क्या समूह फिटनेस क्लासेस व्यक्तिगत प्रशिक्षण से अधिक कुशल हैं?

हम सभी को नियमित व्यायाम के महत्व के बारे में पता है। हालांकि, अकेले व्यायाम करना हमेशा मजेदार नहीं होता, खासकर जब किसी की जिम्मेदारी नहीं हो। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो अकेले व्यायाम करने से आपको गुमराह और योजना रहित महसूस हो सकता है।

चाहे आप एक अनुभवी जिम-जाने वाला हों, अकेले व्यायाम करना कभी-कभी फिटनेस में थकावट का कारण बन सकता है।

इसलिए, यदि आप एक अधिक इंटरएक्टिव व्यायाम विकल्प ढूंढ रहे हैं जो आपको प्रेरित रखे, तो आपके पास दो विकल्प हो सकते हैं: परसनल ट्रेनिंग और समूह फिटनेस क्लासेस।

दोनों विकल्प संरचना और जिम्मेदारी प्रदान करते हैं, इसके अलावा मनाने वाले व्यक्तियों का समर्थन और साथ भी। लेकिन क्या एक दूसरे से बेहतर है?

चलिए देखते हैं कि शोध क्या कहता है समूह फिटनेस क्लासेस और परसनल ट्रेनिंग की तुलना में, ताकि आप अपने लक्ष्यों के लिए सही रूटीन चुन सकें।

समूह फिटनेस क्लासेस का मामला

समूह फिटनेस क्लासेस के विकल्प अपरिमित हैं।

गूगल पर एक त्वरित खोज के साथ, आप आसानी से अपने फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार एक समूह फिटनेस कक्षा खोज सकते हैं। इसका मतलब है कि लगभग किसी भी किसी को अपनी व्यायाम रटिन को बदलने के लिए उपयुक्त कक्षा मिल सकती है!

चाहे आप फिटनेस के नए उम्मीदवार हों या अपने शरीर को चलाने के लिए एक नई विधि खोज रहे हों, आपके क्षेत्र में एक उपयुक्त कक्षा प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।

कई समूह फिटनेस कक्षाएं ऊर्जावान, एयरोबिक्स-आधारित व्यायाम होती हैं, जो पसीना छूटने और आपकी हृदय दर को बढ़ाने के लिए अच्छी होती हैं। अन्य कक्षाएं बल शिक्षण, कैलिस्थेनिक्स, HIIT, पाइलेट्स, योग और अधिक पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं।

परिणामस्वरूप, आपसे फिटनेस कक्षा से अपेक्षित शारीरिक परिणाम व्यायाम के प्रकार, उनकी तीव्रता और आपके निर्देशक द्वारा प्रदान की गई ध्यान के स्तर पर बहुत अलग-अलग होंगे।

समूह फिटनेस कक्षाओं का वास्तविक आकर्षण उनके द्वारा बढ़ाया गया समुदाय का बोध है।

जब आप एक समूह फिटनेस क्लास में शामिल होते हैं, तो आप ऐसे लोगों के साथ व्यायाम करते हैं जिनके पास आपके जैसे ही लक्ष्य और फिटनेस रुचि होती है, जिससे आपको अपनी फिटनेस यात्रा के दौरान निर्भर करने के लिए एक समर्थन प्रणाली बनाने में मदद मिलती है।

ये क्लासें अक्सर उच्च ऊर्जा वाली होती हैं और मज़ा और साथीपन पर बल देती हैं, जिससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

यह इसलिए है क्योंकि समूह में व्यायाम करना अकेले कठिन व्यायाम को पार करने की तुलना में बस अधिक आनंददायक होता है, और सामाजिक पहलू आपको कड़े परिश्रम से गुज़रने और प्रेरित रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने पाया कि जो डॉगर्स समूह में डॉगिंग करते थे, उन्होंने अपने डॉगिंग के दौरान अधिक आनंद और अधिक ऊर्जा का अनुभव किया। अद्भुत रूप से, यह कुछ सहभागियों के लिए बेहतर डॉगिंग समयों की ओर भी ले गया!

