आपको वास्तव में कितने मिनट का बल प्रशिक्षण चाहिए? (2)

वजन कम करने के लिए आपको कितना रोजगारी प्रशिक्षण करना चाहिए?

प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी भी वजन कम करने के योजना में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसकी प्राथमिक भूमिका शरीर के पुनर्गठन में होती है, बस वजन कम करने से नहीं।

जब आप रोजगारी प्रशिक्षण में शामिल होते हैं, तो आपका मुख्य ध्यान अक्सर डेन्स और भारी मांसपेशियों को बनाने या संरक्षित करने पर होता है। क्योंकि मांसपेशी तलछट से घनी और भारी होती है, इससे पैमाने पर एक उच्च संख्या प्राप्त हो सकती है, फिर भी आपकी शरीर की संरचना सुधार हो रही है।

दूसरी ओर, फैट लॉस कम करने पर मुख्य रूप से कैलोरिक डिफ़िसिट पर निर्भर करता है - दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी से कम कैलोरी खाने पर। जबकि स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग आपकी कैलोरी की जरूरत बढ़ा सकती है, इसके अकेले होने से महत्वपूर्ण वजन कम होने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती। हालांकि, जब यह सही डायट के साथ मिलाया जाता है, तो स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग आपको फैट लॉस करने में मदद करती है जबकि लीन मसल मास बनाए रखती है।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन कम से कम 200-300 मिनट मध्यम-ताकतवर गतिविधि प्रति सप्ताह की सिफ़ारिश करता है लंबे समय तक वजन कम करने के लिए। हालांकि, वे बल बढ़ाने वाली ट्रेनिंग को बॉडी कम्पोजिशन में सुधार करने के लिए अधिक प्रभावी कहते हैं जिससे वजन कम होने की तुलना में।

सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको कितनी स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग की जरूरत होती है?

स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज के साथ जोड़ने पर समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सुझाव देता है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो दिन मध्यम से अधिक ताकतवर शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होना चाहिए, इसके अलावा प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता की हवाई गतिविधि या 75 मिनट तीव्रता-पूर्ण हवाई गतिविधि।

कुशल शक्ति प्रशिक्षण के लिए अन्य महत्वपूर्ण मामले

1. आराम का समय महत्वपूर्ण है

जबकि भारी शक्ति प्रशिक्षण आपकी प्रगति को तेज़ कर सकता है, आराम के बराबर महत्व है। पर्याप्त सुरक्षा आपके मांसपेशियों को सुधारने और बढ़ने की अनुमति देती है, जो प्रगति के लिए आवश्यक है। आराम के दिनों की योजना बनाना ओवरट्रेनिंग से बचाता है, थकान को कम करता है और चोट के खतरे को कम करता है।

2. अपने शरीर को सही आहार से भरपूर करना

अभ्यास अकेले आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचाएगा नहीं। पोषण अपने प्रयासों का समर्थन करने में मुख्य भूमिका निभाता है। आदर्श आहार आपके लक्ष्यों पर आधारित होता है:

· यदि आप मांसपेशी बढ़ाना चाहते हैं, तो घटिया प्रोटीन खाने और अधिक कैलोरी खपत की तुलना में अधिक खाने पर केंद्रित रहें।

· यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो मस्तिष्क को कम करने के लिए कैलोरी की कमी करें जबकि मांसपेशी बनाएं।

निष्कर्ष

जब एक संतुलित आहार के साथ मिलाया जाता है, तो पराक्रम प्रशिक्षण आपको मांसपेशी बनाने में मदद कर सकता है, आपकी ताकत में सुधार कर सकता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, कम से कम हफ्ते में दो बार पराक्रम प्रशिक्षण करने का उद्देश्य रखें, और यह सुनिश्चित करें कि आपके कार्यों में आपकी मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता तक चुनौती दी जाए।