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हम लोगों में से बहुत से स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन बैठकर काम करने वाला जीवनशैली हमारे लिए एक बड़ा बाधा हो सकता है! बहुत से लोग सक्रिय रहने के तरीकों को खोजने में परेशानी से गुजरते हैं। काम की टाइमटेबल, यात्रा, परिवार की जिम्मेदारियों, और घर से काम करने की लोकप्रियता के बीच, व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है।

भाग्य से, स्वस्थ चलने का मतलब जिम पर जाना या फिटनेस क्लासेस में भाग लेना ही नहीं है। अगर आप फिट होना चाहते हैं लेकिन नहीं जानते कहाँ से शुरू करें, तो यहाँ कुछ सिद्ध तकनीकें हैं जो आपको हर दिन अधिक चलने में मदद करेंगी!

1. एक पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर अपने कदमों को मापने के लिए इस्तेमाल करें

अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए सक्रिय रूप से काम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप इसे ट्रैक करें, और इसके लिए सबसे आसान उपकरणों में से एक है एक पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर, जैसे कि स्मार्टवॉच। ये उपकरण आपको बताते हैं कि आप कितना चल रहे हैं, जिससे यह जानना आसान हो जाता है कि आपको कब अपनी गति बढ़ानी है।

अपने कदमों को मापने से बढ़कर, शोध दर्शाता है कि फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने से आपकी सक्रियता का स्तर स्वत: प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रणालीबद्ध समीक्षा ने पाया कि फिटनेस ट्रैकर के उपयोगकर्ताओं ने प्रति दिन 1,800 अतिरिक्त कदम चले, औसतन 40 अधिक मिनट चलने का समय बिताया, और यहां तक कि 1 किलो वजन भी कम किया।

2. खाने के बीच या काम से पहले सैर करें

यदि फिजीकल गतिविधि का मुख्य बाधा घनघोर काम की टाइमटेबल है, तो जितना समय आपके पास है उसका फायदा उठाएं, चाहे वह छोटा हो। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने 10-मिनट की सैर के लाभों को 30-मिनट की सैर से तुलना की। 30-मिनट के समूह ने अधिक स्वास्थ्य उन्नतियाँ देखीं, लेकिन 10-मिनट के समूह ने भी अपनी गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया और उनका डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर सुधारा। इसलिए, जब आप 30 मिनट नहीं दे सकते हैं, तो अपनी गतिविधि को छोटे टुकड़ों में बांटें, जैसे कि 10 मिनट के ब्रेक के दौरान या अपने लंच घंटे में सैर करना।

3. दिन की शुरुआत एक तेज व्यायाम से करें

यदि आप काम के बाद अक्सर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, लेकिन थके या प्रेरित नहीं होते, तो सुबह एक त्वरित व्यायाम से शुरू करने की कोशिश करें।

सुबह का व्यायाम आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पहले ही चेक करने में मदद करता है, आदत बनाने में सहायता करता है, और भूख के नियंत्रण और मेटाबोलिक नियंत्रण में सुधार कर सकता है। जबकि सुबह की अवधि में समायोजन करने में समय लग सकता है, लेकिन दीर्घकालिक लाभ मूल्यवान हैं।

4. एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करें

बहुत बैठना एक निष्क्रिय जीवनशैली का मुख्य कारण है। एक स्टैंडिंग डेस्क या उच्च लैपटॉप सेटअप पर स्विच करने से आपके काम के दिन में निष्क्रिय व्यवहार कम हो सकता है और इससे फास्टिंग ट्राइग्लिसराइड्स और इन्सुलिन प्रतिरोध में सुधार हो सकता है - मेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारक।

20 मिनट खड़े रहें और 10 मिनट बैठें, फिर धीरे-धीरे अपने खड़े रहने के समय को बढ़ाएं। अधिक गतिविधि के लिए, अपने डेस्क के नीचे एक चलने का पैड जोड़ने की सोचें।

