मोटापा और व्यायाम भारत

मोटापे का मतलब आमतौर पर ऊर्जा के सेवन और व्यय के बीच असंतुलन होता है, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है। इन वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि से कई स्वास्थ्य संबंधी परिणाम सामने आते हैं।

शरीर में अतिरिक्त चर्बी के कारण अक्सर हृदय रोग, मधुमेह, पित्ताशय और यकृत रोग, गठिया और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा एक वैश्विक महामारी बन चुका है, अनुमान है कि 1.3 बिलियन लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

मोटापे के कारण

मोटापे के जोखिम कारकों में प्रमुख हैं ऊर्जा समृद्ध खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन, शारीरिक गतिविधियों में कमी या गतिहीन जीवनशैली।

मोटापे के अन्य कारणों में अंतःस्रावी, हाइपोथैलेमिक और आनुवंशिक विकार शामिल हैं। कैलोरी सेवन और व्यय के बीच एक अच्छा संतुलन है जो जीवनशैली कारकों जैसे कि अतिरिक्त आहार वसा, चीनी और कम शारीरिक गतिविधि से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। इससे शरीर के शरीर विज्ञान में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

बीएमआई

किसी व्यक्ति को तब मोटापा माना जाता है जब उसका वजन उसके आदर्श वजन से 20% अधिक हो। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना किलोग्राम में वजन को मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित करके की जाती है।

वर्तमान में अधिक वजन के लिए स्वीकृत मानदंड को 25 किलोग्राम/मी2 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) स्तर और मोटापे को 30 किलोग्राम/मी2 के बीएमआई के रूप में परिभाषित किया गया है। एक अन्य उपाय शरीर में वसा का प्रतिशत है जैसा कि यहाँ दिखाया गया है:

वसा का वितरण

वसा का वितरण बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है। उदाहरण के लिए ऊपरी शरीर में वसा वितरण को एंड्रॉइड कहा जाता है और इसे कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, मधुमेह के साथ-साथ हार्मोन और मासिक धर्म संबंधी विकार के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। यह कमर से कूल्हे के अनुपात के माप से निर्धारित होता है।

वसा वितरण के माध्यम से बीमारी के जोखिम को कमर की परिधि माप से भी मापा जा सकता है, जिसे सेंटीमीटर में मापा जाता है:

व्यायाम और मोटापे का प्रबंधन

इस प्रकार व्यायाम मोटापे को नियंत्रित करने में सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक है। इसे आमतौर पर आहार में बदलाव, दवाओं और मोटापे के सर्जिकल प्रबंधन में जोड़ा जाता है।

कैलोरी की खपत बढ़ाकर वजन कम करने के अलावा, व्यायाम से आत्म-सम्मान में भी सुधार होता है, जिससे आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों के प्रति अनुपालन बढ़ता है।

मोटापे के लिए व्यायाम चिकित्सा को एक नियोजित और निगरानी कार्यक्रम में विकसित करने की आवश्यकता है जो रोगी की आवश्यकताओं के अनुरूप हो। व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और कार्यात्मक क्षमता में सुधार के साथ इसे बढ़ाया जाना चाहिए।

व्यायाम और शरीर में वसा का वितरण

व्यायाम शरीर के वजन को कम करता है और क्षेत्रीय वसा हानि को बढ़ावा देकर शरीर में वसा वितरण को प्रभावित करता है, खासकर पेट पर। इससे शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा वितरण से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम हो जाता है। इसके अलावा, व्यायाम से घटा हुआ वजन भी सबसे बेहतर तरीके से बनाए रखा जा सकता है।

व्यायाम और ग्लूकोज चयापचय

वजन घटाने के अलावा, व्यायाम ग्लूकोज चयापचय में सुधार करता है और उपवास रक्त ग्लूकोज, उपवास रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करता है, ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कुछ अध्ययनों के अनुसार, व्यायाम बंद करने से कुछ सप्ताह या महीनों के भीतर पेट के अंदर की चर्बी में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।