स्वीमिंग के 5 फायदे

अपनी फिटनेस रटीन में लैप्स जोड़ने का सोच रहे हैं? स्वीमिंग सिर्फ ठंडी हवा में शांति पाने का तरीका नहीं है - यह पूरे शरीर के लिए एक व्यायाम है जिसमें अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं। चाहे आप कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों, शरीर की संरचना में सुधार करना चाहते हों, या एक जोड़ों को बचाने वाला व्यायाम ढूंढ रहे हों, स्वीमिंग आपको सब कुछ देती है। यहाँ पांच कारण हैं जो इस प्रभावी व्यायाम में डूबने के लिए आपको प्रेरित करेंगे।

1. शक्तिशाली कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

स्वीमिंग पूरे शरीर को काम कराते हुए अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रत्येक स्ट्रोक बड़े मांसपेशियों का उपयोग करता है, जैसे कि आपके हाथ, पैर, छाती, पीठ और कोर। यह संयोजन इन मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए आपके दिल और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करने को मजबूर करता है, जिससे स्वीमिंग एक उत्कृष्ट प्रकार का एरोबिक व्यायाम बन जाता है।

अध्ययन तैराकी के दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद प्रभावों को प्रकाशित करते हैं। उदाहरण के लिए, 50 साल से अधिक उम्र के वयस्कों पर आधारित शोध, जिनमें पूर्व-हाइपरटेंशन या स्टेज I हाइपरटेंशन था, ने पाया कि नियमित तैराकी में शामिल होने से रक्तचाप के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। यह क्रिटिकल है, क्योंकि उच्च रक्तचाप दिल की बीमारी, डिमाग की घटिया और अन्य लंबे समय तक चलने वाली स्थितियों का मुख्य जोखिम है।

तैराकी विशेष रूप से लाभदायक है क्योंकि यह उच्च-इंटेंसिटी एरोबिक व्यायाम को कम-प्रभावी गतियों के साथ मिलाती है। चाहे आप धीमे ढंग से चक्कर लगा रहे हों या अधिक तीव्रता के साथ अंकुश लगा रहे हों, आपका कार्डिओवैस्कुलर प्रणाली शारीरिक प्रयास को अधिक कुशलता से संभालने के लिए प्रशिक्षित होती है, जिससे सही तरीके से सहनशीलता में सुधार होता है और दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है।

2. शरीर की संरचना में सुधार करती है

तैराकी आपके दिल के लिए केवल अच्छी नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना को प्रबंधित करने में भी बहुत प्रभावी है। प्रत्येक सत्र के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने से, यह सही पोषण के साथ जोड़ने पर शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है।

यहां तक कि यह काम कैसे करता है: कैलोरी आपके शरीर के लिए ऊर्जा इकाइयाँ होती हैं जिन्हें आप दैनिक गतिविधियों के लिए उपयोग करते हैं। जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जितनी आप खाते हैं, तो आपका शरीर अपने चर्बी भण्डार से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बदल जाता है, जिससे वजन कम होता है। स्वीमिंग की ऊर्जा मांगों के कारण यह कैलोरी घाट को बनाने के लिए कुशल तरीका है।

अनुसंधान इसके शरीर की रचना पर प्रभाव का समर्थन करता है। 2019 की एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के स्वीमिंग कार्यक्रम को पूरा करने वाली महिलाओं के पास जांघ की परिधि और जांघ-कमर के अनुपात में कमी आई, जो दोनों सुधारित स्वास्थ्य के सूचक हैं। एक और अध्ययन ने स्वीमिंग और चलने की तुलना की, जिसमें पाया गया कि स्वीमिंग शरीर की चर्बी, इन्सुलिन संवेदनशीलता और लिपिड प्रोफाइल में अधिक महत्वपूर्ण सुधार पैदा करता है।

उन लोगों के लिए जो अपने मांसपेशियों को फिट करना चाहते हैं, स्वीमिंग एक विशाल विकल्प है। विभिन्न स्ट्रोक, जैसे फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्टाइल और बटरफ़्लाई, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जिससे समय के साथ एक पतला, स्कल्प्टेड शरीर प्राप्त होता है।

3. संधियों पर आसान और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

उच्च प्रभाव वाले अन्य कई रूपों की तुलना में, स्वीमिंग आपके जोड़ों और हड्डियों पर मधुर होती है। यह ऐसे व्यक्तियों के लिए आदर्श विकल्प बन जाती है जो एर्थ्राइटिस, चोटें या निरंतर दर्द के साथ निपट रहे हैं। पानी की उत्केन्द्रिता (buoyancy) गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करती है, जिससे आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना चालाक गतिविधियाँ संभव होती हैं।

अनुसंधान ने दिखाया है कि स्वीमिंग एस्टिओएर्थ्राइटिस वाले लोगों में जोड़ों के दर्द और कड़्वाहट को कम कर सकती है। एक विशिष्ट अध्ययन ने उजागर किया कि एर्थ्राइटिस वाले वयस्क अपनी दैनिक क्रियाओं में स्वीमिंग शामिल करने के बाद दर्द में कमी और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

पुराने वयस्कों और हड्डियों की स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक प्रवण व्यक्तियों के लिए, स्वीमिंग और अन्य पानी-आधारित व्यायाम समग्र गतिशीलता में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, भूमि-आधारित व्यायाम हड्डियों के घनत्व के लिए अधिक प्रभावशाली हो सकते हैं, पानी के व्यायाम अभी भी एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प हैं, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं।

इसके अलावा, समुद्री एरोबिक्स जैसी गतिविधियां, जो कभी-कभी समुदाय केंद्रों और फिटनेस क्लबों में पेश की जाती हैं, उनका संगति और चलन में सुधार की ओर जुड़ाव है, जो पुराने आयुष्कों में गिरने के खतरे को कम करती है।

