क्या कॉफी वास्तव में आपके व्यायाम को बेहतर बनाती है?

हम सभी अपने व्यायाम को अधिक कुशल बनाने, कड़ी मेहनत करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करते हैं। यह इच्छा खेल खाद्य पोषण उद्योग को फसल बनाने में मदद की है जो प्रदर्शन में सुधार के लिए विभिन्न पूरक पेश करता है। हालांकि, आपको इन उत्पादों पर अतिरिक्त धन खर्च करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। एक शक्तिशाली, प्राकृतिक व्यायाम बढ़ावट आपकी रसोई में पहले से ही हो सकती है: कॉफी। इसके ऊर्जावर्धक गुण व्यायाम के दौरान आपकी ध्यानशक्ति और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि आपको कॉफी से अपने खेल के प्रदर्शन में सुधार कैसे हो सकता है, उसके बारे में यह सब कुछ जानिए।

कॉफी आपकी फिटनेस यात्रा को चार तरीकों से मजबूत कर सकती है

1. ऊर्जा और सहनशक्ति में वृद्धि करती है

कॉफ़ी में मुख्य सक्रिय घटक कैफीन होता है, जो दिमाग के रिसेप्टर्स से बांधने वाले एडेनोसाइन नामक एक न्यूरोकेमिकल के प्रभाव को रोककर काम करता है। एडेनोसाइन को नींद को बढ़ाने में मदद मिलती है। कैफीन द्वारा एडेनोसाइन को रोकने से एक उत्तेजनापूर्ण प्रभाव बनता है, जो चेतना को बढ़ाता है और क्लान्ति के अहसास को कम करता है। यह कैफीन को एक वर्गीकृत उत्तेजक और एथलीट्स में ऊर्जा स्तर बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए लोकप्रिय एर्गोजेनिक सहायक बना देता है।

कॉफ़ी का सहनशीलता पर प्रभाव एक और महत्वपूर्ण फायदा है। अध्ययनों ने दिखाया है कि कैफीन दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी विभिन्न गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, सहनशीलता को बढ़ाकर और अनुभवित परिश्रम को कम करके। एक परिकल्पना यह है कि कैफीन केंद्रीय स्नायु प्रणाली को उत्तेजित करता है, जिससे दर्द और क्लान्ति का अहसास कम हो जाता है, इससे एथलीट्स को लंबे समय तक अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। अपनी दैनिक रूटीन में कॉफ़ी शामिल करके आप कठिन ट्रेनिंग को पूरा करने में आसानी से अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

2. चर्बी जलाने का समर्थन करता है

यदि शरीर का वसा कम करना आपके लक्ष्यों में से एक है, तो कॉफी अतिरिक्त समर्थन प्रदान कर सकती है। हालांकि कॉफी अकेले वसा जलाने में सीधे मदद नहीं करेगी, कैफीन को फैट ऑक्सिडेशन (फैट्स को तोड़ने वाली प्रक्रिया) में बढ़ोतरी करने के लिए दिखाया गया है, जब इसे सही आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है। शोध यह सुझाव देता है कि व्यायाम से पहले लगभग 3 मिलीग्राम कैफीन की खपत दोपहर में फैट ऑक्सिडेशन को 29% तक बढ़ा सकती है और सुबह में 10.7%। यह सुझाव देता है कि दोपहर के व्यायाम से पहले कॉफी पीने से वसा-जलाने की क्षमता अधिकतम हो सकती है।

3. पुनर्विकास को बढ़ावा देता है

कॉफी के लाभ व्यायाम से परे भी फैले हुए हैं, क्योंकि यह पोस्ट-व्यायाम पुनर्विकास में भी मदद कर सकती है। तीव्र व्यायाम के दौरान, आपके शरीर को ग्लाइकोजन स्टोर्स—आपकी मांसपेशियों में संचित चीनी—प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करना पड़ता है। जब ये ग्लाइकोजन स्टोर्स ख़त्म हो जाते हैं, तो उन्हें पुन: भरने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों का पुनर्विकास हो सके और आपका शरीर अगले व्यायाम के लिए तैयार हो।

अनुसंधान ने पाया है कि कैफीन को कार्बोहाइड्रेट्स के साथ जोड़ने पर ग्लाइकोजन पुनर्गठन की प्रक्रिया तेजी से हो सकती है। एक अध्ययन में, उन हिस्सेदारों को जो शिथिल करणीय व्यायाम के बाद कैफीन और कार्बोहाइड्रेट्स दोनों खाए, उनकी ग्लाइकोजन पुनर्पूर्ति की दर उन लोगों की तुलना में 66% अधिक थी जिन्होंने केवल कार्बोहाइड्रेट्स खाए। अपने पोस्ट-वर्कआउट दौर में कॉफी शामिल करना, एक कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध भोजन या स्नैक के साथ, आपकी पुनर्स्थापना प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

4. मानसिक ध्यान और प्रेरणा में सुधार करता है

कॉफी केवल शारीरिक फायदे ही नहीं देता है; यह मानसिक ध्यान को भी तीव्र करता है, जो कि एथलेटिक प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण तत्व है। कैफीन के उत्तेजक प्रभाव ध्यान और प्रतिक्रिया समय को बढ़ाते हैं, जिससे आप अपने व्यायाम के दौरान लगातार निवेशित और प्रेरित रहते हैं। चाहे यह बल वृद्धि के दौरान सही ढंग से रूप बनाए रखना हो या लंबे डॉटिंग के दौरान गति बनाए रखना, कॉफी आपको मानसिक रूप से तीक्ष्ण और जोन में रख सकता है।

वर्कआउट मदद के रूप में कॉफी का उपयोग करने के लिए टिप्स

जबकि कॉफी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है, इसके फायदे अधिकतम करने के लिए इसका उपयोग रणनीतिगत रूप से करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ टिप्स हैं:

समय पर ही कुंजी है: अपने काम-आउट के 30–60 मिनट पहले कॉफी पीएं ताकि कैफीन का प्रभाव पड़ सके।

अपने डोस को ध्यान में रखें: मात्र मoderate कैफीन इनटेक (लगभग 3–6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर का वजन) करें। बहुत अधिक कैफीन जिटर्स, बढ़ी हुई हृदय दर, या पचन संबंधी असुविधाओं का कारण बन सकती है।

पानी पीने के साथ जोड़ें: कॉफी एक mild diuretic है, इसलिए खासकर तीव्र व्यायाम से पहले और बाद में अपने आपको hydrated रखने का ध्यान रखें।

अपने शरीर को सुनें: हर किसी की caffeine की tolerance अलग-अलग होती है। छोटी मात्रा से शुरू करें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर समायोजन करें।

अंतिम विचार

कॉफी सुबह के उत्थान के लिए बस एक हल्का पड़ोसी नहीं है; यह आपके व्यायाम को बढ़ावा देने का प्राकृतिक और प्रभावशाली तरीका है। ऊर्जा और सहनशीलता में वृद्धि करने से लेकर पुनर्स्थापना में सुधार और चर्बी कम करने में मदद तक, कॉफी आपको फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने वाले विविध लाभों की पेशकश करती है। सही समय और खरচ के साथ, आपका दैनिक कप कॉफी आपकी एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए गुप्त अस्त्र बन सकता है। इसलिए, अगली बार जब आप व्यायाम के लिए तैयार होंगे, तो फांसी सप्लीमेंट्स को छोड़कर खुद को एक कप कॉफी बनाने का विचार करें। आपका शरीर और आपका पॉकेट शायद आपका धन्यवाद देंगे।