इससे बेहतर, समूह फिटनेस क्लासें केवल मज़ेदार नहीं हैं—वे आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नोटेबल लाभ प्रदान करने वाले समर्थन प्रणाली बनाने का भी एक अच्छा तरीका है।

फिटनेस की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर आप अन्य जीवन के तनावजनक कारणों को पहले से ही संभाल रहे हैं। सामान्य तौर पर व्यायाम एक उत्कृष्ट तनाव मिटाने वाला है, लेकिन समूह में व्यायाम करने का प्रभाव और भी अधिक प्रभावी हो सकता है।

यह एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया था जिसने चिकित्सा छात्रों पर समूह प्रशिक्षण के प्रभाव का मूल्यांकन किया, जो ऐतिहासिक रूप से उच्च-तनाव वाली आबादी के रूप में मानी जाती है।

अध्ययन ने छात्रों को तीन समूहों में बाँटा: एक बड़ी फिटनेस कक्षा में प्रशिक्षित होने वाला समूह, अकेले या दो या उससे कम अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने वाला समूह, और एक नियंत्रित समूह जिसने किसी भी व्यायाम प्रतिबद्धता में शामिल नहीं हुआ।

शोधकर्ताओं ने पाया कि वह समूह जो अकेले या एक या दो अन्य लोगों के साथ व्यायाम करता था, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की रिपोर्ट की, लेकिन तनाव, शारीरिक स्वास्थ्य या भावनात्मक ख़्वाबिशी में नहीं।

इसके बदले, फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने वाले सहयोगियों ने तनाव में कमी और शारीरिक और भावनात्मक जीवन की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव किया। अंत में, वह समूह जिसने किसी भी व्यायाम प्रतिबद्धता में शामिल नहीं हुआ, किसी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन को नहीं देखा।

एक और अध्ययन ने पाया कि स्तन कैंसर के मरीजों में, समूह कक्षाओं और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में भाग लेने वाले हिस्सेदारों में शारीरिक गतिविधि में समान सुधार हुआ। हालाँकि, समूह कक्षाओं में भाग लेने वालों को उनके समग्र जीवन की गुणवत्ता में बेहतर सुधार महसूस हुआ।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण का मामला

व्यक्तिगत प्रशिक्षण अपने व्यायाम को फिर से शुरू करने और जवाबदारी बनाए रखने के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है, लेकिन थोड़े अलग कारणों से।

जब आप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं, तो आप सीधे एक फिटनेस पेशेवर के साथ सहयोग कर रहे हैं जो व्यक्तिगत ध्यान प्रदान कर सकते हैं और आपकी विशेष जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार एक व्यायाम योजना बनाने की विशेषता रखते हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक अभी भी अमूल्य संसाधन हैं। वे आपको प्रत्येक व्यायाम की विवरणों के माध्यम से गाइड कर सकते हैं, आपको बता सकते हैं कि यह आपके लक्ष्यों के साथ कैसे मिलता है, आपकी रूपरेखा को सुरक्षा के लिए निगरानी कर सकते हैं, और जब आपको अतिरिक्त प्रेरणा की जरूरत होती है, तो आपको प्रेरित कर सकते हैं।

अप्रत्याशित नहीं है, पर्सनल ट्रेनिंग से स्व-डायरेक्टेड ट्रेनिंग की तुलना में शरीर के संरचना में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं, इसके बारे में सबूत है।

इसलिए, पर्सनल ट्रेनिंग समूह फिटनेस क्लासेस की तुलना में कैसी है?

पर्सनल ट्रेनिंग का मुख्य फायदा यह है कि यह अधिक व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित हो सकता है, जो आपके विशेष स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए खेल-बदल हो सकता है।

फिर से, समूह फिटनेस क्लासेस से आपको मिलने वाले परिणाम बहुत हद तक आपके व्यायाम के प्रकार और आपके इंस्ट्रक्टर की विशेषता जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं।

हालाँकि, कई समूह फिटनेस क्लासेस कार्डियो और/या कैलिस्थेनिक्स पर केंद्रित होती हैं। यह जनरल हेल्थ के लिए अच्छे हैं, लेकिन ये हर स्वास्थ्य जरूरत या व्यक्तिगत उद्देश्य के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं हो सकते।

