दौड़ने का शरीर की संरचना पर प्रभाव

जॉगिंग शरीर की संरचना में सुधार के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय गतिविधि है, लेकिन यह वास्तव में चर्बी और मांसपेशियों पर कैसा प्रभाव डालती है? क्या यह मांसपेशी के नुकसान का कारण बन सकती है, और परिणाम देखने के लिए कितनी जॉगिंग आवश्यक है? चलिए इस पर चर्चा करते हैं।

क्या जॉगिंग मांसपेशी का नुकसान का कारण बनती है?

ट्रांसयूरोप फुटरेस में भाग लेने वाले अल्ट्रा-मैराथनर्स पर किए गए विस्तृत अध्ययन—जहां दौड़ते हुए भागीदारों को कई सप्ताहों में 2,787 मील कवर करने पड़े—इस पर रोशनी डालता है। भागीदारों ने अपने शरीर की चर्बी के लगभग 40% उनके शरीर चर्बी के भार का घटा दिया लेकिन केवल 1.2% पतली पेशी , पैरों में सबसे अधिक मांसपेशी क्षति होती है। यह गंभीर कैलोरी कमी और थकान से पीड़ित मांसपेशियों के लिए पर्याप्त बहुमुखी ठहराव की कमी से जुड़ा हुआ था।

विपरीत रूप से, मामूली दौड़ने को मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करने में मदद मिली है, विशेष रूप से शुरुआतियों में। यह उम्र-संबंधी मांसपेशी कमी को भी रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, उचित पोषण की कमी के साथ अतिरिक्त प्रशिक्षण मांसपेशी क्षति का कारण बन सकता है। संतुलित रखते हुए अनाज योजना , अधिकांश दौड़ने वाले इस समस्या से बच सकते हैं और फिटनेस में सुधार के साथ मांसपेशी बनाए रख सकते हैं।

क्या दौड़ना चर्बी जलाता है?

दौड़ना कैलोरी जलाने और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। युवा पुरुषों में अध्ययन किए गए 12 सप्ताह के मनोरंजनी दौड़ने कार्यक्रम ने दिखाया कि औसतन 11 पाउंड चर्बी की कमी , भागीदारों ने अपना चर्बी-मुक्त द्रव्यमान बनाए रखा।

मनोरंजक रूप से, फुटबॉल पर आधारित एक अनुरूप कार्यक्रम - जिसे तीव्र गति की छोटी-छोटी गतिविधियों के लिए जाना जाता है - ने उतने ही परिणाम दिए। यह इंगित करता है कि चाहे आप निरंतर रूप से दौड़ें या तीव्र गति की बार-बार की गतिविधियाँ करें, दोनों ही शरीर के संरचना में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं, वजन के प्रतिशत को कम करके।

सहनशीलता दौड़ने और स्प्रिंटिंग की तुलना

लंबी दूरी दौड़ने और स्प्रिंटिंग के बीच चर्चा अक्सर उनके फायदों पर केंद्रित होती है। स्प्रिंटर्स का दावा है कि तीव्र गति के कार्यक्रम मेटबोलिक 'अफ़्टरबर्न' प्रभाव को प्रेरित करते हैं, जबकि लंबी दूरी दौड़ने वाले व्यक्ति बढ़ी हुई सतहों के कैलोरी जलाने के फायदे को हाइलाइट करते हैं।

12 सप्ताह के दौरान सहनशीलता और स्प्रिंटिंग कार्यक्रमों की तुलना करने वाला एक अध्ययन पाया कि दोनों दृष्टिकोण अंत:परित वसा को कम किया और शरीर के संरचना में सुधार किया। दोनों समूहों के बीच वसा के नुकसान या अर्ध मैराथन प्रदर्शन में कोई सार्थक अंतर नहीं था।

निष्कर्ष

दूरी भागना और स्प्रिंटिंग दोनों ही शरीर के संघटन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण फायदे प्रदान करते हैं। चाहे आप लंबी दूरी की जॉगिंग पसंद करें या उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट, अपनी रुचि और फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार शैली चुनें। संगति और उचित पोषण के साथ, भागना आपको एक पतले और स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।