मोटापा और व्यायाम

मोटापा आमतौर पर ऊर्जा के प्राप्ति और खपत के बीच असंतुलन का कारण होता है, जिसके कारण अतिरिक्त ऊर्जा मोटी कोशिकाओं में संगृहीत हो जाती है। ये मोटी कोशिकाएँ संख्या में बढ़ जाती हैं, जिससे कई स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनती हैं।

शरीर में अधिक मोटापा अक्सर दिल की बीमारी, मधुमेह, गलब्लाड़ी और यकृत बीमारी, अर्थराइटिस और कुछ कैंसरों के खतरे में बढ़ावा देता है। मोटापा ने वैश्विक महामारी का रूप ले लिया है, जिसमें लगभग 1.3 बिलियन लोग अधिक वजन या मोटापा से पीड़ित हैं।

मोटापा के कारण

मोटापा के जोखिम कारकों में से प्रमुख में ऊर्जा से भरपूर भोजन की बढ़ी हुई खपत और शारीरिक गतिविधि की कमी या बैठकर जीवनशैली शामिल है।

मोटापे की अन्य कारण हैं - एंडोक्राइन, हाइपोथैलेमिक और आनुवांशिक विकार। कैलोरी की खपत और उपभोग में संतुलन होता है जो अधिक खाने-पीने, चर्बी, चीनी और कम शारीरिक गतिविधि जैसी जीवनशैली के कारण नकारात्मक प्रभावित होता है। यह शरीर की भौतिकी में नकारात्मक परिवर्तन का कारण बनता है।

Bmi

जब व्यक्ति अपने आदर्श वजन से 20% अधिक होता है तो वह मोटा माना जाता है। शरीर का द्रव्यमान सूचकांक (BMI) किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है।

वर्तमान में स्वीकृत मानदण्डों के अनुसार, अधिक वजन को शरीर का द्रव्यमान सूचकांक (BMI) 25 किलोग्राम/मी² से अधिक और मोटापा BMI 30 किलोग्राम/मी² के रूप में परिभाषित किया गया है। एक और माप है शरीर के वसा प्रतिशत जैसा यहाँ दिखाया गया है:

फैट का वितरण

फैट के वितरण से रोगों की ओर बढ़ने का मुख्य योगदान है। उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर के फैट वितरण को 'ऐंड्रॉयड' कहा जाता है और इसका संबंध कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, मधुमेह तथा हार्मोन और मासिक चक्र की विकृति से जुड़ा है। इसे जीन्यु – टू – हिप अनुपात के मापन से निर्धारित किया जाता है।

अधिक वजन के कारण रोग का जोखिम मापा जा सकता है फैट डिस्ट्रीब्यूशन से, जिसे सेंटीमीटर में मापा जाता है:

व्यायाम और मोटापे का प्रबंधन

इसलिए व्यायाम मोटापे के प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। इसे आम तौर पर आहार के परिवर्तन, दवाओं और मोटापे के शल्य प्रबंधन में जोड़ा जाता है।

कैलोरी की खपत बढ़ाने से वजन कम करने के अलावा, व्यायाम आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है, जिससे डाइट और शारीरिक गतिविधि दोनों पर पालन में सुधार होता है।

मोटापे के लिए व्यायाम चिकित्सा को योजनाबद्ध और निगरानी युक्त कार्यक्रम के रूप में विकसित किया जाना चाहिए जो पेशरवार की जरूरतों को सबसे अच्छे तरीके से पूरा करे। व्यायाम धीमे से शुरू किया जाना चाहिए और फ़ंक्शनल क्षमता में सुधार होने पर बढ़ाया जाना चाहिए।

व्यायाम और शरीर का चर्बी वितरण

व्यायाम शरीर का वजन कम करता है और चर्बी वितरण का प्रभाव डिग्रीवार चर्बी के नुकसान को बढ़ावा देकर विशेष रूप से पेट पर पड़ता है। यह ऊपरी हिस्से के चर्बी वितरण से जुड़े रोगों के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, खोए गए वजन को भी व्यायाम के साथ सबसे अच्छी तरह से बनाये रखा जाता है।

व्यायाम और ग्लूकोज मेटबोलिज़्म

वजन कम करने के अलावा, व्यायाम ग्लूकोज मेटबोलिज़्म को बढ़ाता है और खाली पेट रक्त ग्लूकोज, खाली पेट रक्त इन्सुलिन स्तर को कम करता है, ग्लूकोज टॉलरेंस को बढ़ाता है और इन्सुलिन प्रतिरोध को कम करता है।

हालांकि यह याद रखना जरूरी है कि कुछ अध्ययनों के अनुसार व्यायाम को बंद करने से हफ्तों या महीनों में पेट के अंदर की चरबी में महत्वपूर्ण वृद्धि हो सकती है।