5. अपनी यात्रा को बदलें

काम पर बैठकर काम करने के अलावा, यात्रा में भी लंबे समय तक बैठना शामिल हो सकता है। यदि संभव हो, तो काम पर चलकर या साइकिल चढ़कर जाएं ताकि आपकी दैनिक गतिविधियों में स्वाभाविक रूप से वृद्धि हो। यदि यह संभव नहीं है, तो दूर खड़ी करें या उठाने से पहले चढ़ाई के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।

6. YouTube या घर पर की गिम्नासियम व्यायाम का पालन करें

गिम्नासियम और फिटनेस क्लासेस अच्छे हैं, लेकिन वे एकमात्र विकल्प नहीं हैं। यदि गिम्नासियम का सदस्यता आपके जीवनशैली के अनुरूप नहीं है, तो आप घर पर भी प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं वीडियो रटीन का पालन करके।

अनुसंधान बताता है कि साप्ताहिक मांसपेशी-मजबूती और हवाई व्यायाम वीडियो शामिल करने से मार्मिक से अधिक शारीरिक गतिविधि, सोने की क्षमता और व्यायाम की बारम्बारता में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। इसके अलावा, प्रतिभागियों ने अधिक स्व-आत्मविश्वास और व्यायाम के बारे में कम बाधाओं की रिपोर्ट की।

7. एक नया खेल करने का प्रयास करें

पारंपरिक जिम क्रियाकलापों के परे, खेल सक्रिय रहने का एक अद्भुत तरीका है। 40 साल से अधिक उम्र के वयस्कों में साइकिल चढ़ने या टेनिस खेलने जैसी मनोरंजन क्रियाओं को बदसूअली की कमी से जोड़ा गया है।

आप आसानी से अपनी दैनिक क्रियाविधि में खेल जोड़ सकते हैं, परिवार के साथ बॉल फेंकने, स्थानीय मनोरंजन लीगों में शामिल होने, या शहर के खेल के अवसरों का पता लगाने के द्वारा।

8. दिन में एक घंटे का समर्पण सक्रिय घरेलू काम के लिए

काम लेना किसी भी तरह से किया जाना चाहिए, तो उन्हें अधिक चलने के रूप में क्यों नहीं इस्तेमाल किया जाए? बगीचा सजाना, डब्बा खींचना या कुत्ते को चलाना आपको स्वाभाविक रूप से सक्रिय और उत्पादक रखता है। आपका घर और आपकी स्वास्थ्य दोनों लाभ पाएंगे!

9. काम के दिन में अक्सर फिरने के लिए ब्रेक लें

समय का पता लगाना आसान है और अपने मेज पर बैठकर घंटों तक बिताना। इसे रोकने के लिए, अपने दिन में अक्सर फिरने के ब्रेक शामिल करें। अध्ययन दिखाते हैं कि नियमित फिरना दर्द और कड़्वापन को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है। प्रत्येक घंटे के बाद एक टाइमर सेट करें ताकि उठें, चारों ओर चलें और फिरें। आपका शरीर और मन दोनों आपका धन्यवाद देंगे!

10. स्क्रीन टाइम को व्यायाम के साथ मिलाएं

स्क्रीन टाइम एक बैठकर रहने वाले जीवनशैली का एक अन्य कारण है, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। बदले में, अपनी पसंदीदा शो या सोशल मीडिया का आनंद लेते हुए चलने के तरीके ढूंढें।

उदाहरण के लिए, कॉमर्शियल ब्रेक के दौरान सिट-अप करें, फिल्म देखते समय योग का अभ्यास करें, या फोन स्क्रॉल करते समय खड़े रहें।

निष्कर्ष

अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों की ओर प्रगति के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि हर दिन अधिक चलने के तरीके ढूंढें। विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें ताकि आपको पता चल जाए कि आपकी जीवनशैली के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है। छोटे परिवर्तन समय के साथ बड़ा अंतर पैदा कर सकते हैं!