क्या बुजुर्ग लोग थीन शरीर का भार बढ़ा सकते हैं?

पेशियों की मात्रा और ताकत प्राकृतिक रूप से जन्म से बढ़ती है, जिसका चरम 30-35 साल की उम्र में पहुंचता है। इसके बाद, वे धीरे-धीरे कम होना शुरू कर देते हैं, और 65 साल की उम्र के बाद महिलाओं में और पुरुषों में 70 साल की उम्र के बाद तेजी से घट जाते हैं (स्रोत: National Institute on Aging)। यह प्रक्रिया, जिसे जाना जाता है कि सार्कोपीनिया , हड़बोन पेशी की मात्रा, ताकत और कार्य का अवैचारिक नुकसान शामिल करती है। भाग्य से, अनुशंसित व्यायाम और पोषण के सही संयोजन के साथ इस कमी को धीमा करना और बाद के वर्षों में थिन मस्कल बनाना संभव है।

शक्ति ट्रेनिंग और शारीरिक गतिविधि

बल ट्रेनिंग समय-संबंधी मांसपेशी क्षति को रोकने के लिए सबसे प्रभावशाली तरीकों में से एक है। यह मजबूत हड्डियों और पेशियों को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे यह स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक हो जाती है। एक पर्सनल ट्रेनर के साथ काम करना आपके लक्ष्यों और क्षमताओं के अनुसार बनाए गए फिटनेस योजना प्रदान कर सकता है, जो सुरक्षा और प्रभाविता को यकीनन करता है।

यूजॉय एसेसमेंट पर शरीर की घटनाओं—फैट, मसल, पानी और थीन मास—को मापता है, जिससे आपको एक स्पष्ट शुरुआती बिंदु और समय के साथ प्रगति का पता चलता है। संरचित व्यायाम के परे सक्रिय रहना इतना ही महत्वपूर्ण है। बैठकर रहने वाले व्यवहार मांसपेशी क्षति में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटे की निष्क्रियता बढ़ने से वयस्कों में सार्कोपेनिया की संभावना 1.06 गुना बढ़ जाती है।

अच्छे पोषण की भूमिका

संतुलित आहार मांसपेशी क्षति को रोकने या उसे उलटने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की खपत में एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है, जिससे विशेषज्ञों की सिफारिश है कि प्रत्येक भोजन में मांसपेशी निर्माण का समर्थन करने के लिए 25–30 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए (स्रोत: राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना केंद्र).

एक साथ काम करना पंजीकृत डायटिशियन स्वस्थ खाने की प्रक्रिया को सरल बना सकता है। एक डायटिशियन ऐसा योजना तैयार कर सकता है जो आपके शरीर को अपने बेहतरीन प्रदर्शन के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है।

सही मार्गदर्शन और प्रतिबद्धता के साथ किसी भी उम्र में पतली शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना संभव है!