तनाव शरीर की संरचना पर कैसे प्रभाव डालता है 2

तनाव कोई स्वास्थ्य प्रयोजित लाभ नहीं देता है, और आपके शरीर की घनता पर इसके प्रभाव सतह से परे है। एक बार, तनाव आपके शरीर में मांसपेशियों को तन्य कर देता है। लंबे समय तक चलने वाला तनाव आपकी मांसपेशियों को निरंतर संकोचन की स्थिति में रखता है, जिससे सिरदर्द, मिग्रेन और आपकी ऊपरी अंग और निचली पीठ में दर्द हो सकता है। रिलैक्सेशन तकनीकों की कमी में, यह तनाव चर्बी-मुक्त मांसपेशीय द्रव्यमान बढ़ाने और टिकाऊ ढंग से काम करने में आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। समय के साथ, बुजुर्ग वयस्कों में मांसपेशीय ताकत में पहले से ही कमी आ सकती है, जिससे गिरने और टूटने की खतरे में बढ़ोतरी हो सकती है।

तनाव ऑक्सीजन को आपके शरीर में पहुंचाने के लिए आवश्यक हैं फेफड़ों के पथ को संकोचित भी करता है। यह संकोचन छोटे सांस लेने का कारण बन सकता है, और पूर्व-मौजूदा फेफड़ों की स्थितियों वाले लोगों के लिए इसके प्रभाव गंभीर हो सकते हैं। तेज, सतही सांसें भी पेचिश की घटनाओं को उत्पन्न कर सकती हैं।

इसके अलावा, तनाव आपकी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर भारी पड़ताल करता है। तीव्र तनाव आपकी दिल की धड़कन को बढ़ाता है और दिल के संकुचन को मजबूत करता है, जिससे परिचित 'छाती में धड़कन' का अहसास होता है। समय के साथ, लंबे समय तक चलने वाला तनाव इन प्रतिक्रियाओं को बनाए रखता है, जो रक्तचाप और विरेखण स्तर को बढ़ाता है, जिससे हाइपरटेन्शन, दिल की बीमारी, दिल के दौरे और घाटे के खतरे में वृद्धि हो सकती है।

तनाव से होने वाला वजन बढ़ना एक और परेशानी है। कोर्टिसोल, तनाव का हॉर्मोन, पेट की मोटापी में योगदान देता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है, कैलोरी-भरपूर सहज भोजनों की इच्छा होती है, और सफेद वसा ऊतक को पेट के क्षेत्र में पुन: वितरित करता है।

तनाव के साथ क्या अन्य जोखिम जुड़े हुए हैं?

तीव्र तनाव कभी-कभी प्रेरणादायक हो सकता है, जिससे ऊर्जा की झटकाएँ और तेज़ प्रतिक्रियाएँ मिलती हैं। हालांकि, लंबे समय तक चलने वाला तनाव अक्सर बहुत गंभीर परिणामों की ओर जाता है, जिनमें रोग, दर्द और प्रणालीगत विपथन शामिल हैं। कोर्टिसॉल की विफलता होने पर, शरीर की विपथन प्रतिक्रिया अनियंत्रित हो जाती है, जिससे क्षति होती है, जैसे मुक्त रेडिकल का गठन, कोशिका मृत्यु, जर्दाब, और ऊतक विघटन।

कोर्टिसॉल विफलता के लक्षण मांसपेशियों और हड्डियों का विघटन, लगातार दर्द, स्मृति की कमजोरी, और कम रक्तचाप (ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन) शामिल हैं। लंबे समय तक चलने वाला तनाव ऑस्टियोपोरोसिस, रेथ्मैटॉइड अर्थ्राइटिस, लगातार थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमाल्जिया, साइटिका, मायोपैथी, अवसाद, और रक्तचाल रोगों जैसी स्थितियों से भी जुड़ा है। तनाव द्वारा उत्पन्न विपथन एक डोमिनो प्रभाव बना सकता है, जिससे बहुत से विपथन रोग और पहले से मौजूद लक्षणों का बदतर होना हो सकता है।

तनाव को कम करने के लिए प्रमुख टिप्स

हालांकि तनाव अपरिहार्य है, इसे व्यापक होने से पहले प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तरीके हैं:

योग और मेडिटेशन का अभ्यास करें

योग और मेडिटेशन आपके शरीर को शांत करने में मदद करते हैं। योग सिस्टॉलिक और डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर को कम करता है, जबकि माइंडफुलनेस तकनीकें आपके पलस को धीमा कर सकती हैं और आपको अपने भावनाओं को समझने में मदद करती हैं। माइंडफुलनेस में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देता है।

सक्रिय रहें

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को बढ़ाती है, तनावपूर्ण सोच को हटाती है और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ देती है। बाहर चलने या जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकती हैं जबकि आपको एक बदले हुए परिदृश्य भी प्रदान करती हैं।

पोषणमय आहार का पालन करें

अपने शरीर को फल, सब्जियों, पतले प्रोटीन और पूर्ण अनाज जैसे पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरें। ये खाद्य पदार्थ स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और समग्र कल्याण का समर्थन करते हैं।

नींद को प्राथमिकता दें

उचित नींद तनाव के स्तर को कम करती है। विश्रामपूर्ण नींद के दौरान, आपका शरीर मरम्मत की स्थिति में प्रवेश करता है, और कोर्टिसोल स्तर अपने सबसे कम स्तर पर होते हैं। विघटित नींद, दूसरी ओर, आपकी तनाव को संभालने की क्षमता को कम करती है।

प्यारे लोगों से जुड़े रहें

परिवार, मित्रों या पड़ोसियों से सामाजिक अनुभव हमें समर्थन और तनाव से दूर करने के लिए मदद करते हैं। एक मजबूत समर्थन प्रणाली बनाने से आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने में अधिक कुशलता होगी।

तनाव अपरिहार्य है — और नियंत्रित किया जा सकता है

तनाव रोजमर्रा की वास्तविकता है, लेकिन यह आपके जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकता। तनाव के प्रारंभिक चिह्नों को पहचानकर और सक्रिय रूप से कदम उठाकर, आप इसका अपने शरीर और मन पर प्रभाव कम कर सकते हैं। अपने तनाव के कारणों को स्वीकार करें और उन्हें तुरंत संबोधित करें। कभी-कभी, एक सरल कार्य जैसे कि चलना या प्रियजन को फ़ोन करना बड़ा अंतर पड़ सकता है। अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और सबसे पहले ख़ुद को ध्यान में रखने का याद रखें।