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Perder grasa corporal mientras se preserva el músculo ganado con esfuerzo es un objetivo común en el ámbito del fitness, pero lograrlo requiere un enfoque estratégico que equilibre la nutrición, el ejercicio y la recuperación. Simplemente recortar calorías o exagerar con el cardio puede llevar a la pérdida de músculo, wh...
Todos conocemos la importancia del ejercicio regular. Sin embargo, entrenar solo no siempre es divertido, especialmente cuando no hay nadie que te haga responsable. Si eres nuevo en el mundo del fitness, hacer ejercicio por tu cuenta podría dejarte sintiéndote perdido y sin...
El lema "No hay dolor, no hay ganancia" es abrazado por muchos entusiastas del fitness. Sin embargo, lo que podrías no darte cuenta es que el sobreentrenamiento no solo no ayuda, sino que también puede dañar tu cuerpo. Este fenómeno se conoce como "Síndrome de Sobreentrenamiento". Aunque t...
Para aquellos de nosotros que buscamos estar más sanos, un estilo de vida sedentario puede ser un obstáculo importante. ¡Muchas personas luchan por encontrar formas de mantenerse activas! Entre los horarios de trabajo, el traslado, las obligaciones familiares y la popularidad del trabajo desde casa, puede ser un desafío...
El entrenamiento personal ha sido durante mucho tiempo un pilar fundamental de la salud y el fitness, con raíces que se remontan a las antiguas civilizaciones como Egipto, Roma, Grecia y China. Hoy en día, el entrenamiento personal sigue siendo un servicio vital, ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness ...
Ya sea que busques ahorrar dinero en costosas membresías de gimnasio, evitar el tiempo consumido en el trayecto, o simplemente disfrutar de la comodidad de entrenar desde tu propia casa, establecer un gimnasio en casa es una elección fantástica. Un gimnasio en casa te da...
Un día típico suele girar en torno a tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. Aunque estos horarios varían según la cultura, el horario o la preferencia personal, sigue habiendo un debate sobre cuál de estas comidas es la más crucial para la salud general...
La comida, la comida del mediodía que conecta el desayuno y la cena, juega un papel fundamental en mantener una nutrición equilibrada y los niveles de energía durante todo el día. Para aquellos que incluyen la comida en su rutina diaria, puede mejorar significativamente la calidad de...
Con la temporada de vacaciones acercándose rápidamente, muchos de nosotros esperamos con anticipación la diversión y emoción que traen las celebraciones: reuniones familiares, fiestas en el trabajo, comidas deliciosas y la alegría de reconectar con seres queridos. Sin embargo, esto...
La buena noticia es que mantenerse en forma y saludable durante las vacaciones no requiere rutinas estrictas ni medidas extremas. Se trata de hacer pequeños ajustes y encontrar maneras de equilibrar tus objetivos de fitness con el disfrute de la temporada...
Todos buscamos hacer nuestros entrenamientos más efectivos, empujar más fuerte y obtener mejores resultados. Este deseo ha dado lugar a una industria en auge de la nutrición deportiva que ofrece una amplia gama de suplementos destinados a mejorar el rendimiento. Sin embargo, es posible que no ...
El Pilates indudablemente está ganando popularidad. Desde celebridades hasta influencers en redes sociales y amantes del fitness cotidiano, muchos atribuyen sus cuerpos tonificados a esta práctica dinámica. Sin embargo, el Pilates es mucho más que una tendencia pasajera &n...
¿Estás considerando añadir vueltas a tu rutina de ejercicios? Nadar no solo es una manera refrescante de enfriarte — es un ejercicio para todo el cuerpo con beneficios notables para la salud. Ya sea que busques mejorar la salud cardiovascular, mejorar el cuerpo...
¿Sabías que el cuerpo humano tiene diferentes tipos de grasa? Cuando la mayoría de las personas piensan en la grasa corporal, generalmente están imaginando la grasa subcutánea—la grasa que reside justo debajo de la piel. Este tipo de grasa se encuentra comúnmente en áreas como...
Ahora a la gran pregunta: ¿cómo puedes eliminar eficazmente el exceso de grasa subcutánea? El exceso de grasa subcutánea puede reducirse mediante una combinación de elecciones de estilo de vida saludables, centrándose en la dieta y el ejercicio. Al gestionar tu ingesta calórica y participar en...
El estrés no proporciona ningún beneficio para la salud, y sus efectos en tu composición corporal van más allá de lo superficial. Por un lado, el estrés causa tensión muscular en todo tu cuerpo. El estrés crónico mantiene tus músculos en un estado constante de contracción, lo que puede llevar a dolores de cabeza...