इसलिए, अगर आप बहुत विशिष्ट फिटनेस उद्देश्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो पर्सनल ट्रेनिंग सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने व्यक्तिगत ट्रेनिंग प्रोग्राम और समूह कैलिस्थेनिक्स व्यायाम में भाग लेने वाले हृदय रोगियों की तुलना की।

उन्होंन पाया कि व्यक्तिगत ट्रेनिंग प्रोग्राम में शामिल मध्यम से उच्च-जोखिम भागीदारों को फिटनेस और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जो उन लोगों की तुलना में बेहतर था जो समूह व्यायाम में भाग लिए।

एक अन्य अध्ययन ने पाया कि केवल वे लोग जो एक परसनल ट्रेनर के साथ काम किए—अकेले या एक साथी के साथ व्यायाम करने की तुलना में—महत्वपूर्ण चर्बी कमी, प्रदर्शन सुधार, और बेहतर व्यायाम अनुसरण में अनुभव किए।

परसनल ट्रेनिंग चोटों को रोकने और पोषण प्रतिक्रियाओं पर पीछे लगने में भी अधिक कुशल थी।

अंतिम चुनाव करते समय

जब आप समूह फिटनेस क्लासेस और परसनल ट्रेनिंग के बीच चुनाव करते हैं, तो अपने विशेष लक्ष्यों और अपने व्यायाम दिनचर्या से आपको क्या प्राप्त करना है, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

जो भी आप चुनें, दोनों आपको जिम्मेदार रहने में मदद कर सकते हैं। वे आपकी तुलना में अधिक संरचित व्यायाम भी प्रदान करते हैं।

हालांकि, परसनल ट्रेनिंग और समूह फिटनेस क्लासेस विभिन्न महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं:

एक पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करना आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सबसे कुशल योजना बनाने और एक सिखाये हुए फिटनेस पेशेवर की व्यक्तिगत ध्यान की फायदे प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ग्रुप फिटनेस क्लासेस मज़ेदार और प्रेरणादायक होती हैं, जो आपको संबंध बनाने में मदद करती हैं और समुदाय का बोध पैदा करती हैं, जो आपकी स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं, जैसे मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक जुड़ाव, में सुधार कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी निर्णय करने में असफल हैं, तो याद रखें कि आप हमेशा अपनी दैनिक रटीन में दोनों को शामिल कर सकते हैं!

फिटनेस क्लासेस के माध्यम से अपनी कार्डियो और समुदाय की जरूरत पूरी करें, और फिर पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करके अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने पर केंद्रित हों।

सप्ताह के दौरान दोनों को शेड्यूल करना एक अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम योजना बनाने का एक फांसी तरीका है जो आपके सारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की जरूरतों को पूरा करता है।

कुछ मामलों में, आप यहां तक कि दोनों को जोड़ सकते हैं। कुछ फिटनेस संस्थाएं छोटे समूह की प्रशिक्षण प्रदान करती हैं, जहां एक पर्सनल ट्रेनर एक बार में बहुत कम लोगों के साथ काम करता है।

इससे आपको एक केंद्रित व्यायाम के लिए आवश्यक व्यक्तिगत ध्यान प्राप्त करने की अनुमति मिलती है जबकि समूह में होने के ऊर्जादायक लाभों का भी आनंद मिलता है।

इस छोटे समूह प्रशिक्षण शैली में प्रतिभागियों के सर्वेक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अधिक प्रेरणा, जीवन संतुष्टि, व्यायाम आत्म-प्रभावशीलता, और स्वास्थ्य और ऊर्जा में वृद्धि की सूचना दी।

निष्कर्ष

आप चाहे जो भी व्यायाम करें, दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

समूह फिटनेस कक्षाओं के उर्जादायक, समुदाय-संचालित लाभ और व्यक्तिगत प्रशिक्षण का व्यक्तिगत ध्यान दोनों ही आपको अपने वर्कआउट को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे फिटनेस आपकी जीवनशैली का स्थायी हिस्सा बन जाता है।