छुट्टियों के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यावहारिक टिप्स

अच्छी बात यह है कि पर्वों के दौरान फिट और स्वस्थ रहने के लिए कठोर दिनचर्या या अतिरिक्त मापदंडों की आवश्यकता नहीं है। यह सब केवल छोटी सी समायोजनों करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को सीज़न की त्योहारों की सुखद स्मृतियों के साथ संतुलित करने के तरीकों को ढूंढ़ने पर निर्भर करता है। नीचे पांच व्यावहारिक टिप्स दी गई हैं, जो आपको स्वास्थ्य और फिटनेस पर कब्जा रखने में मदद करेंगी, जबकि आप पर्वों के आनंद को भी ग्रहण करेंगे।

1. अपने प्रिय पर्व के खाद्य पदार्थों का सचेत रूप से आनंद लें

अपने प्रिय स्वादिष्ट त्यौहारी मिठाइयों से खود को वंचित न करें, बल्कि सजगता के साथ आनंद लें। फिट रहने के नाम पर मिठाइयों, मिठास और त्यौहारी भोजन की मात्रा को सीमित करने का विचार आकर्षक लग सकता है, लेकिन यह अक्सर वंचित होने की भावनाओं को बढ़ाता है, जिससे बाद में आप अधिक घटनाओं में डूब जाएँ। बदले में, छोटी मात्रा में अपनी पसंदीदा मिठाइयों का आनंद लें। छोटी मात्रा से शुरू करें और धीरे-धीरे खाने का समय लें और स्वाद का आनंद लें। इस तरह, आप अपनी पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जबकि अपनी मात्रा को नियंत्रित रखते हुए और अपने शरीर के भूख के संकेतों के साथ जुड़े रहते हैं।

2. अपनी फिटनेस रटीन को सरल बनाएं

त्योहार की छुट्टी के दौरान, आपकी नियमित फिटनेस रूटीन को अपने बस्य स्केड्यूल में फिट होने के लिए कुछ समायोजनों की जरूरत पड़ सकती है। पूरी तरह से व्यायाम छोड़ने के बजाय, अपनी रूटीन को सरल बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अगर आप सामान्यतः जिम पर जाते हैं, तो रात की खाने के बाद परिवार के साथ चलना या घर पर 15 मिनट का त्वरित घरेलू व्यायाम करना विचार योग्य है। आपको सक्रिय रहने के लिए घंटों जिम पर खर्च करने की जरूरत नहीं है; छोटे-छोटे गतिविधि भी दिन में जमा हो सकते हैं। त्योहार की योजनाओं में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आप अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं और साथ ही प्रियजनों के साथ समय भी बिता सकते हैं।

3. पानी पीने का हाल बनाएं

जब संदेह हो, तो हमेशा अधिक पानी पीए। प्यासे रहना गर्मियों के दौरान स्वास्थ्य का समर्थन करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। पानी पीना आपको ऊर्जा देता है और इससे अतिभोजन को रोकने में मदद मिलती है। कभी-कभी हम भूख को प्यास समझते हैं, जिससे हमें अपनी जरूरत से अधिक खाना पड़ता है। दिनभर पानी नियमित रूप से पीकर आप अपने भूख को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा स्तर को स्थिर रख सकते हैं। दिन की शुरुआत दो ग्लास पानी से करें और दिनभर बीच-बीच में छोटे-छोटे सिप्स लें, खासकर भोजन के पहले। अगर आप किसी पार्टी या इवेंट में जाते हैं, तो मिठास वाली पेय या शराब के बजाय पानी या बिना मिठास के एर्बल चाय का चयन करें।

4. परिमाण और भोजन के विकल्पों पर ध्यान दें

जब आप स्वादिष्ट भोजन के लिए जाते हैं, तो अपने प्लेट पर कितना खाना रख रहे हैं उसकी जांच करें। जब आप समारोहिक भोजनों के चारों ओर होते हैं, तो अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन छोटे परिमाण में खाने के लिए समय निकालकर अधिक खाने से बचा जा सकता है। छोटे प्लेट से शुरू करें और वास्तव में आनंद देने वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। अपने प्लेट पर सब कुछ रखने से बचें, केवल इसलिए कि यह उपलब्ध है। जो भी खाना योजनाबद्ध रूप से खाना चाहते हैं, उसके लिए खाने के बाद धीमी गति से खाएं, ताकि आप अधिक खाने के बिना विभिन्न डिशों का आनंद ले सकें। अगर आप अपने प्लेट को खाने के बाद भी भूखा महसूस करते हैं, तो दूसरी बार खाने से पहले कुछ मिनट इंतजार करें।

5. स्व-करुणा और लचीलापन का अभ्यास करें

यह महत्वपूर्ण है कि याद रखें, पर्वों का समय उत्सव मनाने के लिए है, और यहां वहां थोड़ी सी इजाफ़त आपके स्वास्थ्य या फिटनेस लक्ष्यों को बदतर नहीं करेगी। अगर आप खुद को बहुत अधिक इज़ाफ़त करते पाते हैं या एक ट्रेनिंग छूट जाती है, तो ख़ुद पर गालीबाज़ी न करें। बजाय इस, ख़ुद पर करुणा का अभ्यास करें और यह याद रखें कि यह आपकी फिटनेस यात्रा में सिर्फ एक दिन या एक भोजन है। समझें कि संतुलन कुंजी है, और दोष-बोध के बिना पर्वों का आनंद लें। अगले दिन, नई ऊर्जा और सकारात्मक मनोভाव के साथ अपनी सामान्य रूटीन में वापस आएं।