El estrés es una experiencia universal. Ya sea correr al trabajo, prepararse para una presentación importante, cuidar a un ser querido enfermo o apoyar a tu familia, el estrés es parte de la vida diaria. Pero, ¿qué es el estrés, y cómo afecta nuestras mentes y ...
Por qué necesitas entrenamiento de fuerza. Si tu objetivo es construir músculos más grandes y fuertes, el entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia) debe ser una parte clave de tu rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios como levantamiento de pesas o ejercicios con peso corporal...
¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesitas para perder peso? El entrenamiento de resistencia es una parte esencial de cualquier plan de pérdida de peso, pero es importante entender que su papel principal está en la recomposición corporal, no solo en la pérdida de peso. Cuando te comprometes con la...
Los analizadores de composición corporal han revolucionado la forma en que los profesionales de la salud y los entusiastas del fitness evalúan y comprenden sus cuerpos. Estas herramientas avanzadas miden métricas clave como el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular esquelética y el agua total del cuerpo, ...
Correr es una actividad muy favorecida para mejorar la composición corporal, pero ¿cómo afecta realmente a la grasa y al músculo? ¿Puede llevar a la pérdida muscular, y cuánto correr es necesario para ver resultados? Exploremos. ¿Correr Causa Pérdida Muscular? Un det...
La masa muscular y la fuerza aumentan naturalmente desde el nacimiento, alcanzando su punto máximo alrededor de los 30–35 años. Después, disminuyen gradualmente, con una pérdida más rápida después de los 65 años en las mujeres y los 70 en los hombres (Fuente: Instituto Nacional de Envejecimiento). Este proceso...
Mantener un peso corporal saludable es crucial para la salud en general, pero el número en la báscula no cuenta toda la historia. Un análisis de composición corporal ofrece una comprensión más profunda de tu salud y estado físico. Aquí tienes lo que necesitas saber....
IMC, o Índice de Masa Corporal, es una medida que tiene en cuenta tu edad, altura y peso, dando como resultado una puntuación que va desde insuficiente peso hasta obesidad severa en una tabla. El peso más saludable generalmente se encuentra entre estos extremos. Aunque el IMC tiene sus limitaciones...
El tipo de grasa que llevamos también es muy importante. Hay dos tipos principales de adipocitos (células grasas): blancos y pardos. La diferencia entre los dos es lo que significa el color a nivel celular y metabólico. La presencia de adipocitos beige implica...
Aprovecha nuestras series U+ y XONE de analizadores de composición corporal. Consejos sobre cómo medir y monitorear mejor tu composición corporal. Recuerda, la Báscula de Composición Corporal TANITA no es como una báscula de baño promedio; no solo te muestra tu...
¿Qué pasa con otras pruebas de grasa corporal, como las escáneres DEXA? ¿Funcionan mejor? DEXA, abreviatura de dual-energy X-ray absorptiometry, hace un trabajo razonable al estimar promedios grupales. Pero, no es tan bueno para rastrear cambios individuales en la grasa corporal...
La obesidad y la hipertensión Estudios han demostrado que el aumento de personas con hipertensión va de la mano con un incremento dramático en la prevalencia de sobrepeso y obesidad. Según la International Obesity Task Force, en la actualidad...
La obesidad generalmente significa un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de energía, de modo que el exceso de energía se almacena en las células grasas. Estas células grasas aumentan en número, lo que lleva a varias consecuencias para la salud. La grasa corporal excesiva suele resultar en un aumento de la...
Ha habido un aumento exponencial en el número de personas obesas, especialmente en los países desarrollados como Estados Unidos y Reino Unido. Ahora la obesidad se ha convertido en un problema de salud pública en la mayoría de las naciones. La obesidad está vinculada a varios problemas de salud a largo plazo...
¿Qué significa TMB? Tasa metabólica basal es una abreviatura que describe la tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de energía (calorías) que necesita el cuerpo para realizar funciones básicas como respirar, la circulación sanguínea, el crecimiento celular, la termorregulación...
Alimentos para comer para apoyar tu bienestar físico general. Por lo general, puedes comer los mismos alimentos mientras aumentas masa o reduces — es la cantidad, no el contenido, lo que fluctúa. Haz lo que puedas para priorizar los siguientes alimentos: Carnes, Aves...
IMC significa 'índice de masa corporal' y es una medida del peso de un individuo en relación con su altura. Es una ecuación matemática básica que es rápida y fácil de calcular con solo la altura y el peso de una persona...
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