेस प्रेमियों द्वारा अपनाया गया मंत्र है। हालांकि, आपको यह नहीं पता हो सकता कि ओवरट्रेनिंग न केवल फायदेमंद नहीं होती है, बल्कि आपके शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती है। इस प्रभाव को "ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम" कहा जाता है। जबकि...
हम लोगों में से बहुत से स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, एक बैठकर रहने वाला जीवनशैली बड़ा बाधा हो सकती है! बहुत से लोग सक्रिय रहने के तरीकों को खोजने में परेशानी से गुजरते हैं। काम की योजनाओं, यात्रा, परिवार की जिम्मेदारियों, और घर से काम करने की लोकप्रियता के बीच, यह चुनौतीपूर्ण हो सकती है...
पर्सनल ट्रेनिंग बहुत दिनों से स्वास्थ्य और फिटनेस का मुख्यांग रही है, जिसकी जड़ें मिस्र, रोम, ग्रीस और चीन जैसी प्राचीन सभ्यताओं में जाती हैं। आज, पर्सनल ट्रेनिंग एक जीवनशैली सेवा के रूप में बनी हुई है, जो व्यक्तियों को अपने फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है ...
चाहे आप क़ीमती जिम सदस्यताओं पर पैसे बचाना चाहते हों, समय-लेने वाली यात्रा को बचाना चाहते हों, या बस अपने घर की सुविधा से काम करना पसंद करें, घरेलू जिम स्थापित करना एक शानदार विकल्प है। एक घरेलू जिम आपको देता है ...
एक सामान्य दिन तीन प्रमुख भोजनों के आसपास घूमता है: नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना। यद्यपि ये भोजन समय संस्कृति, रूटीन या व्यक्तिगत पसंद के आधार पर भिन्न होते हैं, फिर भी इनमें से कौन-सा भोजन समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, इस पर चर्चा चल रही है...
दोपहर का खाना, जो नाश्ते और रात के खाने के बीच दिन के मध्य का भोजन है, पूरे दिन के दौरान संतुलित पोषण और ऊर्जा स्तर बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। उन लोगों के लिए, जो अपने दैनिक रूटीन में दोपहर का खाना शामिल करते हैं, यह गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है...
जैसे ही छुट्टी का मौसम तेजी से निकट आता है, हमारे बहुत से लोग उत्सवों के आनंद और उत्साह की ओर बढ़ रहे हैं—परिवार की मिलन-जुलन, काम के स्थान पर त्योहार, स्वादिष्ट भोजन, और प्रियजनों से फिर से जुड़ने की खुशी। हालांकि, यह...
अच्छी बात यह है कि छुट्टियों के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए कठोर दिनचर्या या अतिरिक्त मापदंडों की आवश्यकता नहीं है। यह सब छोटी सी बदलाव करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को मौसम के आनंद से संतुलित करने के तरीकों पर निर्भर करता है...
हम सभी अपने व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने, कठिन परिश्रम करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए चाहते हैं। यह इच्छा एक बढ़ती खेल की पोषण उद्योग को उत्पन्न कर रही है जो प्रदर्शन में सुधार के लिए व्यापक पूरक पेश करती है। हालांकि, आपको यह नहीं पता हो सकता...
पाइलेटिस की लोकप्रियता में बहुत तेजी से वृद्धि हो रही है। सिलेब्रिटियों से लेकर सोशल मीडिया प्रभावशाली और दिनचरा फिटनेस प्रसारकों तक, कई लोग अपने स्थूल शरीर को इस गतिशील अभ्यास पर निर्भर करते हुए प्राप्त करते हैं। हालांकि, पाइलेटिस केवल एक क्षणिक झटका नहीं है ...
क्या आप अपनी फिटनेस रटीन में चक्कर डालना सोच रहे हैं? स्वीमिंग सिर्फ ठंडी रहने का तरीका नहीं है - यह एक पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें उल्लेखनीय स्वास्थ्य फायदे होते हैं। चाहे आप कार्डिओवास्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों या शरीर को सुधारना...
