अपनी फिटनेस दिनचर्या में पाइलेटिस शामिल करने के पांच मुख्य फायदे

पिलाटेस की लोकप्रियता में बेशुमार वृद्धि हो रही है। सिलेब्रिटियों से लेकर सोशल मीडिया प्रभावशाली और आम फिटनेस प्रसन्न, सभी अपने मजबूत शरीर का श्रेय इस गतिशील अभ्यास को देते हैं।

हालांकि, पिलाटेस केवल एक क्षणिक झुकाव से अधिक है - यह आपके फिटनेस रटीन को सुधारने के लिए कई स्थापित लाभ प्रदान करता है।

प्रारंभिक 20वीं सदी में पिलाटेस को जोसेफ पिलाटेस ने विकसित किया, जिसका उद्देश्य अभ्यास के दौरान मन और शरीर के बीच एक मजबूत संबंध को बढ़ावा देना था। उनका दृष्टिकोण मुख्य रूप से कोर स्थिरता, शक्ति और लचीलापन को बढ़ाना था।

आज, ये सिद्धांत स्वास्थ्य और कल्याण के वास्तविक लाभों में परिवर्तित होते हैं। यहां पिलाटेस को अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने के पांच बलवान कारण हैं।

फिटनेस को बढ़ावा देने वाले पिलाटेस के 5 तरीके

1. समग्र मांसपेशियों की शक्ति और टोन को बढ़ाता है

पाइलेट्स के सबसे महत्वपूर्ण फायदों में से एक यह है कि यह पूरे शरीर का व्यायाम करने की क्षमता प्रदान करता है। यह अभ्यास विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपके पूरे शरीर को मजबूत और फिट करने में मदद मिलती है।

माइंड-बॉडी जागरूकता को बढ़ाने वाले कोर-केंद्रित चालों पर ध्यान केंद्रित करके, पाइलेट्स आपकी मांसपेशीय परिभाषा में सुधार कर सकता है। नियमित अभ्यास से आपकी शरीर की संरचना में स्पष्ट सुधार हो सकते हैं।

उदाहरण के तौर पर, 8 सप्ताह की एक जांच निरीक्षण अवस्थित, मोटी महिलाओं पर दर्शाया कि पाइलेट्स प्रशिक्षण में शामिल होने वाले सहभागियों ने पतले शरीर के मांसपेशीय द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि की और अपने कमर-गर्दन अनुपात, बाहु और ट्रायसेप्स में सुधार किया।

इसके अलावा, पाइलेट्स को शारीरिक दक्षता और ताकत में सुधार करने में मदद मिलने के लिए जाना जाता है, भले ही शरीर की संरचना में दृश्य में परिवर्तन न हो।

यदि आपका लक्ष्य मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाना है, तो पाइलेट्स एक उत्कृष्ट व्यायाम है जिसे आप विचार कर सकते हैं।

2. वजन और चर्बी कम करने में मदद करता है

मस्कुल टोनिंग के प्रभाव के अलावा, पिलाटेस आपकी वजन कम करने की यात्रा में मूल्यवान सहयोगी हो सकता है। 11 रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायल्स की एक मेटा-विश्लेषण ने दर्शाया कि पिलाटेस वजन और चर्बी प्रतिशत में महत्वपूर्ण कमी ला सकता है, खासकर जब इसे लंबे समय तक किया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि जबकि पिलाटेस वजन कम करने में मदद करता है, कैलोरिक डिफ़िसिट (आपके द्वारा खपत की गई कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाना) प्राप्त करना आवश्यक है। इसलिए, अपने पिलाटेस सत्र को अन्य व्यायामों और संतुलित आहार के साथ मिलाना अधिकतम चर्बी कम करने के लिए सुझाया जाता है।

पिलाटेस आपका कुल कैलोरी खपत बढ़ा सकता है, खासकर जब अधिक तीव्रता के सत्र किए जाते हैं, जो कैलोरी डिफ़िसिट को और भी समर्थित करता है।

3. लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाता है

पिलाटेस न केवल आपके मांसपेशियों को चुनौती देता है, बल्कि लचीलापन और चंगुली को भी बढ़ावा देता है।

अनुसंधान बताता है कि 8 सप्ताह के दौरान पाइलेटीज़ में शामिल होने वाले सहभागियों ने उन लोगों की तुलना में अधिक लचीलापन में सुधार किया, जिन्होंने इस अभ्यास में शामिल नहीं हुए। चमकदार रूप से, पाइलेटीज़ सहभागियों के 85% ने कमर-पैलविक स्थिरता परीक्षणों में सफलतापूर्वक पास किया, जबकि नियंत्रण समूह में किसी ने ऐसा नहीं किया।

कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि पाइलेटीज़ पारंपरिक स्थिर खिंचाव की तुलना में अधिक लचीलापन फायदे प्रदान कर सकता है। इसलिए, जबकि शक्ति बनाने के साथ-साथ, पाइलेटीज़ लचीलापन को भी बढ़ाता है, जो चोटों से बचने और आदर्श जोड़े की गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए क्रियात्मक है।

4. चोटों के खतरों को कम करता है

पाइलेटीज़ के कई अभ्यास फर्श पर किए जाते हैं और उच्च प्रभाव गतिविधियों या भारी उठाने का विकल्प नहीं होता, जिससे अन्य कठिन व्यायामों की तुलना में चोट के लिए कम खतरा होता है।

पाइलेट्स उन लोगों के लिए भी एक उपयुक्त वैकल्पिक विकल्प हो सकता है जो पीड़ा के साथ निपट रहे हैं और एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम की तलाश में हैं। सबूतों का सुझाव देता है कि पाइलेट्स में शामिल होना ऑस्टिओआर्थ्राइटिस से संबंधित पीठ और गर्दन की पीड़ा कम कर सकता है, जिससे ऐसी स्थितियों वाले व्यक्तियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

अगर पारंपरिक व्यायाम असहजता का कारण बनते हैं, तो पाइलेट्स एक मृदु फिर भी प्रभावी विकल्प पेश करता है जो भविष्य में अतिरिक्त पीड़ा को रोकने में मदद कर सकता है।

5. खड़े बैठने और संतुलन में सुधार करता है

नियमित पाइलेट्स का अभ्यास जिम या स्टूडियो के परे महत्वपूर्ण लाभों की ओर जाता है। शोध ने प्रदर्शित किया है कि पाइलेट्स खड़े बैठने की सरेआमी और कोर की शक्ति में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से नृत्यांगियों में।

चूंकि कोर की शक्ति पाइलेट्स प्रशिक्षण का मुख्य ध्यान केंद्र है, इसलिए यह मर्मांतक की रक्षा करने और संतुलन में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन कोर मांसपेशियों को मजबूत करना केवल व्यायाम के दौरान आपकी शारीरिक प्रदर्शनी को बढ़ाता है, बल्कि दैनिक जीवन में बेहतर खड़े बैठने और स्थिरता को भी प्रोत्साहित करता है।

इसके अलावा, पिलाटेस में गुम्बद-शरीर संबंध का जो बल दिया जाता है वह खड़े रहने और संतुलन में सुधार का समर्थन करता है, इसके अलावा मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

निष्कर्ष

पिलाटेस एक प्रभावी कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को भी मजबूत करता है और इसके अलावा पूरे शरीर के मांसपेशियों को फिट भी करता है।

कई लोगों के लिए प्रवेश्य, पिलाटेस में अक्सर कोई सामग्री या थोड़ी सी सामग्री की आवश्यकता होती है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए व्यावहारिक विकल्प बन जाता है। चाहे आप ताकत, लचीलापन, या सुधारित समग्र स्वास्थ्य की तलाश में हों, पिलाटेस आपकी फिटनेस यात्रा के लिए पूर्ण रूप से उपयुक्त विकल्प हो सकता है।