अपने फिटनेस रूटीन में पिलेट्स को शामिल करने के शीर्ष 5 लाभ

पिलेट्स की लोकप्रियता में कोई संदेह नहीं है। मशहूर हस्तियों से लेकर सोशल मीडिया के प्रभावशाली लोगों और रोज़मर्रा की फिटनेस के शौकीनों तक, कई लोग अपनी टोंड काया का श्रेय इस गतिशील अभ्यास को दे रहे हैं।

हालाँकि, पिलेट्स एक क्षणभंगुर प्रवृत्ति से कहीं अधिक है - यह आपकी फिटनेस दिनचर्या को बढ़ाने के लिए स्थापित लाभों का खजाना प्रदान करता है।

20वीं सदी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित पिलेट्स का उद्देश्य व्यायाम के दौरान मन और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध को बढ़ावा देना था। उनका लक्ष्य कोर स्थिरता, ताकत और लचीलेपन को बढ़ावा देना था।

आज, ये सिद्धांत स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ठोस लाभ में तब्दील हो रहे हैं। पिलेट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के पाँच आकर्षक कारण यहाँ दिए गए हैं।

5 तरीके जिनसे पिलेट्स आपकी फिटनेस को बढ़ा सकता है

1. समग्र मांसपेशियों की ताकत और टोन को बढ़ाता है

पिलेट्स के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह पूरे शरीर की व्यापक कसरत प्रदान करने की क्षमता रखता है। यह अभ्यास विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे आपके पूरे शरीर को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।

मन-शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने वाले कोर-केंद्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके, पिलेट्स आपकी मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ा सकता है। नियमित अभ्यास से आपके शरीर की संरचना में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

उदाहरण के लिए, गतिहीन, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर 8 सप्ताह तक किए गए एक अध्ययन से पता चला कि पिलेट्स प्रशिक्षण में शामिल प्रतिभागियों के दुबले शरीर के द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई और उनके कमर-कूल्हे के अनुपात, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में सुधार हुआ।

इसके अतिरिक्त, पिलेट्स से ताकत और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि देखी गई है, यहां तक ​​कि शरीर की संरचना में कोई परिवर्तन किए बिना भी।

यदि एक मजबूत, स्वस्थ शरीर का निर्माण करना आपका लक्ष्य है, तो पिलेट्स एक उत्कृष्ट व्यायाम है जिस पर विचार किया जा सकता है।

2. वजन और वसा घटाने में सहायक

मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले प्रभावों के अलावा, पिलेट्स आपके वजन घटाने की यात्रा में एक मूल्यवान सहयोगी हो सकता है। 11 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण ने संकेत दिया कि पिलेट्स ने अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों के शरीर के वजन और वसा प्रतिशत को काफी हद तक कम कर दिया, खासकर जब लंबे समय तक अभ्यास किया जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पिलेट्स वजन घटाने में योगदान देता है, लेकिन कैलोरी की कमी को प्राप्त करना - जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना - महत्वपूर्ण है। इसलिए, इष्टतम वसा हानि के लिए अपने पिलेट्स सत्र को अतिरिक्त व्यायाम और संतुलित आहार के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है।

पिलेट्स आपके समग्र कैलोरी व्यय को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से अधिक गहन सत्रों के दौरान, जिससे कैलोरी की कमी को और बढ़ावा मिलता है।

3. लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाता है

पिलेट्स न केवल आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है बल्कि लचीलापन और चपलता को भी बढ़ावा देता है।

शोध से पता चलता है कि जिन प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह से अधिक समय तक पिलेट्स का अभ्यास किया, उनमें लचीलेपन में उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार हुआ, जिन्होंने इस अभ्यास में भाग नहीं लिया। आश्चर्यजनक रूप से, पिलेट्स के 85% प्रतिभागियों ने लम्बोपेल्विक स्थिरता परीक्षण सफलतापूर्वक पास कर लिया, जबकि नियंत्रण समूह में कोई भी ऐसा नहीं कर पाया।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पिलेट्स पारंपरिक स्टैटिक स्ट्रेचिंग की तुलना में बेहतर लचीलापन प्रदान कर सकता है। इसलिए, ताकत बढ़ाने के साथ-साथ, पिलेट्स लचीलापन भी बढ़ाता है, जो चोट की रोकथाम और इष्टतम संयुक्त गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. चोट लगने का जोखिम कम करता है

कई पिलेट्स व्यायाम फर्श पर किए जाते हैं और इनमें उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियां या भारी वजन उठाना शामिल नहीं होता, जिसके परिणामस्वरूप अन्य कठिन व्यायामों की तुलना में चोट लगने का जोखिम कम होता है।

पिलेट्स उन लोगों के लिए भी एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है जो दर्द से जूझ रहे हैं और चुनौतीपूर्ण कसरत की तलाश में हैं। साक्ष्य बताते हैं कि पिलेट्स में शामिल होने से ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े पीठ और गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है, जिससे ऐसी स्थितियों वाले व्यक्तियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

यदि पारंपरिक व्यायाम से असुविधा होती है, तो पिलेट्स एक सौम्य किन्तु प्रभावी विकल्प प्रदान करता है, जो भविष्य में और अधिक दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।

5. मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है

पिलेट्स का लगातार अभ्यास करने से जिम या स्टूडियो से परे भी महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। शोध से पता चला है कि पिलेट्स से आसन संरेखण और कोर ताकत में सुधार हो सकता है, खासकर नर्तकों में।

यह देखते हुए कि कोर ताकत पिलेट्स प्रशिक्षण का प्राथमिक फोकस है, यह रीढ़ की हड्डी की रक्षा और संतुलन में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन कोर मांसपेशियों को मजबूत करने से न केवल वर्कआउट के दौरान आपका शारीरिक प्रदर्शन बेहतर होता है, बल्कि दैनिक जीवन में बेहतर मुद्रा और स्थिरता भी मिलती है।

इसके अलावा, पिलेट्स में निहित मन-शरीर संबंध पर जोर देने से आसन और संतुलन में सुधार के साथ-साथ भावनात्मक कल्याण में भी सहायता मिलती है।

निष्कर्ष

पिलेट्स एक प्रभावी कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो मन-शरीर के बीच मजबूत संबंध को बढ़ावा देता है, साथ ही पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

कई लोगों के लिए सुलभ, पिलेट्स को अक्सर बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता होती है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक व्यावहारिक विकल्प बन जाता है। चाहे आप ताकत, लचीलापन या बेहतर समग्र स्वास्थ्य की तलाश कर रहे हों, पिलेट्स आपकी फिटनेस यात्रा के लिए एकदम सही जोड़ हो सकता है।