क्या आपको पता है कि मानव शरीर में विभिन्न प्रकार की चर्बी होती है? जब अधिकांश लोग शरीर की चर्बी के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर सबक्यूटेनियस चर्बी का ही चित्र बना रहे हैं- वह चर्बी जो त्वचा के ठीक नीचे स्थित होती है। यह प्रकार की चर्बी आमतौर पर ऐसे क्षेत्रों में पाई जाती है जैसे कि थी...
अब बड़े सवाल पर: कैसे आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त उपकटिका वसा कम कर सकते हैं? अतिरिक्त उपकटिका वसा को घटाने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली के विकल्पों का मिश्रण, भोजन और व्यायाम पर केंद्रित करके, उपयोग किया जा सकता है। अपनी कैलोरी की खपत को प्रबंधित करके और ...
तनाव कोई स्वास्थ्य के लाभ नहीं देता है, और इसका आपके शरीर की संरचना पर प्रभाव पृष्ठभूमि से अधिक है। एक ओर, तनाव आपके शरीर के मांसपेशियों को तनाव देता है। लंबे समय तक चलने वाला तनाव आपकी मांसपेशियों को निरंतर संकोच की स्थिति में रखता है, जिससे सिरदर्द...
तनाव एक सार्वत्रिक अनुभव है। चाहे यह काम पर जल्दी पहुंचना हो, महत्वपूर्ण प्रस्तुति की तैयारी करना हो, बीमार प्रियजन की देखभाल करना हो, या अपने परिवार का समर्थन करना हो, तनाव दैनिक जीवन का हिस्सा है। लेकिन तनाव क्या है, और यह हमारे मन और ... को कैसे प्रभावित करता है।
आपको बल प्रशिक्षण क्यों चाहिए अगर आपका लक्ष्य बड़े, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो बल प्रशिक्षण (जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है) आपके व्यायाम कार्यक्रम का मुख्य हिस्सा होना चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण में वजन उठाना या शरीर का भार शामिल है...
वजन कम करने के लिए आपको कितना बल प्रशिक्षण चाहिए? प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी भी वजन कम करने के योजना में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन इसकी समझ करना महत्वपूर्ण है कि इसकी प्राथमिक भूमिका शरीर की पुनर्गठन, वजन कम करने से अधिक है। जब आप सक्रिय रूप से लगते हैं...
शरीर की संरचना विश्लेषक द्वारा स्वास्थ्य पेशेवरों और फिटनेस उत्सुकों द्वारा अपने शरीरों का मूल्यांकन और समझने का तरीका क्रांतिकारी बदल गया है। ये उन्नत उपकरण मुख्य आँकड़ों को मापते हैं, जैसे कि शरीर का चर्बी प्रतिशत, हड्डी मांसपेशी द्रव्यमान, और कुल शरीर का पानी...
जogs शरीर के संघटन को मजबूत करने के लिए एक व्यापक रूप से पसंद की जाने वाली गतिविधि है, लेकिन यह वास्तव में चर्बी और मांसपेशियों पर कैसा प्रभाव डालता है? क्या यह मांसपेशी के नुकसान का कारण बन सकता है, और परिणाम देखने के लिए कितना जogs आवश्यक है? चलिए इस पर चर्चा करते हैं। क्या जogs मांसपेशी के नुकसान का कारण बनता है? एक विस्तार से...
मांसपेशी और ताकत प्राकृतिक रूप से जन्म से बढ़ती हैं, 30-35 साल की उम्र तक चरम पर पहुंचती हैं। इसके बाद, वे धीरे-धीरे कम होने लगती हैं, महिलाओं के लिए 65 साल की उम्र के बाद और पुरुषों के लिए 70 साल की उम्र के बाद तेजी से नुकसान होना शुरू हो जाता है (स्रोत: National Institute on Aging)। यह प्रक्रिया...
एक स्वस्थ शरीर के भार को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन स्केल पर संख्या पूरी कहानी नहीं बताती। एक शरीर के संघटन विश्लेषण आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की गहराई से समझ देता है। यहाँ तक कि आपको जानना चाहिए...
