मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

भोजन के लिए खाएं अपने समग्र फिटनेस का समर्थन करने के लिए

आप आमतौर पर बलिंग या कटिंग करते समय एक ही भोजन खा सकते हैं - यह मात्रा है, न कि सामग्री, जो बदलती है।

जो कुछ कर सकते हैं, उसे करें ताकि निम्नलिखित को प्राथमिकता दी जाए खाद्य पदार्थ:

• मांस, पक्षी मांस , और मछली : सर्लोइन स्टेक , गोश्त का मिन्स, सुअर का मांस टेंडरलॉइन, वेनिसन , चिकन ब्रेस्ट, सैलम, टिलापिया, और कोड
• दूध वाले उत्पाद: दही, कottage पनीर, थोड़ा चरबी वाला दूध , और पनीर
• अनाज: रोटी, सिरियल, क्रैकर्स, अटा, क्विनोआ , पॉपकॉर्न, और चावल
• फल: संतरे, सेब, केले, अंगूर, नाशपाती, खुबानी, तरबूज, और फलीयाँ
• धनिया़ँ वाले सब्जी: मिठास आलू, मकई, हरी मटर, हरी लobia, और कसवा
• सब्जियाँ: ब्रोकोली, पत्तीले सब्जियाँ , टमाटर, हरी मटर, ककड़ी, भिन्डी, शौगन, पीलू, और चैंपिगन
• बीज और बादाम: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज , और फ्लैक्स सीड
• दालें और शक्करीय: चिकपी, मसूर की दाल , राजमा, काली दाल, और पिंटो दाल
• तेल: जैतून का तेल, फ्लैक्ससीड तेल , और अवोकाडो तेल
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अपने समग्र फिटनेस को समर्थन देने के लिए सीमित या बचाव करने वाले भोजन

जबकि विभिन्न प्रकार के भोजन खाना महत्वपूर्ण है, तो बलिस्टिंग और कटिंग के दौरान कुछ आप सीमित करने चाहिए:

• शराब:  एल्कोहॉल का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है आपकी क्षमता पर विश्वसनीय स्रोत मांसपेशी बनाने और वजन कम करने में, खासकर अधिक मात्रा में सेवन किए जाने पर।
• वर्धित चीनी: इनमें कई कैलोरी होती हैं पर थोड़े पोषक तत्व विश्वसनीय स्रोत । वर्धित चीनी वाले भोजन मीठे, कुकीज, डोनट, आइस क्रीम, केक और चीनी मिश्रित पेय, जैसे सोडा शामिल हैं खेल के पेय .
• फ़्राइड खाद्य पदार्थ: ये शायद प्रोत्साहित करते हैं ज्वर और — जब अधिकता में सेवन किया जाए — बीमारी। उदाहरण फ्राइड मछली, फ्रेंच फ्राइज, आंपल रिंग्स, चिकन स्ट्रिप्स, और चीज़ कर्ड्स हैं।

जिम जाने से पहले, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पचन को धीमा कर सकते हैं या अपनी ट्रेनिंग के दौरान पेट की समस्याएं उठा सकते हैं। यह शामिल है:

• उच्च वसा वाले भोजन: वसा युक्त मांस , बटर वाले भोजन, और भारी सॉस या क्रीम
• उच्च रेशे वाले भोजन: दालें और ब्रोकली या कॉलिफ़्लावर जैसी क्रूसिफ़ेरस सब्जियां
• कार्बनेटेड पेय: फ़ॉस्फोरस युक्त पानी या डाइट सोडा