4. पहुंचनीय और विविध प्रशिक्षण

स्नान एक बहुत ही पहुंचनीय प्रशिक्षण है, जो सभी उम्र, फिटनेस स्तरों और शारीरिक स्थितियों के लोगों के लिए उपयुक्त है। कई फिटनेस कार्यक्रमों के विपरीत, जो विशिष्ट उपकरणों या व्यापक ज्ञान पर निर्भर करते हैं, स्नान एक बार मूलभूत सीखने के बाद सरल है।

ऐसे लोगों के लिए जो जिम में शामिल होने या उच्च-ताकत कक्षाओं में भाग लेने से इंकार करते हैं, स्नान एक अधिक शांत वैकल्पिक विकल्प पेश करता है। सार्वजनिक कुंए व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और अक्सर जिम की सदस्यता की तुलना में अधिक सस्ते होते हैं, जिससे यह गतिविधि एक लागत-कुशल विकल्प बन जाती है। तालाबों के साथ फिटनेस केंद्र जिम-जाने वालों के लिए अपने कार्यक्रमों में विविधता जोड़ने के लिए अतिरिक्त सुविधा प्रदान करते हैं।

प्राकृतिक जल बोधी, जैसे झीलें या नदियां, स्वीमिंग के स्थल के रूप में भी काम कर सकती हैं, हालांकि सुरक्षा प्राथमिक है। खुले जल में स्नान करने के लिए सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि परिस्थितियां सुरक्षित हैं और जीवनरक्षक मौजूद हैं। शुरूआती लोगों के लिए, खुले जल में स्वीमिंग करने से पहले मूलभूत धावन और जल सुरक्षा को अधिकार करना आवश्यक है।

स्वीमिंग भौतिक सीमाओं वाले व्यक्तियों, जैसे चोटें या लंबे समय तक की स्थितियों, को भी समायोजित करता है। इसकी कम प्रभाव नियति लोगों को अपने मौजूदा समस्याओं को बदतर न करते हुए सक्रिय रहने की अनुमति देती है, इसलिए यह एक समावेशी और विविध कार्यक्रम है।

5. समग्र स्वास्थ्य और उम्र को समर्थित करता है

स्वीमिंग वजन कम करने और फिटनेस से परे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। नियमित हवा ग्रहण गतिविधि, जैसे स्वीमिंग, मेटाबोलिक स्वास्थ्य के संकेत, जैसे इन्सुलिन संवेदनशीलता और विरूद्ध विरोध के स्तर, में सुधार कर सकती है। यह इसे मेटाबोलिक सिंड्रोम और मधुमेह जैसी लंबे समय तक की स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी बनाता है।

32 साल की लंबी अवधि के एक अध्ययन ने पाया कि सॉमरिंग करने वालों का सभी कारणों से मौत का खतरा पैदल चलने वालों और दौड़ने वालों की तुलना में बहुत कम होता है। यह सांख्यिकी स्वास्थ्य और लंबी आयु के लिए सॉमरिंग के गहरे प्रभाव को बताती है।

शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, सॉमरिंग भी एक मनोरंजक है। सॉमरिंग की धुनाधर प्रकृति और पानी के शांतिपूर्ण गुण तनाव, चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को कम कर सकते हैं। चाहे आप अकेले सॉमरिंग कर रहे हों या एक समूह कक्षा में शामिल हों, मानसिक स्वास्थ्य के फायदे एक अतिरिक्त बोनस हैं।

सॉमरिंग कैसे शुरू करें

सुरक्षा पर ध्यान दें

यदि आप सॉमरिंग से नए हैं या इसे एक दिन छोड़ चुके हैं, तो पानी की सुरक्षा और मूल तकनीकों पर काम करने से शुरू करें। फ्लोट करना सीखें, नियंत्रित सांस लें और अपने स्ट्रोक्स को सही करें ताकि आत्मविश्वास बढ़े। सॉमरिंग के पाठ शुरूआती लोगों को इन कौशलों को सीखने में मदद कर सकते हैं।

धीरे-धीरे चलिए

प्रबंधनीय दैनिक कार्यक्रम से शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक चक्कर तैरें, थोड़ा विश्राम लें, और फिर दोहराएं। धीरे-धीरे चक्करों की संख्या बढ़ाएं और विश्राम की अवधि कम करें जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार हो।

प्रगति के लिए विविधता जोड़ें

जब आप सहज महसूस करें, तो विभिन्न प्रकार के तैराकी की कोशिश करें जैसे कि बटरफ्लाई, पीछे की तरफ तैरना, या फ्रीस्टाइल ताकि विभिन्न मांसपेशियों को जुटाया जा सके। लक्षित प्रशिक्षण के लिए किकबोर्ड्स या पैडल्स जैसे उपकरणों का उपयोग करें, या खुद को चुनौती दें दूरी को समयबद्ध बनाकर और सुधार का पता लगाएं।

निष्कर्ष

तैराकी एक अद्वितीय व्यायाम है जो सभी के लिए कुछ प्रदान करती है, अनुभवी खिलाड़ियों से लेकर शुरुआती तक। यह आपके दिल को मजबूत करती है, कैलोरी जलाती है, आपके जोड़ों को सुरक्षित रखती है, और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाती है। चाहे आप फिटनेस के लिए तैरें या मज़े के लिए, नियमित पूल सत्रों के लाभ अस्वीकार्य हैं। डब्बे में उतरें, खुद को चुनौती दें, और बेहतर स्वास्थ्य की यात्रा में आनंद लें!