BMI, या बॉडी मास इंडेक्स, एक माप है जो आपकी उम्र, लम्बाई और वजन को ध्यान में रखती है, जिससे एक स्कोर प्राप्त होता है जो चार्ट पर अनुपाती से उथल-पुथल से गंभीर विषमता तक की श्रृंखला में होता है। सामान्यतः सबसे स्वस्थ वजन ये चरम सीमाओं के बीच में होता है। हालांकि BMI की सीमा भी होती है...
हमारे पास जो वसा होती है उसका प्रकार भी बहुत महत्वपूर्ण है। दो मुख्य प्रकार के एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाएं) होती हैं: सफ़ेद और भूरी। इन दोनों के बीच का फ़र्क सेल्यूलर और मेटाबोलिक स्तर पर रंग का अर्थ है। बेज एडिपोसाइट्स की उपस्थिति संकेत देती है...
हमारे U+ और XONE श्रृंखला के शरीर की संरचना विश्लेषणकर्ता का फायदा उठाएं। अपने शरीर की संरचना को मापने और निगरानी करने के लिए सबसे अच्छा तरीका कैसे है। याद रखें, TANITA शरीर की संरचना वजन मशीन आपकी सामान्य बाथरूम की वजन मशीन से कुछ भी नहीं है; यह आपको न केवल दिखाती है...
डेक्सा स्कैन जैसी अन्य शरीर की वसा की जाँच के बारे में क्या? क्या वे कुछ बेहतर काम करते हैं? DEXA, डुअल-इनर्जी एक्स-रे अवशोषणमापी के लिए संक्षिप्त, समूह औसतों का अनुमान लगाने में एक ठीक से काम करता है। लेकिन, यह व्यक्तिगत शरीर की वसा में परिवर्तन का पीछा करने में बेहतर नहीं है...
मोटापा और उच्च रक्तचाप अध्ययनों ने दिखाया है कि उच्च रक्तचाप के पीड़ितों की संख्या में वृद्धि मोटापा और अतिआयास की महत्वपूर्ण बढ़ोतरी के साथ जुड़ी हुई है। अंतर्राष्ट्रीय मोटापा टास्क फोर्स के अनुसार वर्तमान में...
मोटापा आमतौर पर ऊर्जा की खपत और व्यय के बीच असंतुलन का अर्थ होता है, जिसके कारण अतिरिक्त ऊर्जा वसा कोशिकाओं में संगृहीत हो जाती है। ये वसा कोशिकाएं संख्या में बढ़ती हैं, जिससे कई स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। शरीर में अतिरिक्त वसा अक्सर बढ़ी हुई...
विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका और संयुक्त राज्य ब्रिटेन जैसे विकसित देशों में मोटापा के लोगों की संख्या में गुणोत्तरीय रूप से वृद्धि हुई है। अब मोटापा अधिकांश देशों में सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। मोटापा कोई भी लंबे समय तक की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है...
BMR का मतलब क्या है? बेसल मेटाबोलिक रेट एक संक्षिप्त शब्द है जो बेसल मेटाबोलिक रेट का वर्णन करता है, अर्थात् उस ऊर्जा (कैलोरी) की मात्रा जिसकी शरीर को मूल फ़ंक्शन्स जैसे दमा लेना, रक्त प्रवाह, सेल ग्रोथ, और तापमान नियंत्रण करने के लिए आवश्यक है...
फिटनेस का समर्थन करने के लिए खाने योग्य भोजन आप आमतौर पर बुल्किंग या कटिंग करते समय एक ही भोजन खा सकते हैं - यह मात्रा है, न कि सामग्री, जो फ्लक्चुएट करती है। आप जितना संभव हो सके उतना करें इन भोजनों को प्राथमिकता दें: मांस, मुर्गी...
BMI का मतलब 'शरीर का भार सूचकांक' है और यह एक व्यक्ति के भार को उसकी ऊँचाई के सापेक्ष मापता है। यह एक बुनियादी गणितीय समीकरण है जिसे किसी व्यक्ति की ऊँचाई और वजन के साथ जल्दी से और आसानी से गणना की जा सकती है...
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